Berapa Lama Anda Harus Menunggu Antara Kafein dan Waktu Tidur?

Kafein bisa menjadi salah satu kesenangan hidup yang luar biasa. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur, seperti yang terjadi pada insomnia, kafein dalam kopi, teh, atau soda pop dapat menjadi kutukan keberadaan Anda. Pelajari berapa banyak waktu yang harus berlalu dan gejala apa yang mungkin Anda alami jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.

Peran Adenosine

Tidur yang nyenyak terjadi ketika waktunya tepat untuk memanfaatkan ritme sirkadian tubuh dan dorongan tidur. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menghabiskan waktu yang lama terjaga di siang hari (biasanya berlangsung sekitar 16 jam) dan berusaha untuk tidur di malam hari. Secara khusus, sleep drive dapat dipengaruhi oleh penggunaan kafein.

Dorongan tidur dipahami sebagai keinginan untuk tidur. Itu membangun secara bertahap dengan kesadaran karena akumulasi di otak bahan kimia yang disebut adenosin. Adenosin adalah produk sampingan dari metabolisme dan semakin lama kita tetap terjaga, semakin banyak akumulasi dan semakin mengantuk kita. Kafein secara langsung memblokir adenosin. Ini berlaku mengurangi kantuk dan dapat menyebabkan sulit jatuh atau tertidur setelah dikonsumsi. Jika Anda terlalu mengantuk, karena kadar adenosin yang lebih tinggi dari kualitas yang buruk atau kurang tidur, sepertinya tidak banyak berpengaruh.

Berapa lama menunggu

Pertanyaan jutaan dolar adalah: Berapa lama seharusnya kamu menunggu antara kopi terakhir atau soda pop dan pergi tidur? Ini kemungkinan sangat bervariasi dan tergantung pada tingkat adenosin Anda masing-masing, kemampuan Anda untuk membersihkannya, dan kecenderungan mendasar terhadap insomnia. Ketika seseorang tampaknya tidak pernah mengalami insomnia, kafein mungkin memiliki dampak kecil pada onset tidur.

Bagi kebanyakan orang, kafein harus dihindari selama 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Jika Anda sangat sensitif terhadap stimulan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghentikannya setelah tengah hari (atau mungkin seluruhnya).

Karena ada beberapa variabilitas dalam dampaknya, Anda bisa mulai dengan mengurangi terlambat dan secara bertahap memindahkan batas waktu untuk berhenti minum kafein lebih awal sesuai kebutuhan. Ingatlah bahwa itu dapat ditemukan dalam kopi, soda pop, teh, minuman berenergi, dan bahkan cokelat.Bahkan ada beberapa obat dan suplemen bebas yang mungkin mengandung kafein, jadi bacalah label bahan dengan hati-hati.

Ketika Insomnia Berlangsung, Pertimbangkan Menemui Dokter Tidur

Kafein dapat memengaruhi tidur Anda, tetapi ini mungkin bukan satu-satunya faktor yang berkontribusi. Jika Anda terus berjuang dengan insomnia, bicarakan dengan spesialis tidur tentang cara-cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Meskipun kafein mungkin membuat Anda sulit untuk tertidur di awal malam, kondisi lain dapat menyebabkan Anda sering terbangun sebelum pagi.