Cara Menghindari Memantul Saat Menjalankan

Alih-alih cairan yang bagus, beberapa pelari memiliki gerakan naik turun. Apa yang bisa kamu lakukan tentang itu?

Jika Anda terpental ketika Anda berlari, kepala dan tubuh Anda bergerak naik turun terlalu banyak, yang menghabiskan banyak energi. Lebih banyak waktu di udara berarti Anda akan lebih lambat dari yang Anda bisa. Gerakan naik dan turun saat berlari disebut osilasi vertikal. Ini adalah bagian dari efisiensi berjalan. Gerakan vertikal berlebih tidak mendorong Anda maju. Otot-otot kaki Anda mengangkat Anda lebih selama "tahap penerbangan" berlari daripada harus.

Terlalu banyak gerakan naik-turun juga sulit pada otot kaki dan kaki Anda - terutama paha depan di bagian depan paha Anda. Semakin tinggi Anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar kejutan yang harus Anda serap ketika mendarat dan semakin cepat kaki Anda akan kelelahan. Anda menempatkan lebih banyak tekanan pada kaki, lutut, dan pergelangan kaki dengan setiap inci ekstra Anda memantul ke atas dan ke bawah dengan setiap langkah.

Cara Mengurangi Bouncing Anda

Oke, sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak ingin terlalu banyak memantul ketika Anda berlari, tetapi bagaimana Anda bisa memantul lebih sedikit? Satu jawaban singkatnya adalah Anda mungkin secara alami akan lebih efisien dan memiliki sedikit pantulan saat Anda berlatih. Tubuh Anda akan menemukan irama alami dan Anda cenderung melihat peningkatan dalam osilasi vertikal Anda serta kecepatan selama beberapa minggu dan bulan.

Tetapi jika Anda telah berjalan dengan setia dan Anda masih memiliki banyak pantulan, cobalah taktik ini. Untuk meminimalkan pantulan dan menghemat energi, jalankan dengan ringan, mendarat dengan lembut di kaki Anda, dan fokus pada perputaran yang lebih cepat. Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap rendah ke tanah dengan langkah yang lebih pendek. Beberapa ahli mengatakan irama 90, dengan kaki kiri Anda menghubungi tanah 90 kali per menit, adalah tingkat perputaran yang terlihat pada pelari paling efisien. Mempersingkat langkah Anda akan meningkatkan irama Anda.

Lengan Anda dapat membantu Anda tetap melangkah rendah dan pendek. Pertahankan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan konsentrasikan pada mengayunkannya lebih rendah dan lebih pendek. Dengan mengayunkan lengan Anda lebih rendah dan lebih cepat, kaki Anda akan tetap lebih rendah ke tanah - menghasilkan langkah yang lebih pendek. Anda juga akan menghilangkan gerakan yang sia-sia jika Anda mengangkat lengan Anda dengan setiap ayunan.

Selain itu, pastikan Anda tidak berjalan di jari-jari kaki Anda, yang merupakan kebiasaan lain yang dapat menyebabkan banyak memantul. Cobalah untuk mendarat di bagian tengah (bola) kaki Anda, dan kemudian berguling ke depan jari-jari kaki Anda. Beberapa ahli juga mencatat bahwa jika Anda menyerang tumit Anda, Anda mungkin juga memiliki langkah yang tidak efisien dan terlalu banyak memantul.

Berlatihlah setiap perubahan dalam irama dan pemogokan kaki Anda hanya untuk periode singkat. Mereka akan merasa tidak alami pada awalnya dan Anda tidak ingin berlebihan. Ketika mereka menjadi lebih alami Anda akan dapat melakukannya untuk jangka waktu yang lebih lama dari latihan berjalan Anda.

Beberapa gadget mewah seperti Garmin HRM-Run heart rate dan running dynamics chest strap mengukur osilasi vertikal, irama dan waktu kontak dengan tanah. Jika Anda benar-benar ingin bekerja pada mental Anda, itu mungkin cara untuk mengukurnya secara obyektif dan mendapatkan umpan balik saat Anda mencoba mengubah efisiensi berjalan Anda.