Bagaimana Komputer Anda Dapat Menyebabkan Sakit Kepala

Sulit membayangkan hidup tanpa komputer. Entah itu kebutuhan kita yang terus menerus untuk mengecek email, jam-jam yang kita habiskan berselancar di Internet, atau upaya untuk menguasai permainan video, menatap monitor komputer telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak dari kita.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya mengapa hari-hari yang Anda habiskan dengan senang hati mengetik di keyboard telah diganti dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, Anda tidak sendirian.

Itu karena waktu menatap layar komputer Anda mungkin memicu sakit kepala karena alasan yang terkait dengan hal berikut:

• Ketegangan mata
• Kelebihan pencahayaan
• Postur tubuh yang buruk

Mari kita pelajari lebih lanjut tentang pemicu sakit kepala ini dan strategi yang dapat Anda lakukan untuk meringankan atau mengatasinya.

Ketegangan mata

Meskipun Anda mungkin berpikir tindakan memfokuskan pada layar adalah proses langsung, itu tidak sesederhana kedengarannya. Jarak antara bagian depan monitor dan mata kita disebut jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin rileks pada titik yang lebih jauh dari layar. Kami menyebut lokasi itu titik istirahat akomodasi (RPA).

Untuk melihat apa yang ada di layar, otak harus mengarahkan otot mata kita untuk terus-menerus menyesuaikan fokus antara RPA dan bagian depan layar. "Perjuangan" antara di mana mata kita ingin fokus dan di mana mereka harus fokus dapat menyebabkan kelelahan mata dan kelelahan mata, yang keduanya dapat memicu sakit kepala.

Mengurangi kelelahan mata terkait komputer

Sebagian besar kasus kelelahan mata yang terkait dengan komputer tidak memerlukan intervensi medis tetapi sebaliknya dapat dikurangi dengan mengadopsi praktik pencegahan baru.

Untuk mengurangi kelelahan mata terkait komputer, ikuti "aturan 20-20-20" yang didukung oleh American Optometric Society. Setiap 20 menit, cukup berhenti dan istirahat 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.

Selain itu, sebaiknya matikan mata Anda sepenuhnya selama 15 menit setelah dua jam penggunaan komputer terus menerus.

Jika Anda merujuk teks di atas kertas saat bekerja di komputer, jangan meletakkan kertas di sebelah keyboard Anda. Posisikan halaman di sebelah monitor Anda sehingga jarak mata Anda lebih sedikit antara kertas dan monitor, kurang fokus kembali, dan lebih sedikit peluang untuk kelelahan mata.

Dapatkan perawatan mata secara teratur. Meskipun Anda mungkin tidak membutuhkan kacamata untuk kegiatan sehari-hari, Anda bisa mendapatkan manfaat dari memakai kacamata resep saat menggunakan komputer Anda.

Kelebihan Penerangan

Sakit kepala yang berhubungan dengan komputer juga dapat dipicu dengan bekerja di lingkungan yang cerah. Pencahayaan di banyak ruang kantor termasuk jendela yang dipenuhi sinar matahari, lampu neon di atas kepala, dan lampu meja. Selain itu, Anda mungkin tidak hanya berurusan dengan silau dari komputer Anda, tetapi juga silau dari setiap komputer lain di ruangan itu. Jenis kecerahan berlebihan atau penerangan berlebih ini dapat memicu beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.

Memperbaiki Masalah Penerangan

Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi iluminasi dapat membuat perbedaan besar dalam frekuensi sakit kepala Anda:

• Matikan lampu overhead untuk mengurangi silau.
• Gunakan tirai di jendela dan bola lampu watt lebih rendah.
• Jika Anda menggunakan monitor CRT gaya lama, filter silau yang menempel pada bagian depan layar Anda juga dapat membantu.

Jika tempat kerja Anda tidak menyediakan pencahayaan yang dapat disesuaikan, terutama untuk lampu neon di atas kepala, sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras pada monitor komputer Anda.

Postur Buruk

Jika Anda mendapati diri membungkuk atau condong ke layar komputer ketika sakit kepala terjadi, postur yang buruk mungkin postur Anda. Lengkungan leher serviks yang buruk adalah pengamatan umum pada pengguna komputer yang mengeluh sakit kepala.

Memperbaiki Postur Buruk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda, baik dalam hal posisi furnitur Anda maupun cara Anda memperbaiki kebiasaan buruk secara sadar.

Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, posisikan keyboard dan komputer Anda agar kepala Anda tidak miring dan tulang belakang Anda netral. Bagian tengah layar harus sekitar empat hingga lima inci di bawah permukaan mata dan 20 hingga 28 inci dari mata.

Sebagai tambahan:

• Periksa posisi bahu Anda saat mengetik dan cobalah untuk rileks. Sesuaikan sudut dan tinggi monitor Anda sehingga Anda tidak terlalu menarik otot leher untuk melihatnya.
• Jangan letakkan pergelangan tangan Anda di atas keyboard saat mengetik.
• Pastikan kursi meja Anda empuk dan nyaman. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata di lantai. Terakhir, jika kursi meja Anda memiliki lengan, pastikan mereka benar-benar menopang lengan Anda saat Anda mengetik.

Kemungkinan Penyebab Lainnya

Banyak orang akan mengklaim bahwa "radiasi" atau "sinar katoda" adalah penyebab sakit kepala terkait komputer, tetapi tidak ada yang benar-benar berlaku. Tingkat radiasi dari komputer tidak lebih atau kurang berbeda dengan yang dari TV layar datar dan sinar katoda pada dasarnya keluar dengan TV tabung vakum dahulu kala. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Medan Elektromagnetik

Penelitian sedang muncul bahwa paparan medan elektromagnetik frekuensi radio rendah (RF-EMF) melalui penggunaan ponsel dan Wi-Fi dapat dikaitkan dengan sakit kepala migrain yang lebih sering dan lebih parah.

Yang mengatakan, bukti ilmiah masih awal dan jauh dari meyakinkan. Selain itu, beberapa ahli menduga bahwa orang yang terpapar lebih banyak RF-EMF cenderung memiliki lebih banyak stres, dan stres adalah pemicu migrain yang diketahui.

Secara keseluruhan, hubungan yang tepat antara EMF dan migrain tidak jelas. Namun, membatasi paparan yang tidak perlu ke sumber RF-EMF adalah tujuan yang masuk akal, terutama jika Anda menghubungkan paparan dengan sakit kepala yang lebih parah.

Pola dan Gambar

Menariknya, tidak ada bukti kuat bahwa gambar sebenarnya di layar komputer memicu sakit kepala. Sementara beberapa pola pada layar (seperti lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkedip, atau pola garis tertentu) dapat memicu sakit kepala pada sebagian kecil orang dengan defisit neurologis, biasanya pola yang kita lihat di layar biasanya tidak bertanggung jawab..

Jika Anda menduga bahwa pola layar memicu sakit kepala Anda, bicarakan dengan dokter Anda karena ini mungkin merupakan tanda epilepsi fotosensitif. Bergantian, migrain okular biasanya didahului dengan lampu berkedip dan pola visual.

Penjelasan Lainnya

Sebelum Anda menyalahkan sakit kepala sepenuhnya karena bekerja di komputer, ingatlah bahwa hal-hal lain di lingkungan Anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya dapat memicu sakit kepala Anda. Bertanya pada diri sendiri:

• Apakah materi yang Anda hasilkan di komputer memicu stres?
• Apakah Anda lebih cenderung mengonsumsi kafein saat berada di depan komputer?
• Apakah diet Anda tidak teratur ketika Anda melakukan pekerjaan komputer?
• Apakah Anda kurang aktif dan jarang beristirahat dari pekerjaan saat mengetik?

Sepatah Kata Dari DipHealth

Walaupun komputer Anda mungkin menjadi pemicu sakit kepala Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai diagnosis sakit kepala Anda. Dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan perawatan yang tepat.

Pemicu Sakit Kepala Umum yang Harus Dihindari