Pengobatan Alternatif Alami untuk Menopause

Menopause terjadi pada akhir alami kehidupan reproduksi setiap wanita. Jadi mengapa tidak memperlakukannya secara alami? Terapi penggantian hormon (HRT) pernah menjadi pengobatan umum untuk menopause. Namun, itu meningkatkan risiko kanker payudara dan penyakit jantung dan sekarang lebih hati-hati dalam meresepkannya. Sebagai gantinya, beberapa wanita mencari alternatif alami untuk meringankan ketidaknyamanan yang mereka alami selama menopause. Sumber ketidaknyamanan seperti itu termasuk hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. Berikut ini adalah modifikasi gaya hidup terbaik dan perawatan alami.

Olahraga

Olahraga mungkin adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat dilakukan seorang wanita untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraannya secara keseluruhan sepanjang hidupnya. Latihan menahan beban secara teratur membantu mencegah dan mengurangi keropos tulang dan memainkan peran kunci dalam mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan banyak jenis kanker lainnya. Anda perlu berolahraga setidaknya 30 menit intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, jogging, berkebun, atau menari. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu 60 menit atau lebih, sebagian besar hari dalam seminggu, dikombinasikan dengan diet rendah kalori.

Praktek Pikiran-Tubuh

Meditasi mindfulness sedang dipelajari untuk melihat apakah itu dapat digunakan untuk hot flashes serta meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) mengatakan satu studi memiliki beberapa hasil yang menjanjikan. Hipnosis juga ditemukan untuk mengurangi frekuensi hot flashes dalam satu studi yang didanai oleh NCCIH. Yoga juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala, tetapi tampaknya tidak mengurangi hot flash. Akupunktur belum terbukti efektif melawan hot flash.

Diet

Diet Anda merupakan cara penting untuk mengendalikan gejala menopause. Untuk mengurangi efek hot flash, Anda mungkin ingin membatasi kafein, makanan pedas, dan alkohol. Membatasi kafein dan alkohol di malam hari juga dapat membantu meringankan insomnia secara alami. Anda akan ingin memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D melalui makanan, meskipun suplemen juga direkomendasikan untuk kalsium dan vitamin D.

Anda akan memiliki peningkatan risiko penyakit jantung setelah menopause karena estrogen Anda berkurang. Sekarang adalah waktunya untuk mengikuti rekomendasi diet untuk mengurangi risiko jantung Anda. Ini saat ini termasuk membatasi lemak jenuh dan menghilangkan lemak trans dari diet Anda.

Pertambahan berat badan adalah masalah umum pada menopause, dan Anda harus memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan. Kurangi gula rafinasi dan karbohidrat olahan dari makanan Anda karena itu adalah kalori kosong.

Apa yang harus Anda makan? Tingkatkan asupan makanan Anda yang mengandung fitoestrogen seperti kedelai, buncis, lentil, dan biji rami giling. Yang terbaik adalah memilih makanan alami sebagai sumber estrogen nabati ini daripada mengambil suplemen. Makanan lain yang harus Anda sertakan dalam diet Anda termasuk biji-bijian, gandum, gandum, beras merah, tahu, almond, kacang mede, buah-buahan segar, dan sayuran. Ini mengandung serat dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Vitamin

Mulai dari usia 50, Anda harus mulai melengkapi diet Anda dengan 1500 mg kalsium dan setidaknya 800 IU vitamin D3 setiap hari untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.

Vitamin E mungkin memiliki efek kecil dalam mengurangi hot flash seperti yang terlihat dalam satu studi. Tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak mengambil dosis terlalu tinggi atau Anda berisiko pendarahan, stroke, dan gagal jantung.

Probiotik

Lactobacillus acidophilus dan Bifidus kultur mungkin bermanfaat bagi wanita selama menopause untuk membantu metabolisme dan pemanfaatan estrogen. Beberapa juga percaya bahwa bakteri "baik" ini membantu mengurangi terjadinya infeksi jamur.

Herbal dan Suplemen

Anda mungkin akan melihat suplemen dipasarkan untuk menopause. Berikut adalah bukti terkini tentang apakah mereka mungkin berharga, menurut NCCIH:

• Fitoestrogen seperti isoflavon semanggi merah belum menunjukkan hasil yang konsisten dalam menghilangkan gejala menopause, dan produk biji rami telah terbukti tidak efektif untuk hot flash. Secara umum, lebih baik memasukkan makanan ini ke dalam makanan daripada mengambilnya dalam pil.
• Black cohosh menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Masih kurang bukti baik bahwa itu berhasil. Tidak direkomendasikan untuk siapa pun yang memiliki masalah hati.
• DHEA adalah prekursor untuk estrogen dan tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Tidak diketahui apakah ia digunakan dalam mengobati gejala menopause, tetapi penggunaannya dapat menyebabkan kerusakan hati.
• Dong quai adalah ramuan obat Cina. Tidak ada studi yang baik tentang apakah itu berhasil. Ini dapat berinteraksi dengan Coumadin (warfarin) pengencer darah.
• Belum banyak penelitian yang dilakukan untuk menarik kesimpulan tentang minyak evening primrose, ginseng, kava, melatonin, atau ubi liar. Namun, kava membawa risiko penyakit hati yang parah.

Hormon bioidentik

Senyawa estrogen atau progesteron alami tersedia dengan resep dari apoteker peracikan. Bukti tidak mendukung klaim bahwa hormon bioidentik ini lebih efektif atau lebih aman daripada terapi hormon konvensional. Ada juga kekhawatiran bahwa konten mereka dapat bervariasi dari batch ke batch.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda mungkin ingin mencari alternatif alami untuk meredakan gejala menopause Anda, tetapi alami tidak selalu berarti aman atau efektif. Ketahuilah bahwa pemasar dengan senang hati menjual produk Anda yang membuat janji-janji yang tidak jelas tetapi tidak didukung oleh penelitian. Selalu beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang perawatan alternatif alami yang Anda gunakan. Mereka dapat mengganggu obat-obatan Anda yang lain atau memperbesar efeknya secara berbahaya. Dokter Anda perlu mengetahui hal ini sehingga obat-obatan Anda dapat disesuaikan dengan tepat.