Mengapa saya mengantuk di sore hari setelah makan siang?
Daftar Isi:
- Apakah Kantuk Terjadi Akibat Makan Saat Makan Siang?
- Bisakah Melatonin dalam Makanan Menyebabkan Kantuk?
- Peran Irama Circadian dalam Kantuk Sore Hari
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Shinhwa Minwoo & BTS Jungkook, Celeb Bros S8 EP4 "Passionate Farewell" (Oktober 2024)
Ketika Anda kembali bekerja setelah makan siang, Anda mungkin bertanya-tanya: Mengapa saya sangat mengantuk di sore hari? Apakah Anda menggunakan kata-kata seperti kantuk, kantuk, kelelahan, atau kelelahan untuk menggambarkan ketenangan siang hari ini, mengapa itu terjadi? Apakah karena apa yang Anda makan untuk makan siang? Yah, itu mungkin benar-benar berhubungan dengan penurunan alami dalam sinyal waspada dari ritme sirkadian. Temukan bagaimana Anda dapat melewati sore Anda tanpa secangkir kopi atau tidur siang.
Apakah Kantuk Terjadi Akibat Makan Saat Makan Siang?
Adalah normal untuk merasa sedikit mengantuk setelah makan siang. Beberapa orang mungkin secara keliru berpikir bahwa itu berhubungan dengan konsumsi makanan. Secara khusus, beberapa percaya bahwa ada perubahan signifikan dalam aliran darah dari otak ke lambung atau saluran pencernaan untuk membantu pencernaan. Meskipun ini terdengar masuk akal, itu tidak benar-benar masuk akal.
Jika ini masalahnya, mengapa kita tidak merasa mengantuk setelah makan sarapan besar atau setelah makan malam? Seseorang akan mengharapkan perubahan yang sama dalam aliran darah akan terjadi. Yang benar adalah kantuk ini tidak berhubungan dengan makanan dan disebabkan oleh penyebab lain.
Bisakah Melatonin dalam Makanan Menyebabkan Kantuk?
Orang lain mungkin berpendapat bahwa ada unsur-unsur di dalam makanan yang menyebabkan kantuk. Misalnya, ada kadar hormon yang sangat kecil yang disebut melatonin. Meskipun melatonin memiliki peran penting dalam waktu tidur, kadar rendah dalam makanan tidak mungkin memiliki efek signifikan.
Ada beberapa makanan lain yang mungkin membuat Anda merasa sedikit mengantuk, terutama kalkun dan makanan yang mengandung triptofan. Triptofan dikonversi oleh tubuh menjadi serotonin, dan kemudian menjadi melatonin, dan (seperti disebutkan di atas) ini dapat meningkatkan kantuk. Efeknya cenderung sederhana.
Selain itu, minum alkohol dapat menyebabkan kantuk. Ini melakukan ini karena meningkatkan efek adenosin. Namun, dalam kebanyakan kasus, ini bukan yang menyebabkan perasaan mengantuk setelah makan siang.
Peran Irama Circadian dalam Kantuk Sore Hari
Sebenarnya, itu tidak ada hubungannya dengan makanan yang dimakan (atau bahwa makan telah terjadi sama sekali). Sebaliknya, itu lebih berkaitan dengan waktu alami dari kecenderungan meningkat terhadap tidur. Ada dua fenomena yang berkontribusi terhadap hal ini: drive tidur homeostatis dan ritme sirkadian.
Penggerak tidur ini disebabkan oleh penumpukan zat kimia secara bertahap di dalam otak yang disebut adenosin. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin terakumulasi, yang mengarah ke peningkatan keinginan untuk tidur. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum tidur, tetapi juga lebih tinggi di sore hari dibandingkan dengan pagi hari.
Proses kedua yang berkontribusi secara tidak langsung terhadap kantuk adalah ritme sirkadian. Ritme sirkadian sebenarnya adalah pola sinyal yang waspada. Ini meningkat sepanjang hari untuk membuat kita tetap terjaga dan menangkal peningkatan kadar adenosin. Ada bahu, atau celupkan, dalam pola ini di sore hari, biasanya 7 hingga 9 jam setelah bangun tidur. Ketika sinyal peringatan turun, kantuk yang mendasarinya menunjukkan dirinya, dan kita merasa mengantuk.Kebanyakan orang secara alami merasa mengantuk antara 1 hingga 3 malam.
Menariknya, burung hantu malam (yang mungkin secara alami tertidur dan bangun kemudian) sering mengalami penundaan waktu jeda sore ini juga. Mereka mungkin tidak merasa mengantuk sampai beberapa jam kemudian.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Meskipun perasaan mengantuk setelah makan siang bisa dijelaskan, mungkin ada saatnya kita terlalu mengantuk. Jika kita mengalami kurang tidur, kantuk setelah makan siang ini bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif dapat memperburuk ini.
Untuk mengatasi kantuk yang terjadi pada sore hari, Anda dapat mencoba menggunakan kafein atau bahkan tidur siang singkat 10 hingga 20 menit. Masing-masing dapat mengurangi tingkat adenosin yang berkontribusi pada kantuk. Ada juga cara lain untuk tetap terjaga. Untungnya, jika Anda berusaha keras, periode ini akan berlalu dan Anda akan merasa lebih waspada lagi dalam hitungan jam saat ritme sirkadian kembali naik. Ini biasanya terjadi, bahkan tanpa secangkir kopi atau tidur siang.
Bisakah Saya Hamil Jika Saya Memiliki Periode Saya Sehari Setelah Berhubungan Seks?
Apakah setelah haid setelah berhubungan seks berarti Anda aman dari kehamilan? Belum tentu. Bagaimana dengan selama periode Anda atau setelahnya?
Makan Siang Sekolah vs. Makan Siang untuk Anak-Anak
Memilih makan siang kantong atau makan siang di sekolah tergantung pada kebutuhan keluarga Anda dan apa yang tersedia di sekolah setempat. Gunakan 5 faktor ini untuk memutuskan.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam
Pelajari tentang manfaat gizi labu kuning, cara memasaknya dan memasukkannya ke dalam rencana makan Anda untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.