Monophobia Adalah Takut Menjadi Sendiri

Monophobia, atau rasa takut sendirian, adalah istilah umum untuk beberapa ketakutan terpisah. Beberapa orang takut terpisah dari orang tertentu. Beberapa memiliki rasa takut hidup sendirian atau berada di tempat umum sendirian. Namun, yang lain takut sendirian di rumah. Ketakutan ini mungkin atau mungkin tidak memiliki penyebab yang sama. Sebuah Survei Kesehatan Mental Dunia menemukan bahwa kesulitan masa kecil dan trauma seumur hidup adalah faktor risiko penting karena takut sendirian menjadi gangguan kecemasan perpisahan sepenuhnya. Terlepas dari beratnya rasa takut, dukungan tersedia.

Memahami Fobia Menjadi Saja

Ada beberapa variasi pada rasa takut sendirian dan masing-masing mungkin memiliki penyebab psikologis yang berbeda. Ketakutan sendirian di depan umum dapat dikaitkan dengan kondisi seperti fobia sosial atau agorafobia. Mungkin dipicu oleh perasaan kesepian dan tantangan dengan pengaturan diri. Ini mungkin terkait dengan ingatan traumatis yang tidak terintegrasi dari situasi berbahaya atau perasaan tidak mampu seandainya situasi darurat muncul, kekhawatiran umum bagi banyak orang yang takut sendirian bahkan ketika di rumah mereka sendiri.Mungkin ada alasan yang sah untuk perasaan takut, seperti jika Anda tinggal di lingkungan dengan tingkat kejahatan yang tinggi. Umumnya ketakutan ini seharusnya tidak menentukan cara Anda menjalani hidup Anda, lebih dari mendorong Anda untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan yang rasional.

Kebanyakan orang dapat mengidentifikasi satu atau beberapa orang yang membantu membentuk sistem pendukung mereka dan siapa yang mereka lewatkan saat mereka pergi. Sebagian besar waktu, perasaan ini ringan dan relatif berumur pendek. Distress yang berkepanjangan mungkin merupakan tanda keterikatan tidak aman dan mungkin dalam kasus-kasus ekstrem menjadi indikator gangguan kecemasan. Ketakutan ini biasa terjadi pada anak kecil. Ini umumnya dianggap sebagai bagian normal dari perkembangan dan tidak didiagnosis sebagai kondisi seperti gangguan kecemasan perpisahan kecuali itu berlangsung enam bulan atau sangat parah.

Mengatasi Fobia

Apa pun bentuk monofobia yang Anda ambil, Anda mungkin menemukan kenyamanan dalam beberapa strategi dasar. Pertama, pastikan Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan risiko sah yang mungkin mendasari ketakutan Anda. Sekalipun respons Anda tidak proporsional dengan situasi itu, ia mungkin mencoba memperingatkan Anda akan tindakan yang diperlukan di lingkungan Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, jika respons rasa takut Anda masih menyebabkan Anda tertekan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengusahakan kemampuan Anda untuk mengatur diri sendiri dan hadir di lingkungan Anda. Banyak orang menemukan bahwa latihan relaksasi menurunkan tingkat kecemasan dan bahkan dapat menangkal serangan panik. Pernapasan, meditasi, dan aromaterapi yang disengaja relatif mudah dipelajari dan dapat digunakan di mana saja.

Jika itu tidak berhasil dan ketakutan itu secara signifikan mempengaruhi hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa kebisingan latar belakang membantu mengalihkan perhatian Anda. Membawa mainan yang merangsang juga dapat memberi Anda sesuatu untuk fokus saat berada di depan umum untuk mengurangi kecemasan, seperti membawa sekitar buku atau tablet. Berhati-hatilah karena pilihan yang terakhir ini tidak menjadi cara untuk menghindari mengatasi penyebab utama rasa takut Anda. Jika Anda tidak dapat menangani ini sendiri, lihat sistem pendukung Anda. Berbicara di telepon atau online sering kali cukup untuk meredakan kesedihan segera. Jangka panjang, beberapa keluarga membuat ritual, seperti memiliki hal yang sama untuk makan malam atau mengirim email khusus pada waktu yang sama setiap malam, untuk menghormati hubungan mereka saat mereka terpisah.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika ketakutan Anda sendirian sangat parah, atau jika itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, solusi terbaik adalah mencari perawatan profesional. Seperti semua fobia, rasa takut sendirian merespons dengan baik berbagai pilihan perawatan. Monophobia kadang-kadang berafiliasi dengan ketakutan lain dan terapis Anda akan dapat membuat rencana perawatan individual yang mengatasi semua masalah Anda.