Panduan Liburan Akhir untuk Fibromyalgia dan ME / CFS

Musim liburan seharusnya menjadi waktu yang membahagiakan, tetapi datang dengan banyak tekanan dan harapan. Ini bisa menjadi saat yang sulit bahkan untuk orang sehat, dan bagi kita yang menderita fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS), ini bisa berubah menjadi waktu terburuk dalam setahun.

Tidak butuh waktu lama bagi kebanyakan dari kita untuk mengetahui bahwa peristiwa negatif (mis., Insiden yang menegangkan, konfrontasi) membuat Anda merasa jauh lebih buruk. Tetapi apakah Anda juga menghubungkan peristiwa bahagia dengan penurunan kesehatan Anda?

Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa peristiwa positif dan negatif dapat meningkatkan gejala FMS selama beberapa hari. Itu tidak masuk Mengapa Peristiwa ini berdampak pada kita. (Dan kita tidak sendirian - orang dengan rheumatoid arthritis dan osteoarthritis juga mendapatkannya).

Namun, tampaknya tidak seperti hari yang emosional, berenergi tinggi-output dapat mengambil korban bahkan tanpa efek negatif dari aktivasi sistem stres dan kecemasan. Menjadi sosial selama beberapa jam membutuhkan energi yang cukup untuk memusnahkan sebagian dari kita. Membuang terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, itu adalah resep yang sempurna untuk liburan yang baik dan kuno.

Yang menyedihkan tentang ini adalah kita perlu masa-masa indah itu! Siapa yang ingin menghabiskan hidup mereka menghindari kesenangan dan kebahagiaan? Untungnya, sementara penyakit kita mungkin tidak berada di bawah kendali kita, bagaimana kita hidup dengannya. Terkadang, kita mungkin hanya perlu menerima konsekuensi dari memiliki hari yang istimewa.

Juga, dapat membantu untuk memikirkan lebih banyak tentang perencanaan untuk acara-acara yang menyenangkan: mengarah pada mereka, acara itu sendiri, dan setelahnya.

Sumber daya di sini dapat membantu Anda mengelola semua aspek musim liburan yang menyulitkan kami, dan ada banyak dari mereka! Mungkin luar biasa untuk mencoba mencari tahu semuanya sekaligus, jadi luangkan waktu Anda dan baca artikel yang paling Anda butuhkan terlebih dahulu, dan simpan yang lain untuk saat mereka lebih relevan bagi Anda.

Tahap Perencanaan Musim Liburan

Banyaknya hal-hal yang harus kita lakukan untuk mempersiapkan liburan dapat membuat Anda ingin melarikan diri dan bersembunyi. Holiday Survival Guide dapat membantu Anda menetapkan prioritas sehingga Anda tahu apa yang harus difokuskan terlebih dahulu, dan apa yang bisa berjalan di pinggir jalan jika Anda kehabisan waktu atau energi.

Hal terbaik untuk dilakukan adalah memulai lebih awal dan benar-benar menyebar pekerjaan. Namun, jika Anda memulai nanti, itu tidak masalah. Ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu sedikit mengelola harapan Anda.

Hal-hal yang dapat dan memang menyebabkan masalah bagi kita - dan tidak hanya selama liburan - adalah:

• mondar-mandir sendiri
• mengatakan "tidak"

Musim liburan menekankan perlunya keterampilan ini, jadi tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai mengatur kebiasaan baik ini.

Berikut ini sedikit nasihat bagus dari salah satu rekan pembaca Anda:

"Berhenti sebelum kamu siap untuk berhenti. Jika kamu pergi sampai kamu terlalu lelah untuk melakukan lebih banyak maka kamu akan crash. Ketika kamu berpikir 'Aku hanya akan melakukan itu atau 2 hal lagi, atau mengunjungi 1atau 2 toko lagi, atau naik 1 atau 2 lorong lagi - jangan! Berpikir ini adalah isyarat Anda bahwa Anda harus berhenti - bekerja untuk saya. Buatlah tetap sederhana. Hiasi - tetapi jangan sebanyak-banyaknya, rayakan - tetapi jangan sebanyak-banyaknya, masaklah jika Anda bisa -Tapi tidak sebanyak itu. " -Lucy

The Lead-Up: Makanan, Belanja, Hadiah, Perjalanan

Terlepas dari apa yang pengecer inginkan agar kita pikirkan, kebanyakan orang menganggap Thanksgiving sebagai awal resmi musim liburan. Sejak saat itu, sepertinya kita dibombardir dengan makanan. Itu bisa sulit bagi kita yang memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan. Ini bantuan:

• Kepekaan Liburan & Makanan

Sekarang kita sampai pada hari setelah Thanksgiving - Black Friday. Bahkan pikiran seseorang dengan kondisi seperti ini di tengah kekacauan Black Friday membuatku bergidik. Mengapa? Biarkan saya menghitung cara!

1. Kami mungkin akan terlalu lelah dari Thanksgiving,
2. Kita tidak bisa kehilangan tidur,
3. Terlalu banyak pengerahan tenaga,
4. Menunggu di luar dalam cuaca dingin sangat kasar bagi kita dengan sensitivitas suhu,
5. Kekacauan itu dapat menyebabkan rangsangan berlebih, kecemasan, serangan panik dan suar.

Ya, penghematan yang luar biasa luar biasa, tetapi hari ini, banyak toko memiliki "doorbusters" online juga. Ini adalah satu kali ketika insomnia mungkin menjadi bonus, karena penjualan dimulai pada tengah malam.

Bahkan berbelanja selama waktu yang lebih "normal" bisa jadi sulit bagi kami. Untuk bantuan dengan itu, lihat:

• Kelangsungan hidup belanja

Dalam hal orang yang berbelanja untuk Anda, apakah Anda kadang-kadang mendapatkan hadiah yang dapat Anda gunakan karena gejala atau sensitivitas FMS atau ME / CFS Anda? Mungkin membantu memberi teman dan keluarga Anda artikel ini:

• Hadiah Baik (atau Tidak!) Untuk Seseorang dengan FMS atau ME / CFS.

Untuk bantuan bepergian selama liburan, lihat:

• Bepergian dengan FMS & ME / CFS

Buntutnya: Kecelakaan Pasca Natal

Tidak dapat dihindari bahwa kita tidak akan merasa baik pada 26 Desember. Jika memungkinkan, tetaplah di rumah dan istirahatlah. Semakin banyak waktu yang dapat Anda ambil, semakin baik.

Jika itu bukan pilihan, lakukan seminimal mungkin dan jaga dirimu baik-baik. Anda mungkin harus bersiap untuk pijar.

Resolusi tahun baru

Tentu saja, Malam Tahun Baru sudah dekat dari Natal. Jika Anda mempertimbangkan resolusi, dan ingin membuatnya tetap, ada baiknya Anda mendekatinya dengan cara yang benar.

Untuk bantuan dengan itu, lihat:

• Menetapkan Tujuan dengan FMS & ME / CFS.

Depresi Liburan

Tidak peduli seberapa berhati-hati kita, gejala masih dapat menjatuhkan kita dan merusak rencana kita. Beberapa dari kita mungkin sendirian, atau mungkin merasa ditinggalkan dan dilupakan ketika orang merayakan di sekitar kita.

Apa pun penyebabnya, depresi liburan dapat menjadi kenyataan bagi kita semua. Sumber daya di bawah ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dan mulai mengatasinya.

• Disabilitas, Depresi, dan Hari Libur, oleh DipHealth Disability Expert, Charlotte Gerber
• Depresi pada FMS & ME / CFS
• Mencari Dukungan dengan FMS & ME / CFS

Jika perasaan Anda mulai membanjiri Anda dan Anda berpikir untuk bunuh diri, atau kenal seseorang yang mungkin, hubungi nomor ini:

• 1-800-273-8255

Ini hotline VA, tapi siapa pun boleh menelepon. Staf dan pelatihan di sana lebih baik daripada di banyak agensi lokal, jadi Anda akan berbicara dengan seseorang yang benar-benar dapat membantu Anda.

Jutaan orang memiliki FMS atau ME / CFS, dan jutaan orang menderita depresi. Apa artinya itu adalah, berkat Internet, kita tidak pernah sendirian, dan kita tidak pernah harus menanggung beban penuh dari penyakit kita sendirian. Mengetahui bahwa seseorang di luar sana mengerti dan peduli tentang Anda dapat membuat semua perbedaan.

Jika Anda mengenal seseorang yang mungkin merasa sendirian atau tertekan saat ini, hubungi mereka dengan cara tertentu. Jika Anda berpikir seseorang yang Anda kenal bunuh diri, bantu mereka mendapatkan bantuan sebelum terlambat.

Di mana Mencari Bantuan:

• Jalur Bantuan Internasional (untuk mereka yang berada di luar AS)
• Mengatasi Secara Emosional dengan Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronis

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psikologi kesehatan. 2008 November; 27 (6): 694-702. Peran peristiwa interpersonal positif dan negatif pada kelelahan harian pada wanita dengan fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan osteoarthritis.