Latihan Isometrik Bahu Dinamis

Jika Anda menderita sakit bahu, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik untuk membantu menentukan penyebab rasa sakit Anda dan mengembalikan mobilitas normal di sekitar sendi bahu Anda. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan mengajari Anda hal-hal yang benar untuk dilakukan agar bahu Anda bergerak lagi.

Ada banyak penyebab nyeri bahu. Jika kelemahan ditemukan pada otot manset bahu dan rotator, terapis fisik Anda dapat menggunakan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.

Latihan penguatan manset rotator isometrik dinamis adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsi semua otot manset rotator Anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan teman atau anggota keluarga dan pita resistensi elastis.

Kapan Melakukan Latihan Bahu Isometrik Dinamis

Meskipun Anda dapat melakukan latihan bahu isometrik dinamis kapan saja, ada saat-saat tertentu yang dapat memberikan manfaat optimal. Waktu-waktu ini mungkin termasuk:

• Setelah operasi ketika Anda mencoba menggunakan otot rotator cuff Anda.
• Sebagai perkembangan dari latihan isometrik bahu dasar.
• Untuk meningkatkan rekrutmen neuromuskuler bahu dan rotator cuff Anda.
• Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas.
• Untuk meningkatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda.

Sebelum memulai latihan penguatan bahu isometrik dinamis, hubungi dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan latihan ini aman untuk Anda lakukan.

Cara Melakukan Latihan

Untuk melakukan latihan manset rotator isometrik dinamis, pertama, dapatkan pita resistensi elastis dari terapis fisik setempat.

1. Berbaring telentang di tempat tidur yang keras atau di lantai.
2. Pegang salah satu ujung band resistensi di tangan Anda.
3. Mintalah teman Anda memegang ujung yang berlawanan dari band.
4. Pegang lengan lurus ke atas di udara dengan siku lurus.
5. Mintalah teman Anda menarik pita sehingga itu diajarkan.
6. Sementara teman Anda terus menekan band, mintalah dia berjalan di sekitar Anda ke berbagai arah.
7. Pastikan lengan Anda lurus dan mengarah lurus ke langit-langit.

Teman Anda dapat berjalan di sekitar Anda ke arah yang berbeda selama sekitar 1 atau 2 menit atau sampai bahu Anda terasa lelah. Ketika teman Anda berjalan di sekitar Anda, ia dapat memvariasikan jumlah perlawanan pada band untuk lebih menantang otot rotator cuff Anda. Dengan begitu, bahu Anda harus merespons ke dua arah yang berbeda dan berbagai resistensi pada band.

Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas Anda atau kesadaran spasial, cukup lakukan latihan dengan mata tertutup.

Latihan bahu isometrik yang dinamis dapat dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau sesering yang ditentukan oleh terapis fisik Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda merasakan peningkatan nyeri bahu, karena ini bisa menjadi sinyal bahwa sesuatu yang buruk terjadi pada bahu Anda atau rotator cuff.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda memiliki kelemahan atau rasa sakit bahu atau jika Anda baru pulih dari operasi bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari latihan penguatan bahu isometrik. Latihan bahu isometrik yang dinamis adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit variasi pada rutinitas isometrik Anda dan melatih otot Anda untuk bereaksi terhadap berbagai kekuatan yang mungkin Anda temui sepanjang hari.