Manfaat Pelatihan Baja Mace

Jika Anda belum pernah mendengar tentang gada baja - sejenis peralatan latihan kekuatan juga disebut macebell - Anda tidak sendirian. Batang logam panjang ini ditutup dengan bola tertimbang tidak sering ditemukan di gym standar atau studio pelatihan Anda. Tetapi itu tidak berarti mereka adalah sesuatu yang baru.

Bahkan, menurut Onnit, produsen gada baja dan pelopor dalam bidang "kebugaran primal", maces telah digunakan sebagai senjata dan peralatan pelatihan selama ribuan tahun, dan mereka sebenarnya alat favorit para pejuang Hindu kuno.

Apa yang membedakan pelatihan mace dari bentuk kebugaran "primal" lainnya, seperti kettlebell atau pelatihan klub baja, adalah distribusi berat yang sangat tidak rata. Batang panjang, sempit melayani dua tujuan:

• Opsi Pegangan Variabel. Batang panjang membuatnya mudah untuk mengubah posisi pegangan Anda dari latihan ke latihan, mengubah kesulitan setiap gerakan. Misalnya, memindahkan tangan Anda lebih jauh dari bola tertimbang bola dengan cepat mengubah latihan pemula menjadi gerakan maju karena menjadi lebih sulit untuk mengendalikan batang panjang, yang tidak seimbang.
• Memfasilitasi Pergerakan yang Melibatkan Inti. Batang yang lebih panjang memperpanjang jarak antara tubuh Anda dan bola tertimbang, menjadikannya alat yang hebat untuk mengayunkan, memutar, dan menekan latihan di mana keterlibatan dan kontrol inti sangat penting. Latihan Mace adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan inti untuk latihan yang kuat dan fungsional.

Manfaat Pelatihan Macebell

Jika Anda memasukkan pelatihan macebell ke dalam rutinitas Anda, Anda mungkin akan mengalami manfaat berikut.

1. Peningkatan Kekuatan Pegangan.

Kekuatan genggaman - kombinasi kekuatan tangan, jari, dan lengan bawah - adalah aspek yang sering diabaikan dari sebagian besar program kebugaran. Tetapi jika Anda memikirkannya, kekuatan cengkeraman merupakan hal mendasar untuk semua hal yang Anda lakukan. Misalnya, pemanjat tebing tidak dapat menaiki rute yang menantang tanpa kekuatan genggaman yang mengesankan, pemain bisbol tidak dapat secara efektif mengayunkan kelelawar tanpa kemampuan untuk bertahan dan mengontrol lintasan kelelawar, dan bahkan latihan beban dasar - pull-up, ikal, deadlift, dan baris-semua membutuhkan kekuatan pegangan untuk menahan bar gratis.

Karena distribusi berat macebell yang tidak merata, mengayunkannya membutuhkan pegangan yang kuat. Berayun berulang, terutama selama beberapa minggu dan bulan, dapat meningkatkan kekuatan genggaman Anda untuk meningkatkan aspek kebugaran fungsional ini.

2. Bahu yang Kuat dan Sehat.

Korset bahu adalah sendi yang paling tidak stabil di seluruh tubuh, membuatnya rentan terhadap cedera. Dan siapa pun yang pernah mengalami nyeri bahu dapat membuktikan bahwa itu membuat kekacauan pada latihan rutin. Bahkan gerakan dasar, seperti pushup, dips, dan pull-up, menjadi sangat sulit (atau bahkan tidak mungkin) dengan cedera bahu.

Ketika Anda mengayun gada baja dengan bentuk yang tepat melalui berbagai gerakan, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan jaringan ikat di sekitar sendi bahu sekaligus meningkatkan fleksibilitas bahu Anda.

Kuncinya di sini adalah bentuk yang tepat. Sebaiknya bekerja dengan pelatih untuk menguasai gerakan sebelum memulai rutinitas sendiri. Anda mungkin juga ingin memulai dengan gada ringan untuk memastikan Anda tidak menggunakannya dengan salah atau terlalu banyak tekanan pada sendi Anda.

3. Jumlah Kekuatan Tubuh dan Kondisioner Kardiovaskular.

Sementara manfaat nyata menggunakan gada baja adalah kekuatan tubuh bagian atas (termasuk kekuatan genggaman), gada juga dapat digunakan untuk pengkondisian tubuh total. Seperti kettlebell, latihan macebell tertentu, seperti jongkok pendaki dan silih berganti kedepan, berikan latihan kekuatan tubuh bagian bawah.Demikian pula, gerakan berayun, seperti slam ban berdiri terhuyung-huyung, dapat secara drastis meningkatkan denyut jantung untuk manfaat kardiovaskular yang sangat baik. Mace cocok untuk latihan interval latihan intensitas tinggi.

4. Kekuatan Inti Rotasi.

Banyak latihan macebell, seperti latihan mace paddleboarding baja, membutuhkan gerakan ayun lintas-tubuh yang memerlukan keterlibatan inti yang luas, terutama dari oblique. Hal ini semakin diperkuat oleh distribusi berat yang tidak merata di sepanjang gada baja, yang membutuhkan keterlibatan inti yang lebih besar untuk dikendalikan. Hasilnya adalah latihan inti dan oblong yang sangat baik yang meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.

Mengubah Pegangan Macebell Anda

Penyesuaian sederhana untuk bagaimana Anda memegang gada dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesulitan latihan. Jika Anda memegang batang logam dengan cengkeraman lebar, maka satu tangan dekat dengan silinder berbobot dan tangan lainnya dekat dengan ujung batang, latihan lebih mudah karena beban yang tidak rata dari fuli lebih merata di seluruh tubuh Anda.

Di sisi lain, jika Anda memegang batang logam dengan kedua tangan di pegangan dekat ke ujung bar, jadi ada jarak yang signifikan antara tangan Anda dan silinder tertimbang, setiap latihan menjadi lebih sulit. Hal ini karena distribusi yang tidak merata dari berat fuli tetap tidak seimbang, membutuhkan lebih banyak kontrol dan kekuatan keseluruhan daripada berat yang didistribusikan secara merata.