Tahapan Tidur - Siklus Tidur - Fase Tidur
Daftar Isi:
Proses Tidur Manusia (Januari 2025)
Ada lima fase tidur: tahap 1, 2, 3, 4 dan REM (gerakan mata cepat). Biasanya ketika Anda tidur, Anda mulai pada tahap 1 dan melewati setiap tahap sampai mencapai tidur REM, dan kemudian Anda memulai siklus lagi. Setiap siklus tidur lengkap membutuhkan waktu 90 hingga 110 menit. Otak Anda bertindak berbeda di setiap tahap tidur. Pada beberapa tahap, tubuh Anda dapat membuat gerakan, tetapi pada tahap lainnya lengan dan kaki Anda tidak bergerak. Memiliki kebiasaan tidur yang baik akan memastikan Anda mendapatkan setiap jenis tidur yang Anda butuhkan.
Tahap 1
Tidur tahap 1 adalah tidur ringan. Anda mengalami masuk dan keluar dari tidur. Anda dapat dengan mudah dibangunkan. Gerakan mata dan gerakan tubuh Anda melambat. Anda mungkin mengalami gerakan tersentak tiba-tiba pada kaki atau otot lainnya. Ini dikenal sebagai mioklonia hipnik atau tersentak mioklonik. "Tidur dimulai" ini bisa memberi sensasi jatuh. Mereka disebabkan oleh area motorik otak yang dirangsang secara spontan.
Tahap 2
Sekitar 50 persen waktu Anda tidur dihabiskan di tahap 2 tidur. Selama tahap ini, gerakan mata berhenti dan gelombang otak Anda (ukuran tingkat aktivitas otak) menjadi lebih lambat. Juga akan ada ledakan singkat aktivitas otak cepat yang disebut spindle tidur.
Tahap 3
Tahap 3 adalah tahap pertama dari tidur nyenyak. Gelombang otak adalah kombinasi dari gelombang lambat, yang dikenal sebagai gelombang delta, dikombinasikan dengan gelombang yang lebih cepat. Selama tahap 3 tidur bisa sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Jika Anda terbangun selama tahap ini, Anda mungkin merasa pusing dan bingung selama beberapa menit.
Tahap 4
Tahap 4 tidur adalah tahap kedua dari tidur nyenyak. Pada tahap ini otak membuat gelombang delta lambat hampir secara eksklusif. Pada tahap ini juga sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Kedua tahap tidur nyenyak itu penting untuk merasa segar di pagi hari. Jika tahapan ini terlalu pendek, tidur tidak akan terasa memuaskan.
REM Sleep - Gerakan Mata Cepat
Tidur REM adalah tahap tidur di mana mimpi terjadi. Ketika Anda memasuki tidur REM, pernapasan Anda menjadi cepat, tidak teratur dan dangkal. Mata Anda akan bergerak cepat dan otot Anda menjadi tidak bisa bergerak. Denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Pria bisa mengalami ereksi. Sekitar 20 persen tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fase tidur di mana Anda bermimpi. Fase tidur ini dimulai sekitar 70 hingga 90 menit setelah Anda tertidur. Siklus tidur pertama memiliki fase tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, waktu yang dihabiskan dalam tidur REM meningkat dan tahap tidur nyenyak berkurang.
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami tidur REM dan bermimpi. Mereka tahu itu penting dalam penciptaan ingatan jangka panjang. Jika tidur REM seseorang terganggu, siklus tidur berikutnya tidak mengikuti urutan normal, tetapi sering kali langsung ke tidur REM sampai malam sebelumnya, waktu REM yang hilang dibuat.
Institut Kesehatan Nasional; Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Panduan Anda untuk Tidur Sehat. Publikasi NIH No. 06-5271.
4 Tahapan Tidur (NREM dan REM Sleep Cycles)
Otak menampilkan berbagai pola aktivitas pada berbagai tahapan tidur. Apa yang terjadi di otak Anda saat Anda tidur?
Gairah Selama Tahapan Tidur
Gairah adalah perubahan mendadak dalam pola aktivitas gelombang otak, yang diukur dengan EEG. Pelajari bagaimana itu mewakili perubahan dalam tahapan tidur.
Apa itu tidur? Memahami Dasar-Dasar Tahapan Tidur
Apa itu tidur? Tinjau dasar-dasar tahapan tidur, perbedaan antara tidur Non-REM dan REM dan tentang tidur nyenyak, pemrosesan memori, dan mimpi yang jelas.
