Berapa Banyak Latihan yang Harus Dilakukan Remaja Saya?

Apakah remaja Anda cukup berolahraga? Dengan lebih banyak remaja menghabiskan waktu di depan komputer, dan dengan penghematan di kelas olahraga sekolah, remaja kita biasanya tidak cukup berolahraga.

Rekomendasi yang didapat adalah remaja enam puluh menit olahraga sedang setiap hari. Olahraga ringan dapat berupa jalan cepat, aerobik, bersepeda, atau jenis olahraga lain yang serupa.

Apakah anak remaja Anda jatuh pendek? Sebagian besar remaja. Gunakan ini sebagai tujuan untuk mencapai dan menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak latihan ke dalam rutinitas sehari-hari.

Gagasan untuk Meningkatkan Latihan Remaja Anda

Banyak remaja yang sangat sibuk - tetapi jika mereka tidak benar-benar terlibat dengan olahraga tim, tarian, atau kegiatan atletik lainnya, waktu mereka dapat diambil dengan aktivitas yang tidak banyak bergerak. Anak remaja Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga.

Meskipun tidak ada yang salah dengan belajar dengan giat, bergabung dengan klub catur, bermain gim video dengan teman-teman, atau terlibat dengan seni, teater, atau musik, tidak satu pun dari kegiatan ini yang cenderung membangun stamina, daya tahan, atau kesehatan jantung. Yang lebih buruk lagi, remaja obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit fisik lainnya - yang semuanya telah meningkat secara dramatis di kalangan anak muda.

Bagaimana Anda dapat mendorong anak remaja Anda untuk aktif? Berikut beberapa ide:

1. Pilih beberapa hari dalam seminggu agar anak remaja Anda berjalan atau bersepeda ke sekolah. Mungkin ada beberapa perlawanan pada awalnya, tetapi siapa yang tahu: remaja Anda bahkan dapat menikmatinya!
2. Lihatlah program olahraga non-kompetitif atau intramural yang membutuhkan komitmen waktu yang relatif sedikit dan membuatnya menyenangkan untuk aktif.
3. Sarankan aktivitas fisik yang mendukung minat mereka yang ada. Misalnya, jenis permainan video baru sebenarnya dibangun di sekitar tari dan kebugaran, sehingga mudah untuk bersosialisasi dan bersenang-senang sambil berolahraga
4. Pertimbangkan untuk membuat aktivitas fisik lebih menarik. Berjalan di atas treadmill membosankan, tetapi mungkin anak remaja Anda akan menikmati tantangan panjat tebing atau pengalaman kompetitif dari perlombaan 5K.

1. Bangun aktivitas fisik ke dalam rutinitas keluarga Anda. Apa yang biasanya dilakukan keluarga Anda di akhir pekan? Bisakah Anda membangun mendaki, bersepeda, seluncur es, atau aktivitas fisik lainnya ke dalam rencana rutin Anda?
2. Tawarkan penghargaan untuk pencapaian fisik. Apa yang disukai remaja Anda? Pertimbangkan untuk meminta mereka melacak aktivitas mereka untuk mendapatkan poin atau dolar untuk membeli pengalaman atau barang yang diinginkan remaja Anda tetapi tidak mampu.
3. Beri remaja Anda alat pelacak kebugaran. Banyak orang dewasa dan remaja sangat termotivasi dengan melihat langkah-langkah (dan kalori) bertambah - dan anak remaja Anda bahkan dapat memutuskan sendiri, untuk naik tangga hanya untuk mendapatkan "kerja bagus!"

Meskipun tidak mungkin mencapai ideal 60 menit latihan per hari, tujuh hari setiap minggu, tentu saja mungkin untuk meningkatkan kebugaran remaja Anda. Setiap sedikit membantu!

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Panduan Makanan MyPyramid. Layanan Kesehatan dan Manusia AS. 28 Maret 2009.