Tidur Vishnu Yoga Pose - Anantasana

• Juga Dikenal Sebagai: Membaringkan Pose Vishnu, Pose Sofa Wisnu
• Jenis pose: Menyeimbangkan
• Manfaat: Meningkatkan keseimbangan; meregangkan paha belakang, paha bagian dalam, dan betis.

Bekerja pada keseimbangan dan kekuatan inti adalah bagian penting dari setiap latihan yoga. Kami melakukan banyak saldo berdiri dan bahkan keseimbangan lengan, tetapi menyeimbangkan di sisi Anda cukup langka dan menawarkan pengalaman yang sangat berbeda. Nama (tidur?!) Dan penampilan anantasana menyesatkan, karena itu benar-benar tantangan untuk tetap seimbang di ujung pisau di sisi Anda tanpa terbalik. Ini juga merupakan tambahan yang bagus untuk latihan apa pun karena itu memaksa Anda untuk menstabilkan diri Anda dengan cara yang tubuh dan pikiran Anda tidak terbiasa. Mengubahnya seperti itu adalah yoga. Dan itu selalu baik untuk tertawa berada di ruangan yang penuh orang dewasa dengan cara ini dan itu. Oh ya, dan Anda akan meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam seperti orang gila saat Anda berada di sana. Siapkan tali jika itu adalah area yang sulit bagi Anda.

Instruksi

1. Mulai dengan berbaring telentang.
2. Regangkan tangan kanan Anda ke belakang matras Anda. Meluncur ke sisi kananmu. Kepalamu akan beristirahat di lengan atasmu.
3. Tekuk lengan kanan Anda dan angkat kepala Anda. Bawa tangan kanan Anda untuk cangkir dan dukung kepala Anda dengan jari-jari menunjuk ke arah dagu Anda.
4. Lenturkan kedua kaki. Buat mereka tetap lentur selama pose ini.
5. Cobalah untuk menjaga seluruh tubuh Anda dalam satu garis dari siku ke tumit. Jangan menyerah atau mundur.
6. Tekuk lutut kiri dan pegang jempol kaki dengan tangan kiri dengan kunci kaki yogi. (Ini mungkin di mana hal-hal menjadi benar-benar bergoncang.)
7. Luruskan kaki kiri Anda ke arah langit-langit sebanyak mungkin.
8. Pertahankan keseimbangan Anda di sisi Anda tanpa berguling.
9. Lepaskan jari kaki dan gulingkan ke punggung. Ulangi posisi berbaring di sisi kiri Anda.

Tips Pemula

• Jika Anda benar-benar memberi banyak tip, lewati langkah 3 di mana Anda menopang kepala Anda dengan tangan Anda. Jauhkan lengan Anda di atas matras Anda dengan pipi Anda beristirahat di lengan Anda sebagai gantinya.
• Jika sulit bagi Anda untuk meluruskan kaki kiri Anda, Anda memiliki beberapa pilihan. Anda bisa menjaga kaki tetap bengkok, tetapi lebih mudah menyeimbangkan jika Anda meluruskan kaki menggunakan tali. Buat lingkaran di tali dan geser ke bola atau punggung kaki kiri Anda. Pegang tali di tangan kiri dan luruskan kaki Anda, gunakan tali untuk memberi diri Anda panjang lengan tambahan yang Anda butuhkan.

Kiat Lanjutan

• Jika Anda memiliki fleksibilitas, Anda dapat membawa kaki kiri Anda melewati posisi vertikal. Gambarlah lutut kiri Anda ke telinga kiri sambil mempertahankan keseimbangan Anda.