Seberapa Jauhkah Maraton dalam Miles dan Kilometer?

Maraton adalah 26,2 mil atau 42 kilometer. Meskipun maraton berbeda di medan dan tingkat kesulitannya, jaraknya selalu 26,2 mil. Balapan yang lebih pendek atau lebih panjang di kejauhan memiliki nama yang berbeda (seperti 5K, 10K, setengah maraton, atau ultra-marathon).

Sebelum Anda mencoba lari maraton, sebaiknya Anda berlari setidaknya selama enam bulan dan berlari setidaknya tiga kali seminggu.Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, Anda mungkin ingin memulai dengan lomba yang lebih pendek, seperti 5K (3,1 mil), 10K (6,2 mil) atau setengah maraton (13,1 mil).

Setelah Anda menyelesaikan jarak balapan yang lebih pendek, Anda akan berada di posisi yang lebih baik untuk memutuskan apakah Anda ingin mengambil tantangan untuk berlari atau berjalan sejauh 26,2 mil.

History of the Marathon Distance

Legenda mengatakan bahwa Pheidippides, seorang utusan Yunani, berlari sejauh 25 mil dari Marathon ke Athena untuk menyampaikan berita kemenangan orang Athena atas Persia di tahun 490 SM. Dia tiba untuk menyatakan, " Nikomen, "yang adalah" Kami menang "dalam bahasa Yunani. Kata ini berasal dari nama dewi Nike (Kemenangan). Hari ini, Anda mungkin menjalankan maraton mengenakan Nike di kaki Anda.

Jarak maraton modern menjadi 26,2 mil di Olimpiade 1908, di mana kursus maraton dirancang sehingga bisa dimulai di Kastil Windsor dan berakhir di stadion Olimpiade.

Maraton tertua di AS adalah Boston Marathon, yang telah dijalankan terus sejak 1897. Maraton lain memastikan kursus mereka disertifikasi sehingga pelari dapat menggunakan waktu mereka untuk lolos ke Boston Marathon. Maraton telah menjadi acara Olimpiade sejak 1896 ketika dimulai sebagai kompetisi medali laki-laki. Butuh hampir satu abad untuk maraton wanita untuk ditambahkan ke Olimpiade; kompetisi perempuan tidak dimulai sampai 1984.

Mempersiapkan untuk Marathon

Jika Anda ingin berlatih maraton, penting untuk mengikuti jadwal latihan sehingga Anda benar-benar siap untuk balapan, menghindari cedera, dan merasa percaya diri ketika Anda sampai ke garis start. Memiliki jadwal pelatihan untuk diikuti juga akan membuat Anda termotivasi selama empat hingga lima bulan yang harus Anda persiapkan untuk balapan. Dengan rencana yang dirancang dengan baik Anda akan terus meningkatkan jarak jangka panjang Anda dalam seminggu, kemudian mengurangi jarak tempuh Anda dalam beberapa minggu terakhir.

Periode pelatihan ini juga memungkinkan Anda untuk berlatih hidrasi ras yang baik dan ngemil untuk menjaga energi Anda selama balapan. Anda akan belajar cara menghindari lecet, lecet, dan cedera maraton umum lainnya selama hari-hari pelatihan Anda yang panjang.

Rencana Pelatihan Maraton

Berikut adalah beberapa rencana pelatihan pemula untuk maju maraton. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

• Marathon Walking Training Plan: Maraton bukan hanya untuk pelari. Jika Anda berencana untuk berjalan di kejauhan, Anda dapat menggunakan rencana pelatihan 19 minggu ini.
• Run / Walk Marathon Training Plan: Banyak pelari maraton pertama kali menggunakan strategi lari / berjalan, interval berjalan dan berjalan bergantian. Program pelatihan maraton 20 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish maraton Anda.
• Rencana Pelatihan Beginner Marathon: Jadwal ini ditujukan untuk para pelari maraton pertama kali. Untuk memulai rencana pelatihan maraton 20 minggu ini, Anda harus memiliki jarak tempuh lari dasar 12 hingga 15 mil per minggu.
• Rencana Pelatihan Maraton Pemula 22-Minggu: Rencana pelatihan maraton pelari pemula ini memberi Anda beberapa minggu pelatihan lagi.
• Advanced Beginner Marathon Training Plan: Jadwal latihan maraton 20 minggu ini adalah untuk pelari yang dapat berlari sejauh 4 mil dengan nyaman dan dapat berlari empat hingga lima hari per minggu.
• Paket Pelatihan Maraton Tingkat Menengah: Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini dapat digunakan oleh pelari tingkat menengah yang telah menjalankan maraton, yang saat ini dijalankan lima hari seminggu, dan dapat berlari hingga 6 mil setiap kali.

• Advanced Marathon Training Plan: Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini dirancang untuk pelari tingkat lanjut dengan pengalaman maraton yang dapat berlari hingga 8 mil dengan nyaman dan berjalan setidaknya lima hari seminggu.