4 Tahapan Tidur (NREM dan REM Sleep Cycles)

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda maju melalui serangkaian tahap saat Anda tidur, tetapi apa sebenarnya artinya? Tidur adalah tidur, kan? Pada kenyataannya, masih ada banyak hal yang terjadi di dalam kepala Anda saat Anda tertidur, dan aktivitas di otak Anda yang menandai berbagai tahapan tidur ini.

Penemuan electroencephalograph (EEG) yang memungkinkan para ilmuwan untuk mempelajari tidur dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin. Selama tahun 1950-an, seorang mahasiswa pascasarjana bernama Eugene Aserinsky menggunakan alat ini untuk menemukan apa yang sekarang dikenal sebagai tidur REM. Studi lebih lanjut tentang tidur manusia telah menunjukkan bahwa tidur berlangsung melalui serangkaian tahap di mana pola gelombang otak yang berbeda ditampilkan.

Ada dua jenis tidur:

1. Gerakan mata yang tidak cepat (NREM) - juga dikenal sebagai tidur yang tenang
2. Gerakan mata cepat (REM) - juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks

Bagaimana Rasanya Memiliki Electroencephalogram (EEG)

Awal Mula Tidur

Selama fase awal tidur, Anda masih relatif terjaga dan waspada. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat.

Saat otak mulai rileks dan melambat, gelombang lambat yang dikenal sebagai gelombang alfa diproduksi. Selama waktu ini ketika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami sensasi aneh dan sangat hidup yang dikenal sebagai halusinasi hypnagogic. Contoh umum dari fenomena ini termasuk merasa seperti Anda jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama Anda.

Peristiwa lain yang sangat umum selama periode ini dikenal sebagai a brengsek mioklonik. Jika Anda tiba-tiba terkejut tanpa alasan sama sekali, maka Anda telah mengalami fenomena ini. Meskipun mungkin tampak tidak biasa, tersentak mioklonik ini sebenarnya cukup umum.

Sebelumnya, para ahli membagi tidur menjadi lima tahap berbeda. Namun, baru-baru ini, tahap 3 dan 4 dikombinasikan sehingga sekarang ada tiga tahap NREM dan tahap tidur REM.

NREM Tahap 1

Tahap 1 adalah awal dari siklus tidur dan merupakan tahap tidur yang relatif ringan. Tahap 1 dapat dianggap sebagai periode transisi antara terjaga dan tidur.

Pada Tahap 1, otak menghasilkan gelombang theta amplitudo tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat lambat. Periode tidur ini hanya berlangsung singkat (sekitar lima hingga 10 menit). Jika Anda membangunkan seseorang selama tahap ini, mereka mungkin melaporkan bahwa mereka tidak benar-benar tertidur.

NREM Tahap 2

Selama tidur tahap 2:

• Orang menjadi kurang sadar akan lingkungannya
• Suhu tubuh turun
• Pernapasan dan detak jantung menjadi lebih teratur

Tahap 2 adalah tahap kedua dari tidur dan berlangsung selama sekitar 20 menit. Otak mulai menghasilkan ledakan aktivitas gelombang otak yang cepat dan berirama yang dikenal sebagai spindle tidur. Suhu tubuh mulai menurun dan detak jantung mulai melambat. Menurut American Sleep Foundation, orang menghabiskan sekitar 50 persen dari total tidur mereka pada tahap ini.

NREM Tahap 3

Selama tidur tahap 3:

• Otot rileks
• Tekanan darah dan laju pernafasan menurun
• Tidur yang paling dalam terjadi

Tahap ini sebelumnya dibagi menjadi tahap 3 dan 4. Gelombang otak yang dalam dan lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul selama tahap 3 tidur. Tahap ini juga kadang-kadang disebut sebagai tidur delta.

Selama tahap ini, orang menjadi kurang responsif dan kebisingan serta aktivitas di lingkungan mungkin gagal menghasilkan respons. Ini juga bertindak sebagai periode transisi antara tidur ringan dan tidur sangat nyenyak.

Studi yang lebih lama menunjukkan bahwa mengompol paling mungkin terjadi selama tahap tidur yang dalam ini, tetapi beberapa bukti terbaru menunjukkan bahwa mengompol juga dapat terjadi pada tahap lain. Tidur sambil berjalan juga cenderung terjadi paling sering selama tidur nyenyak tahap ini.

Tidur REM

Selama tidur REM:

• Otak menjadi lebih aktif
• Tubuh menjadi rileks dan tidak bisa bergerak
• Mimpi terjadi
• Mata bergerak cepat

Sebagian besar mimpi terjadi selama tahap keempat tidur, yang dikenal sebagai tidur gerakan mata cepat (REM). Tidur REM ditandai dengan pergerakan mata, peningkatan kecepatan pernapasan, dan peningkatan aktivitas otak. The American Sleep Foundation menyarankan agar orang menghabiskan sekitar 20 persen dari total tidur mereka pada tahap ini.

Tidur REM juga disebut sebagai tidur paradoks karena karena otak dan sistem tubuh lainnya menjadi lebih aktif, otot menjadi lebih rileks. Bermimpi terjadi karena peningkatan aktivitas otak, tetapi otot sukarela menjadi tidak bergerak.

Urutan Tahapan Tidur

Penting untuk disadari bahwa tidur tidak berkembang melalui tahapan-tahapan ini secara berurutan. Tidur dimulai pada tahap 1 dan berlanjut ke tahap 2, dan 3. Setelah tahap 3 tidur, tahap 2 tidur diulang sebelum memasuki tidur REM. Setelah tidur REM selesai, tubuh biasanya kembali ke tahap 2 tidur. Tidurlah melalui tahapan-tahapan ini kira-kira empat atau lima kali sepanjang malam.

Rata-rata, kita memasuki tahap REM sekitar 90 menit setelah tertidur. Siklus pertama dari tidur REM mungkin hanya berlangsung dalam waktu singkat, tetapi setiap siklus menjadi lebih lama. Tidur REM dapat bertahan hingga satu jam saat tidur berlangsung.

Sementara tidur sering dianggap sebagai proses pasif, penelitian telah menunjukkan bahwa otak sebenarnya cukup aktif selama berbagai tahap tidur. Tidur memainkan peran penting dalam sejumlah proses, termasuk konsolidasi memori dan pembersihan otak.