Cara Favorit untuk Bersantai Sebelum Tidur dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Sleep adalah buku yang membutuhkan prolog. Rutinitas tidur yang konsisten dapat meningkatkan transisi tidur dan meredakan insomnia. Apa cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur? Jelajahi beberapa opsi yang dapat memudahkan transisi ke tidur.

Pentingnya Rutinitas Tidur

Sangat sulit untuk tertidur jika Anda tidak mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk transisi ini. Jika Anda "pergi pergi pergi" di jam-jam sebelum tidur dan kemudian melompat ke tempat tidur, haruskah itu mengejutkan bahwa pikiran Anda masih berjalan ketika Anda agak tertidur? Sebaliknya, mengadopsi rutinitas yang teratur dan santai bisa sangat membantu.

Anak-anak adalah contoh yang sangat baik tentang pentingnya rutinitas tidur ini. Seorang anak kecil mungkin memiliki makanan ringan, mandi, dan membaca cerita sebelum mematikan lampu. Waktu tidur seringkali sangat teratur, terjadi pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari dalam seminggu. Anak-anak bangun tanpa jam alarm dan melompat dari tempat tidur dengan segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur seperti yang kita lakukan di masa kecil. Mungkin ada pelajaran bagi kita semua dalam mengamati rutinitas ini.

Kegiatan yang Disarankan Sebelum Tidur

Sangat penting untuk menjaga 30 hingga 60 menit terakhir sebelum tidur untuk aktivitas transisi dan membantu tidur. Dalam kehidupan kita yang sibuk, mungkin sulit untuk mengesampingkan pekerjaan atau kesenangan kita untuk menjaga tidur. Namun, ini sangat penting. Kita merasa dan berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan dengan menghindari kurang tidur.

Beberapa orang mendapat manfaat dari menetapkan penutupan buatan pada hari itu. Dalam arti tertentu, Anda menetapkan tenggat waktu untuk mengakhiri pekerjaan dan mulai beralih ke tidur. Ini dapat melindungi total waktu tidur Anda dan mengurangi insomnia. Ini dapat membantu membangun zona penyangga antara pekerja siang hari dan mengoptimalkan istirahat malam.

Kegiatan apa yang terbaik untuk bersantai sebelum tidur? Ini sangat tergantung pada preferensi dan kekuatan pribadi. Pilih sesuatu yang Anda temukan menenangkan. Ini bukan saatnya untuk membayar tagihan, bertengkar dengan pasangan Anda, atau terlibat dalam kegiatan yang membuat stres lainnya. Alih-alih, lakukan sesuatu yang menurut Anda rileks, dan berikut adalah beberapa ide:

• Bacaan

Banyak orang membaca sebelum tidur. Idealnya, ini tidak akan terjadi di tempat tidur, karena dapat berkontribusi pada insomnia. Namun, banyak orang lolos begitu saja tanpa konsekuensi. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel pendek yang bisa dikesampingkan saat kantuk tiba. Membaca buku dengan senang hati adalah hal yang ideal daripada bahan apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan. Ketika Anda mulai membaca kalimat yang sama berulang-ulang karena tidak tenggelam, mungkin sudah waktunya untuk mematikan lampu dan tidur.

• Doa atau meditasi

Terlibat dalam doa-doa hafalan atau mantra meditasi dapat menenangkan pikiran. Ini bisa spesifik untuk preferensi agama Anda. Beberapa orang menggunakan citra terpandu untuk bersantai. Ada sumber daya yang tersedia dalam buku dan online yang memberikan rekomendasi lebih lanjut.

• Mendengarkan musik

Sangat santai untuk mendengarkan musik sebelum tidur. Pilihan genre harus tergantung pada preferensi pribadi Anda, tetapi musik klasik menenangkan dan menenangkan banyak orang. Ada juga banyak CD suara alam dan aplikasi yang dapat digunakan.

• Menonton TV atau film

Pada akhir hari, bisa menyenangkan untuk bersantai sambil berbaring di sofa atau duduk di kursi malas dan menonton televisi kecil. Jangan pilih program yang terlalu menarik atau berlangsung terlalu larut malam. Jika Anda menonton film favorit, kemungkinan besar Anda tidak akan terlalu terpesona karena sifatnya yang familier, membuatnya lebih mudah untuk beralih ke tempat tidur ketika saatnya tiba. Mungkin sebaiknya menghindari paparan cahaya dari layar yang dekat dengan mata Anda.

• Mandi atau mandi

Ada bukti bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dapat membantu tidur. Sedangkan untuk anak-anak, itu bisa menjadi bagian dari rutinitas tidur yang sehat. Suhu tubuh dapat memiliki dampak penting pada tidur, dan mandi dapat memengaruhi hal ini di malam hari.

• Peregangan

Akhirnya, pertimbangkan latihan berdampak rendah seperti peregangan atau yoga sebelum tidur. Seharusnya tidak terlalu aerobik. Jika Anda berkeringat, Anda mungkin melakukan terlalu banyak. Gerakan lembut dapat meringankan rasa sakit dan membantu tidur.

Ada banyak cara lain untuk bersantai sebelum tidur. Luangkan waktu untuk melakukan brainstorming daftar ide Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi aktivitas yang sesuai, lakukan setiap malam dalam 30 hingga 60 menit terakhir dalam sehari dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidur lebih nyenyak.