Latihan isometrik dalam Terapi Fisik

Latihan isometrik adalah jenis latihan yang mungkin dilakukan oleh terapis fisik Anda setelah cedera atau sakit. Istilah isometrik berasal dari kata dasar "iso," yang berarti "sama," dan "metrik," yang berarti panjang. Selama kontraksi isometrik, otot Anda tidak berubah panjangnya dan tidak ada gerakan yang terjadi di sekitar sendi yang mengelilingi otot itu.

Kapan Anda Harus Menggunakan Latihan Isometrik?

Kontraksi otot isometrik dapat digunakan kapan saja selama rehabilitasi atau program latihan di rumah Anda, tetapi ada beberapa contoh di mana itu adalah latihan yang disukai untuk dilakukan. Ini mungkin termasuk:

• Setelah operasi.
• Ketika otot Anda tidak dapat berkontraksi dengan cukup kuat untuk menggerakkan sendi yang mengelilinginya.
• Untuk membantu meningkatkan input neuromuskuler ke otot tertentu.
• Ketika kelemahan membuat bentuk latihan lain tidak mungkin atau berbahaya.

Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda apakah isometrik harus menjadi bagian dari program rehabilitasi Anda sebelum mencobanya.

Manfaat Latihan Isometrik

Ada banyak manfaat menggunakan latihan isometrik setelah cedera atau operasi. Ini mungkin termasuk:

• Anda dapat dengan aman berkontraksi otot sambil melindungi sayatan bedah atau jaringan parut.
• Otot Anda dapat diperkuat dalam rentang gerakan yang sangat spesifik di sekitar sendi.
• Tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan isometrik.

Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menentukan apakah olahraga isometrik akan menguntungkan Anda untuk kondisi spesifik Anda.

Keterbatasan Latihan Isometrik

Latihan isometrik dapat menjadi bentuk latihan yang sangat efektif setelah cedera atau operasi, tetapi ada beberapa keterbatasan juga. Saat Anda berkontraksi otot secara isometrik, otot memperoleh kekuatan dalam rentang gerak yang sangat singkat (ROM). Misalnya, rotasi bahu eksternal isometrik dilakukan dengan lengan Anda di samping Anda hanya akan memperkuat otot rotator cuff Anda di posisi spesifik di mana lengan Anda berada. Peningkatan kekuatan yang direalisasikan dengan menggunakan isometrics khusus untuk posisi di mana sendi Anda berada selama latihan..

Jika Anda ingin memperkuat otot gluteal di pinggul menggunakan isometrik, Anda harus mengontraksikan otot gluteal Anda dalam satu posisi tertentu untuk beberapa kali pengulangan. Setelah Anda melakukan beberapa repetisi latihan di satu posisi, Anda harus memindahkan sendi pinggul Anda ke posisi baru dan ulangi kontraksi gluteal di posisi baru itu. Ini, tentu saja, akan sangat memakan waktu.

Cara Melakukan Latihan Isometrik

Untuk melakukan latihan isometrik, Anda harus menemukan sesuatu yang stabil untuk dilawan. Misalnya, untuk memperkuat otot bahu secara isometrik, berdirilah di sebelah dinding dan coba angkat lengan ke samping. Biarkan tangan Anda menekan dinding sehingga tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi bahu Anda.

Setelah Anda menekan dinding, tahan kontraksi selama 5 hingga 6 detik, lalu perlahan-lahan lepaskan kontraksi. Lakukan 6 hingga 10 repetisi latihan, dan Anda telah menyelesaikan satu set latihan isometrik untuk otot bahu Anda.

Anda juga dapat menggunakan band atau tabung resistensi elastis untuk melakukan latihan isometrik. Anda dapat melakukan ini dengan memegang tabung pada posisi tertentu dan kemudian memindahkan tubuh Anda menjauh dari titik jangkar daripada menggerakkan sendi Anda. Otot-otot Anda akan berkontraksi melawan peningkatan resistensi tuba elastis, dan tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mendapatkan band atau tubing elastis dan menunjukkan cara melakukan latihan isometrik dengan band tersebut.

Penggunaan Lain untuk Latihan Isometrik

Menggunakan latihan isometrik dapat memperkuat otot pada posisi sendi tertentu, tetapi juga dapat membantu meningkatkan rekrutmen otot otot yang sedang dilatih. Ini dapat membantu meningkatkan cara otot Anda berkontraksi dan dapat membantu Anda dengan cepat menyadari keuntungan dalam perekrutan otot sambil tetap melindungi sendi Anda setelah cedera atau operasi.

Latihan isometrik juga dapat digunakan selama terapi fisik saat menggunakan stimulasi listrik neuromuskuler (NMES). Jika Anda mengalami kesulitan mengontraksikan otot paha depan setelah operasi lutut, PT Anda dapat menggunakan NMES saat Anda berada di klinik untuk meningkatkan fungsi otot paha depan Anda. Saat Anda menggunakan NMES, PT Anda dapat menginstruksikan Anda untuk melakukan latihan pengaturan quad isometrik.

Jika Anda terluka atau telah menjalani operasi dan mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional normal, terapis fisik Anda dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan selama pemulihan. Ia dapat menggunakan latihan isometrik untuk membantu meningkatkan fungsi dan kekuatan otot Anda sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman berkembang di rehabilitasi Anda dan kembali ke tingkat aktivitas dan fungsi Anda sebelumnya.