Saran Pelatihan untuk Membantu Atlet yang Lebih Tua Menjaga Kebugaran

Atlet yang lebih tua memiliki pertimbangan latihan khusus karena efek penuaan pada otot dan jaringan sendi, kebugaran kardiovaskular, dan parameter fisik lainnya. Gunakan taktik pelatihan ini untuk membangun dan menjaga kebugaran Anda serta kemampuan Anda untuk bersaing sesuai keinginan Anda.

Mempertahankan Kecepatan saat Anda Semakin Tua

Memperlambat tampaknya identik dengan semakin tua, tetapi Anda tidak harus menerimanya begitu saja. Anda dapat memperlambat penurunan terkait usia dalam kecepatan atletik dengan metode pelatihan ini.

• Hill Running atau Interval Training dapat mengkondisikan sistem aerobik dan anaerobik yang menghasilkan perbaikan kebugaran yang dramatis.
• Latihan beban dapat mempertahankan tonus otot, kekuatan dan menjaga serat otot kedutan cepat.
• Latihan plyometric meningkatkan kekuatan dan kekuatan
• Suplemen creatine dapat membantu untuk meningkatkan kinerja selama sesi latihan output daya tinggi yang berulang.

Menjaga Ketahanan sebagai Usia Anda

Penurunan kebugaran umum yang terjadi dengan penuaan termasuk perubahan dalam komposisi tubuh dengan peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot, kehilangan tinggi badan (kadang-kadang karena osteoporosis), berkurangnya kapasitas kardiorespirasi dan atrofi otot. Terlepas dari kerugian ini, ada contoh prestasi fisik luar biasa dari atlet yang lebih tua.

Atlet yang lebih tua sering mampu bersaing dalam latihan ketahanan karena mereka sering memiliki proporsi yang lebih tinggi dari serabut kedutan lambat.

Selain itu, diperkirakan banyak penurunan fisik yang terkait dengan penuaan tidak dapat dihindari tetapi karena efek detraining atau deconditioning yang berasal dari penurunan tingkat latihan, frekuensi atau intensitas. Penelitian telah menemukan bahwa para lansia melakukan perbaikan cepat ketika mereka mulai berolahraga.

Nutrisi untuk Olahragawan Tua

Nutrisi yang tepat pada atlet yang lebih tua juga dapat melindungi sendi dari degenerasi yang berkaitan dengan usia. Penuaan menyebabkan sendi menjadi kurang fleksibel dan kehilangan berbagai gerakan. Keterbatasan ini dapat membahayakan kemampuan fisik. Nutrisi berikut sangat penting bagi atlet yang lebih tua:

• Vitamin C untuk pembentukan kolagen.
• Minyak Omega-3 (dari kacang, biji, ikan berminyak dan bibit gandum) untuk efek anti-inflamasi.
• Asam amino yang mengandung sulfur (dari beberapa sayuran, daging, unggas, ikan dan produk susu) untuk kesehatan tulang rawan sendi.
• Bioflavonoid (dari semua buah dan sayuran, dan gandum) untuk efek anti-inflamasi dan meningkatkan sirkulasi lokal.
• Antioksidan (selenium dan vitamin E) untuk perlindungan terhadap radikal bebas yang merusak yang berproliferasi di tubuh seiring bertambahnya usia.
• Beberapa suplemen juga dapat membantu tetapi periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba.

Daya Turun

Penuaan menghasilkan penurunan kekuatan otot lebih cepat daripada yang menyebabkan penurunan daya tahan pada pria dan wanita. Sementara kinerja ketahanan pada pria memuncak pada usia 20-an dan menurun sekitar 4 persen pada usia 55 tahun, pada wanita daya tahan sering mencapai puncak pada usia 30-an. Baik pria maupun wanita, kekuatan dan kekuatan menunjukkan penurunan yang jauh lebih cepat dan lebih cepat.

Memori, Umur, dan Kebugaran

Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa manula yang berolahraga tidak hanya mengurangi penurunan fisik usia tetapi juga melindungi otak mereka (terutama memori) dari penurunan yang berkaitan dengan usia. Kebugaran fisik dikaitkan dengan penurunan laju penurunan memori pada usia paruh baya.

Tidak Pernah Terlambat untuk Mulai Berolahraga

Ada semakin banyak bukti bahwa banyak penurunan fisik dan mental yang umum terjadi pada penuaan dapat dikurangi dengan program kebugaran dan nutrisi yang tepat, dan itu belum terlambat untuk mulai meningkatkan kebugaran, tidak peduli berapa usia Anda.