Latihan Keseimbangan dalam Terapi Fisik

Ketika berpikir tentang latihan terapi fisik, banyak orang menganggap latihan penguatan dan peregangan - latihan umum yang dilakukan banyak orang di gym. Tapi bagaimana dengan keseimbangan? Tahukah Anda, ahli terapi fisik Anda dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dengan latihan khusus?

Jika Anda jatuh, maka Anda mengerti betapa pentingnya menjaga keseimbangan saat berjalan atau duduk. Terapis fisik Anda adalah ahli gerakan yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan sehingga Anda dapat mempertahankan mobilitas fungsional yang aman.

Jadi siapa yang bisa mendapat manfaat dari latihan keseimbangan di klinik PT? Orang yang mungkin terlibat dalam latihan keseimbangan mungkin termasuk:

• Orang lanjut usia dengan mobilitas fungsional terbatas
• Orang yang telah jatuh
• Orang dengan kondisi neurologis, seperti stroke, yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan
• Atlet yang terluka
• Orang yang telah menjalani operasi
• Penderita vertigo

Ketika Anda pertama kali bertemu terapis fisik Anda, ia dapat menilai keseimbangan Anda. Jika ditentukan bahwa keseimbangan Anda terganggu, strategi perawatan dapat dikembangkan yang mencakup latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda untuk memaksimalkan mobilitas fungsional Anda yang aman.

Dari mana Saldo Datang?

Tiga sistem dalam tubuh Anda bekerja bersama untuk membantu Anda tetap tegak dengan keseimbangan yang baik. Ini termasuk:

• Sistem visual Anda
• Sistem vestibular Anda di telinga bagian dalam Anda
• Sistem proprioseptif Anda pada otot dan persendian Anda

Pertama, milikmu sistem visual berfungsi untuk memberikan informasi otak Anda tentang di mana tubuh Anda dalam kaitannya dengan lingkungan Anda. Orang dengan gangguan penglihatan mungkin mengalami kesulitan keseimbangan karena ketidakmampuan untuk melihat secara tepat di mana mereka berada. Ketika menilai keseimbangan Anda, ahli terapi fisik Anda mungkin bertanya tentang penglihatan Anda dan apakah Anda mengenakan lensa korektif. Membuat perubahan pada penglihatan Anda atau lensa korektif berada di luar lingkup praktik terapis fisik, tetapi PT Anda dapat merekomendasikan Anda mengunjungi dokter mata untuk memastikan mata Anda bekerja secara optimal.

Anda sistem vestibular terletak di telinga bagian dalam Anda, dan berfungsi untuk memberikan informasi otak Anda tentang posisi kepala Anda. Struktur vestibular (Anda memiliki satu di setiap sisi kepala Anda) bertindak seperti tingkat kecil. Mereka diisi dengan cairan, dan ketika Anda bergerak dan memutar kepala Anda, cairan mengalir ke satu sisi struktur vestibular dan mengaktifkan saraf di sana. Saraf-saraf ini kemudian berkomunikasi dengan otak Anda, memberitahukan posisi kepala Anda. Kerusakan atau gangguan pada sistem vestibular Anda dapat menyebabkan vertigo, atau sensasi berputar, saat Anda menggerakkan kepala.

Anda sistem proprioseptif adalah sekelompok ujung saraf khusus pada otot, tendon, dan sendi tubuh Anda. Saraf ini berkomunikasi dengan otak Anda, memberi tahu kapan dan bagaimana otot berkontraksi, serta informasi tentang indra posisi. Cidera, pembedahan, atau kondisi neurologis dapat merusak proprioception Anda, yang menyebabkan penurunan keseimbangan.

Terapis fisik Anda dapat menilai ketiga sistem ini dan menentukan faktor-faktor yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan. Kemudian, ia dapat meresepkan latihan tertentu untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Saldo

Tubuh Anda dapat berubah dan tumbuh sebagai respons terhadap latihan keseimbangan spesifik, dan ini dapat menyebabkan peningkatan keseimbangan dan mobilitas fungsional yang aman.

Empat latihan keseimbangan sederhana yang mungkin diresepkan PT Anda termasuk yang berikut ini. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lain, untuk saldo Anda:

• Sikap kaki tunggal: Temukan sesuatu yang stabil untuk dipegang, dan kemudian angkat satu kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat meningkatkan tantangan dengan melepaskan benda stabil yang Anda pegang atau dengan menutup mata sambil berdiri dengan satu kaki.
• Tandem berjalan dengan pola tumit-ke-kaki: Berdiri tegak, berjalan maju dengan menempatkan satu tumit tepat di depan jari kaki di kaki yang berlawanan. Berjalan maju 10 langkah. Anda bisa membuat ini lebih menantang dengan berjalan mundur dalam pola kaki-ke-tumit. Pastikan sesuatu yang stabil, seperti konter dapur Anda, berada dekat untuk keselamatan.
• Berjalan dengan berbagai gerakan kepala: Berjalan maju 10 langkah sambil memutar kepala ke kiri dan ke kanan, memindai melintasi ruangan saat Anda berjalan. Kemudian, berjalan maju sambil menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah. Bidang visual yang berubah akan menantang sistem keseimbangan dan keseimbangan Anda.
• Mengubah sistem visual Anda saat Anda bergerak untuk menantang keseimbangan Anda: Cetak desain kotak-kotak atau desain lain yang dapat membuat gambar visual yang diubah. Rekatkan desain ini ke dinding, dan berjalan ke depan sambil menatap langsung ke desain. Kemudian, berjalan mundur, jaga mata Anda fokus pada desain. Bidang visual yang diubah ini dapat menantang keseimbangan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan.

Terapis fisik Anda dapat menggunakan peralatan olahraga khusus untuk membantu menantang keseimbangan Anda juga. Ini mungkin termasuk:

• Dewan BAPS
• Papan goyangan
• Potongan busa yang kenyal
• Video yang menantang sistem visual Anda

Kunci untuk meningkatkan keseimbangan Anda adalah menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda. Ini membantu sistem tubuh Anda beradaptasi dan berubah, semoga mengarah pada peningkatan keseimbangan dan kontrol otot.

Sebuah kata peringatan: Menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda dapat menyebabkan Anda jatuh saat melakukan latihan. Anda hanya harus melakukan latihan keseimbangan yang aman untuk Anda lakukan. Bekerja sama dengan terapis fisik Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang tepat yang menantang keseimbangan Anda sambil tetap menjaga keamanan.

Langkah Pertama untuk Meningkatkan Keseimbangan Dengan Terapi Fisik

Jika Anda jatuh atau merasa keseimbangan Anda terganggu, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk penilaian. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk evaluasi keseimbangan lengkap. PT Anda dapat memeriksa berbagai hal dan membantu Anda memulai jalur untuk meningkatkan saldo Anda. Anda juga dapat mengunjungi terapis fisik Anda melalui akses langsung; tidak diperlukan rujukan dokter, jadi jika Anda merasa ingin mempelajari latihan keseimbangan baru, hubungi terapis fisik Anda dan jelaskan kebutuhan Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Banyak orang bahkan tidak menyadari keseimbangannya terganggu.Beberapa atlet dan pejuang akhir pekan mengalami cedera berulang atau cedera yang berlebihan, dan satu variabel yang mungkin menyebabkan cedera adalah keseimbangan dan propriosepsi yang terganggu. Jika Anda mengalami rasa sakit dan gerakan terbatas, ahli terapi fisik Anda dapat menilai keseimbangan Anda sebagai bagian dari evaluasi komprehensif dan meresepkan latihan keseimbangan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda.

Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda dapat menjadi komponen penting dari program latihan terapi fisik Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas Anda, dan itu mungkin memberikan dorongan penting bagi kepercayaan diri Anda ketika berjalan sehingga Anda dapat meminimalkan risiko jatuh dan menikmati aktivitas normal sehari-hari Anda.