Bisakah Suplemen Melatonin Melambat Penuaan?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh yang beberapa orang mengklaim memiliki sifat anti-penuaan. Ini membantu mengatur siklus tidur Anda. Saat Anda terpapar cahaya di pagi hari, kadar melatonin menurun. Di malam hari, ketika gelap, tingkat ini meningkat, membuat Anda mengantuk dan mengantuk. Beberapa orang mengklaim bahwa melatonin adalah hormon anti penuaan.

Ada klaim bahwa kadar melatonin menurun seiring bertambahnya usia. Klaim-klaim ini didasarkan pada pengamatan bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Pengamatan itu adalah mitos tidur yang umum. Faktanya, orang yang lebih tua membutuhkan tidur sebanyak orang dewasa muda. Kadar melatonin, pada individu sehat, tidak berkurang seiring bertambahnya usia.

Pertimbangan Sebelum Penggunaan

Bahkan sebelum berpikir untuk menggunakan suplemen untuk tertidur, luangkan sekitar satu minggu untuk melatih kembali kebiasaan tidur tubuh Anda. Kebiasaan buruk seperti membaca di tempat tidur, terlalu banyak minum kafein, dan kurang mendapat paparan cahaya dapat menyebabkan kesulitan tidur. Pelajari kembali cara tertidur. Jika tips itu tidak berhasil, maka Anda mungkin memiliki kondisi medis atau mungkin minum obat yang mengganggu tidur. Anda mungkin juga mengalami gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengubah obat Anda atau mengobati masalah tidur Anda.

Peringatan Dosis

Sejumlah kecil melatonin (0,1 hingga 0,5 miligram) telah terbukti meningkatkan tidur pada beberapa individu. Melatonin yang dijual bebas dapat memiliki dosis hingga 3 miligram. Dosis itu menyebabkan kadar melatonin melonjak dalam tubuh. Tidak ada penelitian tentang efek jangka panjang dari melatbenzodiazepine tingkat tinggi

Efek samping

Efek samping melatonin dapat mencakup mimpi buruk, gangguan siklus tidur normal (jika dikonsumsi pada waktu yang salah), sakit kepala, kantuk di siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara pada pria), dan depresi. Orang-orang yang memiliki riwayat depresi, khususnya, harus mendiskusikan penggunaan melatonin dengan dokter mereka sebelum mengkonsumsinya.

Penggunaan

• Jet Lag: Penelitian telah menunjukkan melatonin dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda setelah jet lag. Sekitar 50 persen orang dalam penelitian dapat mengatur ulang jam internal tubuh mereka lebih cepat menggunakan suplemen melatonin dosis rendah selama beberapa hari.
• Sindrom Fase Tidur Tertunda: Ini adalah kondisi di mana seseorang tidur dalam jumlah normal, tetapi tidurnya tertunda hingga larut malam (bukan karena TV atau alasan lain). Penelitian menunjukkan melatonin menjanjikan untuk mengobati sindrom ini.
• Insomnia pada Lansia: Penelitian juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahwa suplemen melatonin dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Studi menunjukkan tren yang terlihat bagus, tetapi penelitiannya tidak dirancang dengan baik dan meninggalkan banyak pertanyaan yang tidak terjawab. Sebagian besar penelitian hanya melihat efek jangka pendek (beberapa hari).
• Masalah Tidur pada Anak dengan Gangguan Neuro-Psikiatri: Ada juga beberapa penelitian yang menjanjikan bahwa melatonin dapat membantu anak-anak dengan kondisi seperti autisme, gangguan kejiwaan atau epilepsi meningkatkan kualitas tidur mereka. Penggunaan melatonin ini sedang diselidiki.

• Peningkatan Tidur untuk Orang Sehat: Ada juga bukti bagus bahwa melatonin membantu meningkatkan tidur pada orang sehat. Studi menunjukkan bahwa melatonin, yang diminum sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur, akan mempersingkat waktu yang diperlukan untuk tertidur. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari suplementasi melatonin.
• Penggunaan Lain (bukti tidak jelas):
  • meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer
  • digunakan sebagai antioksidan
  • digunakan untuk mengobati ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) dan masalah tidur terkait ADHD
  • membantu mengurangi penggunaan benzodiapepine
  • untuk masalah tidur terkait gangguan bipolar
  • dalam mengobati kanker (tidak cukup penelitian untuk mengetahui tentang gangguan dengan perawatan lain dan efek keseluruhan)
  • pengobatan efek samping kemoterapi
  • mengatur ritme sirkadian pada orang buta
  • untuk gangguan tidur terkait depresi
  • untuk mengobati glaukoma
  • untuk mencegah sakit kepala
  • dan banyak, banyak kondisi lainnya.

Garis bawah

Ada peningkatan minat dalam menggunakan melatonin dalam banyak kondisi. Namun, sedikit yang diketahui tentang seberapa tinggi kadar melatonin dapat berinteraksi dengan terapi lain. Untuk saat ini, kehati-hatian harus digunakan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin (atau suplemen apa pun), terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada.