Bagaimana Rokok Merokok Mempengaruhi Tidur dan Insomnia?

Tips Mencegah Insomnia (Januari 2025)

Jika Anda atau orang yang dicintai merokok, Anda mungkin bertanya-tanya: Bagaimana rokok mempengaruhi tidur? Pelajari tentang kontribusi potensial terhadap insomnia, termasuk fragmentasi tidur, dan mendengkur dan apnea tidur. Akhirnya, pertimbangkan pentingnya keselamatan dan beberapa alasan lain mengapa Anda mungkin ingin berhenti merokok demi kesehatan Anda.

Peran Nikotin dalam Insomnia

Merokok sigaret atau menggunakan produk tembakau lainnya seperti cerutu atau pipa dapat memengaruhi tidur Anda dalam beberapa cara penting. Itu semua ada hubungannya dengan bahan aktif, nikotin.

Pertama, tergantung pada tingkat penggunaan dan ketergantungan Anda, keinginan Anda untuk nikotin tambahan selama tidur Anda dapat menyebabkan Anda terbangun dan ini dapat menyebabkan insomnia. Nikotin sendiri adalah stimulan dan penggunaannya yang terlalu dekat dengan waktu tidur juga membuat Anda sulit untuk tertidur.

Dikatakan bahwa, ada beberapa orang yang melaporkan bahwa merokok membuat mereka merasa mengantuk. Karena dapat meredakan kecemasan dan menyebabkan relaksasi, ini dimungkinkan, tetapi kebanyakan orang akan merespons sifat-sifatnya yang merangsang.

Perubahan Tidur Yang Terjadi Dengan Merokok Rokok

Merokok juga dikaitkan dengan gangguan struktur dasar tidur yang disebut arsitektur tidur. Ini adalah pola tahapan tidur yang terjadi pada malam hari. Tampaknya fragmen merokok tidur dan menyebabkan insomnia.

Dalam sebuah studi penelitian, ditunjukkan bahwa perokok saat ini membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk tertidur (disebut latensi tidur), kurang tidur, dan kurang tidur nyenyak (disebut slow-wave sleep). Kesulitan jatuh atau tertidur menjadi ciri khas keluhan insomnia.

Bagi mereka yang berhenti merokok, perbedaan dalam arsitektur tidur ini tidak bertahan lama. Perlu dicatat bahwa mereka yang tidak pernah merokok tampaknya memiliki kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan.

Risiko Mendengkur dan Sleep Apnea Di Antara Perokok

Ada juga bukti bagus bahwa merokok meningkatkan kemungkinan mendengkur dan apnea tidur. Tanpa masuk ke dalam perincian tentang bahan kimia berbahaya dan polutan yang ada dalam asap rokok, iritan ini dapat menyebabkan pembengkakan saluran napas, terutama jaringan lunak yang melapisi hidung dan tenggorokan. Kerusakan paru-paru dapat menyebabkan masalah lain dan menurunkan kadar oksigen di malam hari.

Saat jaringan membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang dihasilkan dalam tidur akan menyebabkan dengkuran. Selain itu, kolapsnya jalan napas yang terjadi pada sleep apnea mungkin lebih mungkin terjadi. Bahkan perokok pasif dapat menjadi risiko untuk komplikasi ini, terutama pada anak-anak yang terpapar.

Alasan Berhenti Merokok

Di luar peran potensial dalam berkontribusi pada insomnia, mendengkur, dan sleep apnea, kesehatan Anda akan mendapat manfaat dari penghentian merokok. Banyak orang menggambarkan perubahan dalam tidur mereka setelah berhenti merokok, dan ini akan sering membaik seiring waktu. Tubuh Anda mungkin kecanduan nikotin, tetapi kecanduan ini akan memudar secara bertahap.

Sangat penting untuk tidak pernah merokok di tempat tidur. Jika Anda tertidur dengan sebatang rokok yang menyala, ada risiko tinggi tempat tidur Anda dan rumah terbakar. Risiko ini meningkat jika alkohol digunakan. Demi keselamatan Anda, dan keselamatan keluarga Anda, buat komitmen untuk tidak pernah merokok sambil berbaring di tempat tidur.

Ada banyak alasan untuk berhenti merokok. Jika Anda pernah mencoba sebelumnya, teruslah mencoba. Hubungi bantuan orang lain, dapatkan dukungan dari keluarga, teman, dan dokter Anda. Penggantian nikotin dan penggunaan obat penghentian merokok lainnya bisa sangat efektif. Jika Anda memerlukan bantuan, mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Anda akan bernafas dan tidur lebih nyenyak.