Perbaiki Citra Tubuh Anda Dengan Bersepeda Dalam Ruangan

Apakah tujuan Anda dengan bersepeda di dalam ruangan adalah untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat, melatih untuk suatu acara atau mengeluarkan keringat dari stres Anda, Anda dapat memperoleh satu bonus tambahan tanpa upaya tambahan: peningkatan citra tubuh Anda.

Sederhananya, citra tubuh Anda adalah representasi mental yang Anda miliki dari tubuh Anda; itu mencerminkan sikap, keyakinan, dan persepsi yang Anda miliki tentang tubuh Anda serta bentuk dan ukurannya. Ini juga mencerminkan betapa nyamannya Anda merasakannya. Adalah normal untuk menyukai bagian-bagian tertentu dari diri Anda sendiri dan bukan yang lain. Tetapi memiliki citra tubuh yang umumnya buruk dapat memiliki efek riak yang kuat pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan, keadaan pikiran Anda dan perilaku Anda. Ini bisa menjadi ide yang baik untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan citra tubuh Anda, kapan pun memungkinkan.

Hal ini dapat dengan mudah dilakukan dengan bersepeda dalam ruangan, di antara bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya. Setelah semua, banyak penelitian telah menemukan bahwa ketika orang terlibat dalam latihan aerobik reguler untuk jangka waktu yang signifikan, mereka mengalami perbaikan dalam citra tubuh mereka. Penelitian bahkan menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama kehamilan merespon lebih baik terhadap perubahan fisiologis dalam tubuh mereka daripada wanita yang tidak aktif selama sembilan bulan tugas.

Citra Tubuh dan Sains

Ketika datang untuk meningkatkan kepuasan tubuh ketika Anda tidak hamil, latihan aerobik dapat melatih ketahanan truf. Dalam sebuah studi 2014 yang melibatkan 46 wanita muda dengan masalah citra tubuh yang mendasarinya, para peneliti dari Universitas McMaster di Ontario, Kanada, menemukan bahwa ketika para wanita melakukan latihan aerobik tiga kali seminggu selama delapan minggu, mereka melaporkan peningkatan yang lebih besar dalam evaluasi mereka terhadap penampilan mereka dan penurunan yang lebih substansial dalam kecemasan fisik daripada mereka yang melakukan latihan kekuatan tiga kali per minggu.

Selain itu, studi tahun 2012 dari Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute di Kanada menemukan bahwa ketika 30 remaja yang kelebihan berat badan mengendarai sepeda stasioner sambil mendengarkan musik selama satu jam setiap kali, dua kali seminggu, selama 10 minggu, mereka melakukan perbaikan signifikan dalam citra tubuh mereka serta kompetensi akademik dan sosial yang mereka rasakan. Sejauh peningkatan citra tubuh mereka pergi, mereka mengalami peningkatan dalam harga penampilan mereka, penghargaan berat badan dan keseluruhan rasa penampilan fisik mereka, bahkan jika mereka tidak kehilangan berat badan.

Bagaimana Bersepeda Meningkatkan Harga Diri Anda

Ada banyak cara berbeda di mana latihan aerobik, khususnya bersepeda, dapat meningkatkan citra tubuh Anda. Untuk satu hal, bersepeda dalam ruangan adalah pendorong suasana hati yang kuat berkat pelepasan endorfin dan bahan kimia otak rasa-baik lainnya. Ini juga bisa menjadi cara luar biasa untuk meningkatkan rasa self-efficacy Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda meninggalkan gym dengan keyakinan ekstra setelah kelas yang sulit. Memang, ketika Anda memperoleh kebugaran aerobik, stamina dan kekuatan otot, Anda dapat beralih dari pola pikir yang mengkritik tubuh Anda ke salah satu yang memandangnya sebagai generator kekuatan dan kekuatan.

Tetapi Anda tidak harus menunggu hal itu terjadi secara alami. Anda dapat mengambil berbagai langkah untuk menyenggol efek ke arah apresiasi tubuh yang lebih besar. Begini caranya:

• Fokus pada apa yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda: Daripada menjadi sibuk dengan tampilannya, yang sangat mudah dilakukan di masa muda dan budaya terobsesi kecantikan, lakukan upaya bersama untuk menghargai tubuh Anda sebagai alat kekuatan dan kekuatan saat ini. Cari tahu bagaimana perasaan otot Anda ketika mereka mendorong pedal dan bagaimana paru-paru dan hati Anda merasakan saat Anda mengerahkan diri. Kemudian, selaraskan dengan perubahan fisik yang Anda alami saat Anda mendapatkan kekuatan, kecepatan, stamina, dan kekuatan dalam pukulan pedal ketika Anda terlibat dalam sesi bersepeda dalam ruangan biasa.
• Periksa otot Anda:Dengan bersepeda dalam ruangan reguler, Anda pasti akan mengembangkan kurva di tempat-tempat tertentu saat Anda mengembangkan kekuatan otot yang lebih besar di betis Anda, bagian depan dan punggung paha Anda, trisep, dan glutes Anda. Jangan ragu untuk melihatnya dan menghargai mereka. Bangga dengan definisi otot ini - itu adalah lambang kebugaran dan kekuatan!
• Beri diri Anda istirahat: Beberapa hari, Anda tidak memiliki apa yang diperlukan: Ini benar untuk peserta bersepeda dalam ruangan dan instruktur. Mungkin Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya atau hanya merasa lelah pada hari itu. Alasan mendasar Anda tidak berada pada kinerja puncak Anda tidak masalah, asalkan itu hanya sesekali funk. Jika itu adalah satu-off, cukup lepaskan dan potong diri Anda beberapa kendur karena tidak berada dalam kondisi prima dan berikan poin tubuh Anda untuk melakukan latihan pula.

• Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain:Ini adalah proposisi yang kalah, bagaimana pun Anda mengirisnya. Bandingkan diri Anda dengan triatlon di kelas bersepeda Anda, dan Anda akan merasa seolah-olah Anda tidak memenuhi. Bandingkan diri Anda dengan seorang pemula, dan Anda mungkin akan merasa lebih superior sebelum kesalahan muncul. Jadi berhentilah bermain game perbandingan! Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang dibandingkan dengan apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda pertama kali memulai bersepeda dalam ruangan. Hargai perbedaannya!
• Rangkul mantra yang memberdayakan:Pikiran adalah alat yang kuat dan memiliki beberapa kata yang dipilih dengan baik - mantra! -Yang dapat Anda berikan kepada Anda untuk bertahan atau menendang upaya Anda beberapa saat ketika kelelahan muncul dan merasakan kebanggaan atas apa yang dicapai tubuh Anda. Tidak hanya itu, tetapi terus katakan pada diri Anda sendiri “Saya teguh; Saya kuat! "Atau" Saya kekuatan! "Atau" Saya tidak dapat dihentikan! "- dan Anda akan memercayainya dan melihat tubuh Anda kuat, cakap, dan mengagumkan.
• Memelihara tubuh Anda: Setelah sesi bersepeda dalam ruangan yang intens, rawat tubuh Anda dengan satu set peregangan merasa-baik, tanggal dengan rol busa untuk meringankan nyeri otot atau pijat atau berendam mewah di bak mandi air panas. Celupkan pada pelembab dekaden dalam aroma yang Anda nikmati. Bersantailah dan nikmati apa yang telah Anda capai.

Ingat, tubuh Anda adalah hadiah yang luar biasa - belajar bagaimana bersyukur atas apa yang dapat dilakukannya, baik di dalam maupun di luar studio bersepeda, dapat membantu Anda merasa bangga memiliki kepemilikan di dalamnya.Menumbuhkan rasa syukur tubuh juga dapat menginspirasi Anda untuk bekerja lebih keras, berkinerja lebih baik dan menjelajah di luar zona kenyamanan Anda sambil merasakan rasa bangga dan puas yang kuat.