Cara Melakukan Latihan Curl Kabel Biceps

Curl kabel biseps adalah latihan isolasi untuk otot biseps lengan atas. Ini adalah tindakan menarik yang dilakukan dengan mesin kabel dan cocok untuk pemula.

Penggulung kabel dilakukan dengan posisi berdiri menghadap ke salah satu ujung mesin kabel dengan kabel terpasang di bagian bawah mesin dan diatur dengan bobot yang sesuai. Kaki rata di lantai dengan satu tangan memegang gagang kabel dan yang lainnya di samping.

Pelajari lebih lanjut tentang terminologi latihan beban dan deskripsi olahraga jika Anda memerlukan informasi latar belakang sebelum Anda mencoba latihan ini.

1

Posisi Awal

1. Sesuaikan mesin kabel di satu ujung sehingga kabel terpasang di bagian bawah dengan penyesuaian geser.
2. Pegangan logam kabel harus memanjang sehingga Anda dapat menggenggamnya dengan nyaman di satu tangan dengan lengan terentang.
3. Pilih bobot yang memungkinkan Anda melakukan 8 hingga 12 pengulangan.
4. Berdiri dengan nyaman dengan kaki diletakkan dengan kuat di lantai.
5. Kencangkan otot perut, luruskan punggung, jaga kepala tetap stabil.
6. Ingatlah untuk bernapas saat aktivitas (kontraksi) dan saat pemulihan (saat memperpanjang lengan).

2

Gerakan Latihan dan Poin untuk Dicatat

1. Keritingkan berat kabel ke atas ke arah dada dan biarkan berat kabel mengembalikan lengan ke posisi istirahat yang lebih rendah.
2. Selesaikan jumlah pengulangan yang dipilih (10 atau 12 adalah angka yang baik), lalu bertukar lengan dan gunakan lengan lainnya.
3. Jika Anda berusaha cukup berat, tidak apa-apa memposisikan diri Anda dengan kaki di sisi yang sama ke depan untuk stabilitas.
4. Anda bahkan dapat membungkuk dalam posisi maju ke depan selama Anda menjaga punggung tetap lurus.

Latihan ini memberikan alternatif bagi halter dumbbell atau barbell curl karena latihan ini menawarkan sedikit ketidakstabilan selama lift, yang seharusnya membuat beberapa otot regional lebih berperan.

Kabel memberikan tegangan konstan yang tidak disediakan dumbel.

3

Otot-Otot yang Dikerjakan oleh Latihan Curl Kabel

Target utama dari curl kabel adalah otot bisep brachii. Ini adalah otot yang melenturkan siku, itulah sebabnya ia bekerja ketika Anda menggulung lengan. Ini menghubungkan skapula dengan jari-jari lengan bawah.

Otot sinergis yang bekerja selama curl kabel adalah brachialis dan brachioradialis, yang juga digunakan saat melenturkan siku.

Saat melakukan penggulung kabel, otot-otot penstabil lainnya ikut bermain di bahu dan punggung atas - deltoid anterior, trapezius dan skapula levator. Fleksor pergelangan tangan Anda juga digunakan.

Membangun bisep memberikan tampilan yang menarik ke lengan atas untuk pria dan wanita. Anda melihatnya di lengan klasik tertekuk untuk memamerkan otot. Membangun bisep dapat membantu meregangkan lengan atas jika Anda memiliki kulit yang kendur setelah penurunan berat badan atau karena penuaan.

Anda menggunakan brachii biseps setiap kali Anda mengangkat lengan atau menekuk siku. Bisep yang kuat membantu Anda mengambil dan membawa benda-benda seperti kotak, tas belanjaan, keranjang cucian, atau tempat bayi. Selain tampak berotot atau kencang, memiliki bisep yang kuat membuat kehidupan sehari-hari sedikit lebih mudah.