Apa itu tidur? Memahami Dasar-Dasar Tahapan Tidur

Untuk menghargai fungsi tidur normal dan bagaimana berbagai gangguan tidur terjadi, perlu untuk memahami dasar-dasar tahapan tidur. Misalnya, apa perbedaan antara tidur non-REM dan tidur REM?

Tahap tidur apa yang paling dalam? Kapan tubuh dipulihkan atau memori diproses? Kapan mimpi yang nyata terjadi? Temukan jawaban untuk pertanyaan umum ini.

Berbagai tahapan tidur berbeda, dan mereka dapat diidentifikasi melalui penggunaan EEG terbatas. EEG, yang dilakukan selama studi tidur standar (polysomnogram), adalah pengukuran pola gelombang otak terus menerus, atau aktivitas listrik otak. Ini dilakukan dengan menempatkan elektroda pada kulit kepala dengan pasta konduksi yang membantu untuk membantu mendeteksi pola listrik.

Aktivitas yang direkam dapat dikategorikan ke dalam dua tahap dasar - tidur tanpa gerakan mata (NREM) dan tidur dengan gerakan mata cepat (REM).

Electrooculogram, atau EOG, mengukur aktivitas listrik yang terkait dengan gerakan mata selama tidur. Itu dapat memonitor pergerakan bola mata selama tidur REM dan non-REM.

Apa itu NREM Sleep?

Tidur non rapid eye movement (NREM), atau Non-REM sleep, terdiri dari tiga tahap (N1, N2, dan N3), dan masing-masing memiliki pola gelombang otak listrik yang dikenali. NREM merupakan bagian terbesar dari siklus tidur.

NREM ditandai dengan penurunan aliran darah ke otak dan otot rangka. Ada juga penurunan denyut jantung, tekanan darah dan volume udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru.

• Tahap 1 (N1) melibatkan gerakan mata bergulir lambat dan relaksasi parsial otot sukarela. Ini adalah tahap tidur yang sangat ringan dan sering disalahartikan sebagai terjaga oleh orang yang sedang tidur.
• Tahap 2 (N2) menunjukkan pola karakteristik pada EEG, termasuk kompleks K dan spindel tidur. Kompleks K adalah gelombang amplitudo tinggi, artinya tinggi dan lebar. Spindle tidur adalah gelombang frekuensi tinggi yang berdekatan, yang berarti mereka tidak setinggi dan terjadi dengan cepat dalam waktu singkat. Ini diakui pada studi tidur oleh individu yang terlatih dan digunakan untuk mengidentifikasi tahap tidur. Tahap 2 rata-rata membuat sekitar 50 persen dari tidur kita.
• Tahap 3 (N3) menunjukkan aktivitas amplitudo tinggi yang terdiri dari gelombang tinggi dan lebar pada EEG dan diakui sebagai yang terdalam dari tiga tahap NREM tidur. Ini adalah tahap di mana hormon pertumbuhan dilepaskan, terutama pada anak-anak. Ini penting untuk pemulihan jaringan tubuh. Sangat sulit untuk membangunkan orang itu, dan biasanya terjadi pada sepertiga pertama malam itu.

Apa itu REM Sleep?

Gerakan mata cepat (REM) terjadi beberapa kali selama tidur, tetapi terdiri dari bagian terkecil dari siklus tidur Anda. Hal ini penting untuk kehadiran gerakan mata cepat (REM), yang merupakan gerakan cepat mata Anda ke arah yang berbeda saat Anda tidur. Ini adalah tahap tidur dengan aktivitas intens di bagian otak tertentu. Rekaman EEG, lebih berpola pada tahap sebelumnya, menjadi tidak sinkron selama REM dan tampak sangat mirip dengan terjaga.

Ini adalah tahap tidur ketika mimpi hidup terjadi, seperti film yang melintas di pikiran Anda. Tampaknya penting untuk pemrosesan memori dan pembelajaran.

Dengan pengecualian otot mata dan diafragma Anda, Anda tidak memiliki fungsi motorik selama REM. Hilangnya otot ini selama tidur REM dapat menghemat energi dan melindungi Anda dari mewujudkan impian Anda. Ini juga dapat memperburuk risiko apnea tidur pada individu yang rentan.

Selain itu, REM menyebabkan perubahan tekanan darah, detak jantung dan laju pernapasan. Aliran darah meningkat ke otak, serta penis dan klitoris, sehingga terjadi pembengkakan. Ini adalah penyebab ereksi pagi pada pria.

Membagi Tidur menjadi Pola Menggunakan Hypnogram

Arsitektur tidur mewakili struktur tidur Anda dan umumnya terdiri dari pola yang agak siklis dari berbagai tahapan tidur NREM dan REM.

Secara umum, ada empat sampai enam siklus tidur NREM per malam, yang diikuti oleh interval singkat tidur REM. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit. Seiring berlalunya malam, periode NREM menjadi lebih pendek dan periode REM menjadi lebih lama. Rata-rata orang dewasa akan menghabiskan sekitar 20 hingga 25 persen malam dalam tidur REM, tetapi ini dapat menurun seiring bertambahnya usia. Sebagian besar tidur REM terjadi pada sepertiga malam terakhir, menjelang pagi.