Diet Tweaks untuk Diet Alergi Makanan Lebih Baik

Sangat universal untuk ingin menjadi orang yang sehat - penuh semangat dan semangat serta menjalani hidup yang panjang dan sehat. Salah satu cara untuk menjadi sehat adalah makan makanan sehat. Meskipun makan makanan sehat bukanlah yang terakhir, jaga kesehatan Anda (ada banyak hal lain yang masuk ke dalamnya), ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan diet Anda untuk meningkatkannya dan memperbaiki kebiasaan makan Anda. Ini sangat penting jika Anda hidup dengan alergi makanan dan pembatasan makanan yang terkait.

Cara Meningkatkan Diet Alergi Makanan Anda

Struktur Makan Anda. Makan dengan kerangka waktu dapat membantu Anda menormalkan selera makan Anda dan mencegah episode kelaparan ekstrem dan makan berlebihan. Usahakan untuk makan setiap 3-5 jam dan hindari peregangan panjang tanpa ada makanan di antaranya, karena ini mendorong selera makan yang rakus dan sedikit kendali atas seberapa banyak Anda makan. Beberapa penelitian yang lebih baru telah mengidentifikasi fase waktu makan terbatas yang dijabarkan dalam nada makan dalam interval 12 jam di siang hari (mis. 8 pagi sampai 8 malam saja), untuk mengurangi penambahan berat badan yang berlebihan dan mungkin bahkan membalikkannya. Studi-studi ini telah dilakukan pada tikus, sehingga mereka membutuhkan verifikasi lebih lanjut pada manusia, tetapi ide yang menjanjikan, tidak diragukan lagi!

Anchor Down dengan 5 Grup Makanan. Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral, jumlah protein yang ideal, atau sesuai target dengan asupan lemak Anda, keluarkan pertanyaan dari persamaan dengan berfokus pada kelompok makanan.Mendapatkan keseimbangan dari semua kelompok makanan, termasuk susu, buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat akan membuat Anda tertutupi dengan banyak nutrisi penting yang Anda perlukan dan tetap sehat.

Turunkan Skala pada Sugary Treats. Survei nasional menunjukkan bahwa kita terlalu banyak mengonsumsi gula. Memang, bahkan warga negara kita yang terkecil sekalipun mendapatkan terlalu banyak gula dalam makanan mereka. Sebagian masalahnya adalah bahwa gula bersembunyi dalam makanan sehari-hari kita, bahkan dalam makanan yang kita yakini "sehat," seperti sereal, yogurt, minuman olahraga, dan granola, yang berpotensi mendorong asupan gula ke ozon. Bagian yang lain adalah bahwa kita menyukai makanan manis kita - dekaden atau tidak - dan berhasil memasukkannya ke dalam makanan kita sehari-hari. Jika Anda bisa, ambil penilaian jujur ​​dari mana gula Anda berasal dan cobalah untuk mengurangi setengahnya.

Nix Gula Cair. Soda, jus, minuman jus, minuman olahraga, getar, ades dan banyak lagi diisi dengan gula dan menambah konsumsi gula. Fakta mengejutkan dengan minuman manis adalah bahwa orang sering tidak menghitungnya sebagai bagian dari makanan mereka, lupa bahwa minuman ini memiliki gula dan kalori ekstra. Pilih air daripada minuman yang mengandung kalori sebagian besar, jika tidak semua, pada saat itu.

Kemasi Makan Siang Anda. Membawa makan siang kemasan ke kantor atau sekolah menawarkan cara yang ramah anggaran untuk memastikan Anda mendapatkan makan siang yang sehat, aman, dan bebas alergi. Ya, dibutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk mengemas makan siang, tetapi Anda memiliki kendali penuh atas apa yang terjadi di sana, dan Anda akan lebih cenderung memakan apa yang Anda kemas. Dengan kata lain, Anda memiliki kesempatan untuk menjadikannya sebagai tambahan yang sehat untuk diet Anda atau tidak.

Kurangi Skala Makan di Luar. Delapan puluh tiga persen konsumen AS makan di perusahaan makanan cepat saji seminggu sekali. Enam puluh delapan persen mengunjungi restoran santai setidaknya sekali seminggu. Makan di luar berarti risiko lebih tinggi untuk kontaminasi silang dengan alergen makanan, lebih banyak pengeluaran, dan lebih banyak kalori, secara umum. Cobalah untuk mengurangi makan malam dan melakukan lebih banyak memasak di rumah, tetapi jika Anda tidak bisa, cobalah untuk membuat pilihan makanan sehat ketika keluar untuk makan norma. Untuk informasi lebih spesifik tentang makan di luar dengan alergi makanan, lihat panduan makan di luar ini.

Minum lebih banyak air. Air bebas kalori, persyaratan fisik untuk fungsi tubuh normal, dan memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Minumlah lebih banyak!

Perhatikan Protein. Seorang peneliti Universitas Missouri menemukan bahwa makan sarapan yang mengandung protein termasuk sekitar 20 gram protein (makanan seperti telur, keju cottage, yogurt Yunani) membantu peserta studi meningkatkan kepuasan mereka setelah makan dan mengurangi kemungkinan mereka makan berlebihan di kemudian hari. Jika Anda alergi terhadap telur, Anda mungkin ingin mencoba ide sarapan berprotein tinggi tanpa telur ini.

Kecilkan Piring Anda. Studi menunjukkan bahwa makan di piring yang lebih kecil berarti makan lebih sedikit. Jika Anda menggunakan piring berukuran Frisbee untuk waktu makan, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran piring menjadi salad untuk membantu Anda mengatur jumlah makanan yang Anda makan.

Wisen Up dengan Whole Grains. Jika Anda melewatkan pesan itu, saatnya untuk menukar makanan berbasis tepung putih Anda dengan gandum utuh. Mengapa? Mereka lebih sehat untuk tubuh Anda, dapat membantu Anda merasa kenyang setelah makan, dan terbukti bermanfaat bagi jantung Anda dan melindungi Anda dari kanker tertentu. Menjadi alergi terhadap gandum bukan alasan untuk tetap menggunakan biji-bijian olahan! Lihatlah alternatif gandum yang bergizi dan dipenuhi serat ini.

Lupakan Tarif Goreng. Anda mungkin tahu bahwa kentang goreng digoreng. Dan itu juga cumi dan tempura. Tapi tahukah Anda bahwa banyak keripik camilan digoreng? Ya, keripik tortilla, keripik kentang, dan keripik camilan lainnya cenderung digoreng. Untuk menyempurnakan diet Anda, menjauhlah dari gorengan dan pilihlah opsi panggang. Terbalik? Anda akan mengurangi asupan lemak dan total kalori Anda.