Bagaimana Periode Tidur yang Dipengaruhi Mempengaruhi Kualitas Tidur?

Kita semua telah melakukannya di beberapa titik dalam hidup kita: memecah jumlah tidur normal kita menjadi beberapa periode terpisah. Misalnya, Anda tertidur di sofa di malam hari selama beberapa jam, bangun untuk menonton berita terlambat, dan kemudian pergi tidur selama sisa malam itu. Tetapi bagaimana jika Anda tidur dengan cara ini setiap hari - atau setiap malam? Bagaimana periode tidur yang terbagi ini memengaruhi kualitas tidur Anda? Mungkin ada konsekuensi penting yang mungkin cukup untuk menghalangi kebiasaan ini.

Tidur dalam Waktu Singkat Mengganggu Irama Alami

Jika Anda menderita kurang istirahat, baik dalam jumlah yang tidak mencukupi atau kualitas buruk, Anda cenderung mengalami rasa kantuk di siang hari yang berlebihan. Rasa kantuk ini bisa membuat Anda bisa tertidur hampir setiap saat. Daripada tidur dalam satu periode tidur konsolidasi semalam, Anda dapat tidur dalam waktu singkat. Ini mempengaruhi ritme sirkadian alami dan mengganggu siklus tidur normal.

Keinginan kita untuk tidur meningkat semakin lama kita terjaga. Ini disebut drive tidur homeostatis kami. Keinginan yang terakumulasi secara bertahap ini membangun semakin lama kita terjaga. Kita mampu melawan ini selama berjam-jam (bahkan berhari-hari), tetapi pada akhirnya, keinginan untuk tidur membuat kita kewalahan dan kita tertidur. Ini mungkin disebabkan oleh akumulasi neurotransmitter, bahan kimia di otak yang berfungsi sebagai sinyal di antara sel-sel saraf.

Elemen kedua yang berkontribusi pada keinginan kita untuk tidur adalah ritme sirkadian. Sebagai makhluk yang biasanya terjaga di siang hari dan tidur di malam hari, ritme sirkadian memperkuat pola tidur ini. Pada hewan nokturnal, seperti tikus, pola kebalikannya terlihat. Berbagai hormon dalam tubuh mengikuti pola sirkadian. Melatonin, misalnya, memuncak dalam semalam. Hormon lain, kortisol, memainkan peran penting dalam membangunkan kita di pagi hari.

Kedua proses ini bersatu untuk mendorong peningkatan rasa kantuk dan keinginan kuat untuk tidur semalaman. Namun, perilaku kita dapat mengganggu kecenderungan alami ini.

Perilaku dan Peran Fragmentasi Tidur

Meskipun tubuh kita ingin kita tidur semalaman, kita mungkin tidak selalu mengikuti pola-pola ini. Idealnya, kita akan tidur dalam satu periode konsolidasi semalam, biasanya berlangsung sekitar delapan jam. Namun, kehidupan modern cocok untuk gangguan dan gangguan.

Tidur siang adalah kejadian umum, terutama dalam gaya hidup yang memungkinkan mereka untuk beristirahat siang hari. Tidur sebentar mungkin tidak terlalu mengganggu perjalanan tidur homeostatis Anda, tetapi tidur siang yang berlangsung beberapa jam sebenarnya dapat mengurangi kemampuan Anda untuk tertidur kemudian. Ketika Anda pergi tidur nanti di malam hari, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur dan menderita insomnia.

Saat tidur mulai membanjiri Anda di malam hari, Anda mungkin masuk dan keluar dari tidur. Ini mungkin benar terutama jika Anda tertidur di televisi. Stimulus yang persisten dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beralih secara normal ke tidur. Selain itu, jika Anda bangun dan melanjutkan menonton pertunjukan Anda, tidur Anda akan menjadi sangat terfragmentasi.

Lingkungan tidur Anda seharusnya tidak termasuk rangsangan yang berpotensi mengganggu, dan melepas televisi, komputer, dan gangguan lainnya dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan shift, ritme sirkadian Anda mungkin diabaikan karena Anda dipaksa untuk tetap terjaga semalaman dan tidur di siang hari. Kualitas tidur Anda dapat dikompromikan secara signifikan dan Anda mungkin menderita konsekuensi kesehatan lainnya.

Apa konsekuensi dari fragmentasi tidur?

Membagi tidur Anda menjadi periode yang tersebar sepanjang hari dan malam, terutama secara kronis, dapat memiliki efek kognitif yang signifikan. Ini mungkin sebagian disebabkan oleh rusaknya arsitektur tidur alami.

Arsitektur tidur adalah deskripsi pola alami tahapan tidur yang terjadi selama periode tidur standar. Ini diwakili oleh hipnogram dan dapat dinilai dengan studi tidur yang disebut polisomnogram. Meskipun berubah seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang dewasa akan bersepeda melalui berbagai tahapan tidur secara berkala. Jika ini terganggu - baik melalui gangguan tidur seperti sleep apnea atau dengan pilihan perilaku seperti tidur dalam periode yang dibagi - ada efek yang jelas.

Salah satu konsekuensi penting dari fragmentasi tidur adalah kurang tidur. Ini dapat terjadi dengan menyelinap masuk dan keluar dari tidur, memperpendek jumlah waktu untuk tidur nyenyak yang memulihkan. Jumlah total tidur juga mungkin suboptimal.

Membagi tidur Anda antara malam hari dan tidur siang hari tampaknya memiliki efek yang sama pada suasana hati Anda, konsentrasi, dan kemampuan kognitif seolah-olah Anda harus secara kronis membatasi waktu tidur Anda. Keterbelakangan di malam hari mempromosikan defisit ini karena tidur yang tidak tepat waktunya tidak se-restoratif.

Oleh karena itu, jika Anda menemukan diri Anda membuat pilihan yang membagi tidur Anda antara siang dan malam, Anda mungkin ingin mengikuti panduan untuk mengkonsolidasikan tidur Anda dan meningkatkan istirahat Anda melalui kebiasaan tidur yang lebih baik.