Daftar Periksa Atlet untuk Pelatihan yang Lebih Baik

Apakah Anda seorang atlet baru atau atlet elit, penting untuk diingatkan tentang konsep pelatihan dasar dan dapatkan beberapa saran dari waktu ke waktu. Waktu pelatihan Anda harus dibelanjakan dengan baik untuk mengembangkan kebugaran dan keterampilan olahraga khusus Anda. Gunakan kiat-kiat ini untuk memastikan Anda memanfaatkannya sebaik mungkin.

1. Sesuaikan Kemampuan Anda dengan Minat Anda

Anda harus menikmati program pelatihan Anda atau Anda mungkin tidak akan bertahan cukup lama untuk melihat hasilnya. Daripada memilih program generik atau melakukan apa yang teman Anda lakukan, sesuaikan waktu latihan dan intensitas Anda sehingga sesuai dengan gaya hidup Anda dan tingkat kebugaran Anda saat ini dan memungkinkan Anda mendorong diri sendiri sesuai kebutuhan. Yang paling penting, temukan rutinitas latihan yang memenuhi tujuan pribadi Anda. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, bekerja dengan pelatih pribadi sangat disarankan. Jika Anda lebih mahir, menggunakan pelatih pribadi adalah cara yang bagus untuk menyempurnakan rencana kebugaran Anda.

2. Sederhanakan

Pelatihan sebagian besar tentang konsistensi dan fokus. Meskipun program pelatihan teknis untuk detak jantung, bagan, dan grafik berfungsi untuk atlet yang paling berdedikasi, itu mungkin tidak diperlukan untuk Anda. Jika Anda merasa kewalahan, sederhanakan pelatihan Anda untuk bergantian latihan yang keras, mudah, panjang, dan pendek serta keterampilan berlatih yang dibutuhkan dalam olahraga Anda. Di luar itu, cobalah untuk menikmati latihan Anda dan dengarkan tubuh Anda.

3. Hindari Overtraining

Membiarkan tubuh Anda beristirahat sama pentingnya dengan membangun kekuatan dan daya tahan. Anda tidak menjadi lebih kuat dengan terus berlatih keras. Anda akan membangun kebugaran dengan bergantian latihan dengan pemulihan. Cara terbaik untuk menghindari berlatih berlebihan adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika detak jantung Anda tetap tinggi setelah istirahat malam, jika kaki Anda terasa berat, dan jika motivasi Anda memudar, Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat. Bagi mereka yang berlatih sepanjang tahun, adalah bijaksana untuk mengambil libur seminggu setiap tiga bulan. Ini juga waktu untuk mengubah rutinitas Anda.

4. Variasi

Variasikan latihan, kecepatan, dan intensitas Anda untuk menikmati rutinitas kebugaran yang utuh yang cenderung tidak menghasilkan burn-out atau dataran tinggi. Intensitas dan waktu pelatihan alternatif dari hari ke hari. Tidak peduli apa kecepatan atau tujuan Anda, program pelatihan Anda harus memasukkan campuran hari pelatihan. Bahkan program pelatihan terbaik secara bertahap akan kehilangan efisiensi jika Anda tidak mengubah rutinitas Anda. Ini mungkin baik bagi mereka yang hanya ingin menjaga kebugaran atau tetap sehat, tetapi jika Anda ingin meningkatkan, Anda perlu variasi. Idealnya, latihan harus dimodifikasi setiap bulan. Pelatihan silang adalah cara bagus lain untuk mengubah rutinitas dan meningkatkan kebugaran Anda.

5. Jadilah Fleksibel

Jika Anda harus melewatkan satu hari pelatihan, jangan khawatir, teruskan saja rencana pelatihan Anda. Itu adalah konsistensi atau pelatihan Anda, daripada satu latihan tertentu, itu penting

6. Tentukan Tujuan yang Realistis

Penting untuk menemukan keseimbangan antara apa yang Anda inginkan dan apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda menetapkan sasaran untuk latihan. Anda mungkin ingin menetapkan yang terbaik dalam setiap balapan yang Anda masukkan, tetapi itu mungkin tidak realistis. Jujurlah tentang kebugaran Anda saat ini dan potensi Anda. Anda mungkin ingin berlari maraton tahun depan, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk melatih lebih dari satu jam tiga kali per minggu, sasaran itu tidak realistis. Jika Anda baru dalam rutinitas olahraga atau kebugaran, jadilah konservatif dalam perkiraan Anda sampai Anda tahu apa yang dapat Anda capai, jika tidak, Anda lebih rentan terhadap cedera.

7. Bersabarlah

Butuh waktu dan konsistensi untuk membangun kebugaran dan kinerja, jadi hindari jatuh ke dalam pola pikir yang lebih selalu lebih baik. Anda hanya akan berakhir terluka atau frustrasi.

8. Konsisten

Bahkan jika Anda memulai dengan latihan yang sangat singkat, penting untuk melakukannya secara teratur, beberapa hari dalam seminggu. Hindari menjadi korban sindrom prajurit akhir pekan untuk bekerja panjang dan keras hanya pada akhir pekan dan tidak melakukan apa-apa selama seminggu. Cedera lebih sering terjadi pada mereka yang tidak konsisten dengan olahraga.

9. Nutrisi Itu Kritis

Nutrisi olahraga dan hidrasi sangat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga dan berlatih. Jika Anda rutin berolahraga, ini saat yang tepat untuk meninjau kembali kebiasaan makan Anda dan belajar cara makan yang bergizi.

10. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Pencegahan cedera olahraga dimulai dengan peralatan yang tepat. Tidak peduli apa olahraga atau latihan rutin yang Anda lakukan, Anda perlu memastikan peralatan dan alas kaki Anda pas dengan benar. Jangan berlari di sepatu usang atau mengendarai sepeda yang tidak pas. Bantalan, helm, pelindung mulut dibuat untuk membantu melindungi atlet dan semua peralatan keselamatan olahraga yang sesuai harus dikenakan dan pas untuk Anda.