Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Didiagnosis Dengan Diabetes Tipe 2

Jika Anda baru-baru ini didiagnosis menderita diabetes tipe 2, kemungkinan Anda merasa sangat kewalahan. Tapi tidak apa-apa. Berita baiknya adalah, walaupun diabetes adalah penyakit yang perlu dikelola setiap hari, Anda dapat hidup normal dan sehat dengan diabetes. Komponen kunci untuk sukses adalah motivasi, dukungan, perencanaan, dan perubahan gaya hidup. Di antaranya, dua komponen paling penting, diet, dan aktivitas fisik, adalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi Anda dan secara signifikan mengubah gula darah Anda.

Ini adalah pernyataan posisi dari American Diabetes Association: "Saat diagnosa, pasien dengan HgbA1c yang bermotivasi tinggi sudah mendekati target (mis., <7,5%) dapat diberikan kesempatan untuk terlibat dalam perubahan gaya hidup selama 3 sampai 6 bulan sebelum memulai farmakoterapi (biasanya metformin)."

Ini berarti bahwa jika Anda adalah seseorang yang baru didiagnosis dengan diabetes yang A1c pada saat diagnosis mendekati normal, sekitar 7,5%, maka pilihan pengobatan awal dapat berupa diet dan olahraga hanya selama tiga hingga enam bulan sebelum memulai pengobatan. Tetapi dengan penurunan berat badan, diet, dan perubahan aktivitas fisik, Anda mungkin dapat memodifikasi atau menghentikan obat Anda sama sekali. Itu pernyataan yang cukup signifikan. Beberapa pasien yang baru didiagnosis menurunkan berat badan dan berhenti minum obat - itu mungkin. Tempatkan pikiran Anda dan Anda dapat melakukan apa saja. Jadi, di mana Anda harus mulai?

Ambil Pendekatan yang Berpusat pada Pasien

Tidak ada dua orang dengan diabetes yang harus diperlakukan sama. Mengapa? Karena kita semua adalah individu dengan kebiasaan berbeda, jadwal kerja, preferensi makanan, dll. Penting bagi Anda untuk menemukan rencana terbaik yang sesuai untuk Anda. Kemungkinan Anda akan memiliki banyak "polisi makanan" yang mencoba memberi tahu Anda apa yang harus dimakan. Anda mungkin juga mendengar banyak informasi yang saling bertentangan, seperti Anda tidak bisa makan buah, yang sama sekali tidak benar. Penting untuk menerima edukasi manajemen diri diabetes dari seorang profesional berlisensi, seperti pendidik diabetes bersertifikat, untuk membantu Anda mengatur diabetes dan membuat Anda berada di jalur yang benar. Dapatkan pendidikan tentang cara membuat makanan sehat dan rencana olahraga.

Ubah Diet Anda

Menemukan cara makan yang sehat dan berkelanjutan sangat penting untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Kebanyakan orang akan menemukan kesuksesan mengikuti semacam diet, tetapi begitu mereka berhenti "diet", mereka menambah berat badan kembali ditambah lagi. Anda harus mencapai keseimbangan dan konsisten. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah bertemu dengan pendidik diabetes bersertifikat atau ahli diet terdaftar yang dapat membantu Anda menyusun rencana terbaik - apakah itu karbohidrat rendah, karbohidrat termodifikasi atau diet karbohidrat konsisten, penekanan pada karbohidrat penting karena ini adalah jenis makanan yang paling mempengaruhi gula darah.

Karbohidrat ditemukan dalam makanan seperti buah, susu, yogurt, tepung (roti, pasta, nasi, kacang-kacangan), sayuran bertepung (kentang, kacang polong, jagung), dan makanan manis (kue, kue, permen, dan es krim). Mengidap diabetes tidak berarti Anda dilarang makan karbohidrat lagi, tetapi penting untuk memilih jenis karbohidrat yang tepat dalam jumlah yang sesuai. Mengurangi asupan karbohidrat akan membantu Anda menghilangkan stres dari pankreas, menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, dan mengurangi gula darah.

Kebanyakan orang tampaknya melakukan yang terbaik dengan sarapan rendah karbohidrat, makan siang berserat tinggi, dan makan malam terkontrol karbohidrat seimbang.Untuk memulai, pikirkan tentang piring Anda; gunakan piring yang lebih kecil dan buat 1/2 dari sayuran tanpa tepung (salad, brokoli, bayam, asparagus, dll), 1/4 protein tanpa lemak piring Anda (ayam daging putih, kalkun, ikan, daging sapi tanpa lemak), dan 1 / 4 piring Anda mengandung karbohidrat kompleks - ubi jalar, kacang-kacangan, quinoa, barley, bulgar, dll.

Apakah Anda seseorang yang cocok dengan struktur? Apakah Anda memerlukan rencana makan terstruktur atau apakah Anda lebih baik memperkirakan porsi, membaca label dan belajar tentang makanan? Bagaimanapun, Anda perlu tahu cara menyatukan makanan. Anda bisa menyatukan makanan sederhana dengan bahan-bahan sederhana.

Dapatkan Bergerak

Jangan berhenti membaca - bergerak tidak harus berarti pergi ke gym selama berjam-jam. Untuk memulai, cukup gerakkan lebih. Olahraga sangat penting untuk memanfaatkan insulin (yang membantu memindahkan gula ke sel-sel Anda) dan menurunkan gula darah. Dan semakin Anda bergerak, semakin baik metabolisme Anda dan Anda akan lebih mahir membakar kalori.

Hidup ini sibuk dan menemukan waktu untuk berolahraga bisa jadi sulit, tetapi pentingnya bergerak tidak bisa cukup ditekankan, terutama jika Anda adalah seseorang yang duduk di meja sepanjang hari. Untuk membuat diri Anda termotivasi, cobalah untuk membuat olahraga menjadi menyenangkan. Masukkan latihan Anda ke dalam kalender Anda seolah-olah Anda akan menjadwalkan kencan makan siang - buat komitmen. Lakukan sebanyak yang Anda bisa ketika Anda bisa dengan tujuan untuk mencoba mencapai target akhirnya 150 menit per minggu aktivitas moderat termasuk aerobik, ketahanan, dan pelatihan fleksibilitas. Bagian tersulit sebenarnya adalah membuat diri Anda memulai, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan merasa hebat.

Fokus pada Penurunan Berat Badan Sedang

Salah satu alasan orang terserang diabetes adalah karena kelebihan berat badan. Ketika Anda membawa kelebihan berat badan, tubuh Anda tidak dapat memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda untuk digunakan sebagai energi karena sel-sel Anda menjadi resisten terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang bertindak sebagai "penjaga gerbang." Ini membuka gerbang sehingga gula bisa masuk ke dalam sel; ketika sel-sel Anda resisten terhadap insulin, gula tidak bisa masuk ke dalam sel dan sebagai gantinya tetap dalam aliran darah Anda. Dengan kehilangan sekitar 5-10% dari berat badan Anda, Anda dapat membantu mengurangi gula darah Anda.

Uji Gula Darah Anda

Jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes dan tidak minum obat apa pun, Anda mungkin tidak melihat alasan untuk menguji gula darah Anda. Tapi, tes gula darah sebenarnya bisa bertindak sebagai pembuka mata dan alat motivasi bagi Anda untuk mengubah pola makan dan bergerak.

Anda tidak perlu menguji 4 kali sehari, tetapi bertujuan untuk mulai menguji beberapa kali per minggu. Bergantian puasa (di pagi hari ketika Anda belum makan setidaknya 8 jam) dan dua jam setelah makan. Gunakan nomor Anda untuk menyesuaikan asupan karbohidrat dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Bagi sebagian orang, ini adalah alat yang baik (lebih baik dari skala) yang digunakan untuk motivasi. Jarum benci? Anda tidak perlu takut; jarum hari ini tipis dan tajam yang mengurangi rasa sakit.