Yang Harus Anda Ketahui Tentang Cheat Meals

Cheat meal adalah topik yang diperdebatkan dan selalu menjadi pilihan pribadi. Berita baiknya adalah mereka terbukti bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita. Penelitian tentang hormon leptin yang bertanggung jawab untuk mengatur rasa lapar dan pengeluaran energi diindikasikan meningkat pada saat makan dengan peningkatan kalori. Peningkatan kadar leptin membantu kita mengurangi lemak tubuh secara lebih efisien.

Diet terbatas kalori akan menunjukkan penurunan kadar leptin. Karena hormon disintesis terutama oleh lemak kita, tubuh akan berpegang pada toko-toko yang tidak ingin melepaskan energi dalam mode kelaparan. Hasilnya adalah metabolisme yang melambat dan tidak ada kehilangan lemak dengan kadar leptin yang lebih rendah.

Obat yang disarankan untuk meningkatkan kadar leptin adalah meningkatkan kalori secara berkala untuk mempertahankan metabolisme yang lebih tinggi dan berhasil menurunkan berat badan. Beberapa memilih untuk menggunakan cheat cheat sebagai solusi untuk meningkatkan hormon leptin dan menikmati makanan yang tidak biasanya pada menu makan bersih mereka.

Cheat Meals Keep You on Track

Pergeseran kalori telah menjadi cara populer untuk mempertahankan gaya hidup yang bugar, menikmati beberapa suguhan, dan tidak merasa kehilangan.

Aturan 90/10 mendukung makan makanan sehat 90 persen dari waktu dan memungkinkan untuk 10 persen berbelanja selama seminggu. Ini akan dianggap sebagai strategi makan bersih yang ketat tetapi masih memungkinkan untuk kesenangan. Ini memiliki manfaat kesehatan fisiologis dan emosional.

Aturan 80/20 yang paling populer mendukung protein tanpa lemak, karbohidrat yang baik, dan lemak sehat dikonsumsi 80 persen setiap saat, menyisakan 20 persen untuk makanan curang dan camilan. Cheat meal dirancang untuk mempromosikan pandangan diet yang positif, mencegah ngidam, dan membuat Anda tetap pada jalur dengan tujuan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Jika Anda biasanya makan sekitar 1500 kalori dalam diet Anda dan memiliki 2300, misalnya, jangan stres - kalori ekstra pada hari itu tidak akan sepenuhnya menggagalkan diet Anda.

Apakah Makanan Cheat Tepat untuk Anda?

Beberapa faktor harus dipertimbangkan sebelum memutuskan apakah curang makan atau berhari-hari cocok untuk Anda. Orang yang berjuang dengan gangguan makan emosional dapat dipicu menuju skenario pesta makan yang tidak sehat. Dalam hal ini, mengumbar mungkin bukan pilihan terbaik. Beberapa orang mungkin merasa begitu banyak rasa bersalah psikologis memanjakan diri sehingga kemunduran emosional mungkin tidak sepadan dengan kalori kenyamanan.

Mereka yang baru mengadopsi gaya hidup sehat mungkin tidak tahu bagaimana memoderasi makan curang. Hal ini dapat menyebabkan spiral ke bawah dan beberapa hari splurging.

Kecurangan yang cerdas untuk menjaga kadar leptin tetap normal dan meningkatkan metabolisme akan menjadi kunci untuk mempertahankan tubuh yang bugar.

Haruskah Aku Menyembur di Hari Curang?

Penemuan baru-baru ini tentang peningkatan kadar hormon leptin yang membantu penurunan berat badan tidak berarti tiket gratis untuk menikmati segala sesuatu yang terlihat pada hari curang.

Penelitian telah menunjukkan peningkatan kalori sebesar 20 persen adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan kadar leptin dan meningkatkan metabolisme. Itu berarti mengumbar berlebihan tidak akan bijaksana pada hari curang. Mempertimbangkan makanan curang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk memastikan Anda tetap di jalur.

Penelitian menunjukkan hormon leptin lebih responsif terhadap karbohidrat dan bukan protein atau lemak. Ini berarti karbohidrat sehat harus dipertimbangkan ketika menikmati makan curang atau hari.

Akankah Diet Saya Dihancurkan untuk Minggu Ini?

Satu atau bahkan dua makanan curang per minggu tidak akan menggagalkan upaya nutrisi dan kebugaran Anda. Mengkonsumsi satu makanan mewah tidak akan membuat Anda gemuk seperti halnya satu makanan bersih tidak akan membuat Anda kurus. Apa yang Anda lakukan secara konsisten berdampak pada komposisi tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda telah menerapkan aturan 90/10 dan makan sehat 90% setiap saat, menikmati makanan curang adalah bagian dari rencana ini. Makan dengan cara ini memungkinkan Anda untuk memanjakan diri tanpa rasa bersalah dan memberikan kepuasan psikologis. Sulit dan tidak realistis bagi siapa pun untuk tetap menjalani diet ketat 7 hari seminggu tanpa selingkuh. Menjaga keseimbangan yang sehat dengan asupan makanan adalah tujuannya.

Apa yang bisa menjadi masalah adalah ketika makan cheat berubah menjadi hari cheat atau berhari-hari. Makan di luar jalur selama tiga hari atau lebih sudah cukup untuk membuat dampak negatif pada berat dan pinggang Anda. Waktu liburan adalah pelaku terburuk dengan penelitian yang melaporkan 61% orang memperoleh antara 1 hingga 7 pound dalam periode 10 hari.

Strategi terbaik adalah merencanakan makan curang Anda yang akan mengambil fokus dan pengendalian diri. Hal ini memungkinkan Anda untuk menikmati apa yang Anda sukai tanpa rasa bersalah karena mengacaukan nutrisi Anda yang sangat baik. Kiat makan curang yang bagus termasuk:

• Makan sampai Anda puas, tidak diisi.
• Jangan kembali sebentar.
• Bagikan hidangan curang favorit Anda.
• Jangan biarkan cheat makan berubah menjadi hari cheat.

Bisakah saya Menipu Rencana Diet Seperti Atkins?

Banyak orang mengikuti rencana diet rendah karbohidrat populer seperti Atkins yang mencakup fase membatasi apa yang bisa Anda makan. Atkins adalah diet rendah karbohidrat dengan empat fase berbeda dalam program ini. Fase induksi memungkinkan hanya 20 gram karbohidrat per hari dan menghilangkan semua biji-bijian, buah-buahan, susu, yogurt, kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan gula. Fase ini mungkin bukan waktu terbaik untuk menerapkan cheat meal.

Mengetahui cara curang pada diet Atkins adalah pertanyaan yang sangat populer, terutama mengingat aturan ketat per fase program. Fase lain dari Atkins perlahan-lahan memperkenalkan kembali lebih banyak kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, dan sejumlah kecil buah. Fase terakhir dianggap sebagai rencana pemeliharaan di mana makan karbohidrat sehat hanya dapat diterima jika tubuh Anda dapat mentolerirnya. Ini masih tidak memungkinkan banyak ruang untuk memasukkan makanan curang dan alasan diet seperti ini dianggap tidak berkelanjutan.

Beberapa pengguna Atkins telah bekerja di sekitar sistem dengan menggunakan cara-cara kreatif untuk memasukkan makanan curang. Makanan rendah karbohidrat yang paling populer meliputi:

• Mempersiapkan pizza rendah karbohidrat menggunakan topi jamur Portobello untuk kerak pizza.
• Kisi kembang kol untuk nasi.
• Spiral zucchini atau spaghetti squash untuk menggantikan mie dalam resep. (Zon)

Cheat to Win

Merencanakan makan curang dengan fokus karbohidrat akan menjadi asupan ulang terbaik untuk merangsang tubuh untuk membakar lemak lebih efisien. Ide cheat meal adalah untuk menempatkan Anda kembali ke kalori pemeliharaan di mana tubuh terasa seimbang.

Berjalan susah payah sepanjang minggu dengan mengurangi kalori membutuhkan banyak hal bagi tubuh. Mengisi bahan bakar dengan makanan curang telah ditemukan sebagai manfaat positif untuk mencapai dan mempertahankan tujuan kebugaran Anda.