Terapi Fisik untuk Nyeri Leher yang Disebabkan oleh SMS

Lihatlah di sekitar hari ini, dan Anda akan menemukan orang-orang, tua dan muda, terpesona oleh smartphone dan layar komputer. Tampaknya semua orang menghabiskan waktu melihat ke bawah dan mengetuk perangkat genggam.

Jika Anda adalah pengguna perangkat yang ulet atau pengguna ponsel cerdas, Anda mungkin memperhatikan bahwa leher Anda mulai sakit saat Anda menggunakan perangkat Anda. Mengapa? Mungkin leher teks.

Teks leher adalah istilah terbaru untuk rasa sakit di leher Anda yang disebabkan oleh penggunaan perangkat genggam seperti smartphone atau tablet kecil. Ini terjadi ketika Anda menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk ke depan selama berjam-jam saat mengirim pesan, berselancar di internet, membaca artikel favorit Anda di DipHealth.com.

Jika Anda merasakan nyeri leher semakin memburuk saat Anda menggunakan perangkat genggam, Anda mungkin memiliki leher teks. Anda juga dapat mengambil manfaat dari kursus terapi fisik untuk mengelola kondisi Anda.

Penyebab Teks Leher

Teks leher biasanya disebabkan oleh menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk ke depan saat melihat ke bawah menggunakan smartphone. Seringkali sudut lengkung ke depan 60 derajat atau lebih dapat dipertahankan saat mengirim SMS dan menggunakan smartphone. Postur ini dipertahankan selama berjam-jam dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis leher Anda, dan ini dapat menyebabkan cakram serviks yang membengkak atau herniasi dan nyeri di leher Anda.

Gejala Umum Teks Leher

Gejala umum leher teks meliputi:

• Nyeri di leher Anda
• Nyeri menjalar ke satu sisi leher, tulang belikat, atau lengan Anda
• Mati rasa atau kesemutan di lengan, tangan, atau jari Anda
• Kelemahan di lengan atau tangan Anda
• Kekakuan di leher Anda atau kesulitan mengangkat kepala setelah melihat ke bawah untuk waktu yang lama

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk memulai perawatan yang tepat. Dokter Anda juga dapat memesan tes khusus untuk fokus pada penyebab nyeri leher Anda, hanya untuk menyingkirkan segala macam masalah berbahaya atau menyeramkan.

Terapi Fisik untuk Leher Teks

Jika Anda mengalami rasa sakit di leher Anda dari leher teks, terapis fisik Anda dapat membantu menawarkan perawatan yang tepat untuk membantu mengurangi sakit leher Anda dan meningkatkan mobilitas leher Anda. Terapis fisik Anda akan melakukan pengukuran rentang gerak leher (ROM) dan kekuatan lengan kami dan akan menganalisis postur Anda. Ini dapat membantu PT Anda menawarkan perawatan terbaik untuk kondisi spesifik Anda.

Perawatan umum untuk teks leher meliputi:

Koreksi postural: Karena teks leher disebabkan oleh menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk ke depan, ahli terapi fisik Anda mungkin akan mengajarkan Anda untuk mencapai dan mempertahankan postur yang tepat. Ini dapat membantu menghilangkan stres dari leher Anda dan dapat membantu meminimalkan rasa sakit Anda. Gulungan serviks dapat digunakan untuk mempertahankan postur leher yang tepat saat berbaring dan tidur.

Modifikasi faktor yang memberatkan: Karena leher teks disebabkan oleh melenturkan kepala ke depan saat menggunakan perangkat genggam, PT Anda kemungkinan akan menawarkan strategi untuk membantu Anda memahami hubungan sebab dan akibat antara posisi penggunaan ponsel cerdas Anda dan rasa sakit Anda. Ia mungkin menginstruksikan Anda untuk mempertahankan posisi tegak sambil berkirim pesan dan cukup melihat ke bawah dengan mata Anda. PT Anda dapat merekomendasikan tempat dan perangkat khusus untuk menopang tablet Anda saat bekerja untuk membantu menjaga leher Anda pada posisi yang lebih netral.

Latihan: Menjaga leher Anda dalam posisi maju saat mengirim pesan kemungkinan menyebabkan leher teks Anda, sehingga terapis fisik Anda akan mengajarkan Anda latihan untuk mengatasi peningkatan stres dan tekanan yang disebabkan oleh hal ini. Latihan untuk teks leher dapat meliputi:

• Retraksi serviks
• Ekstensi serviks
• Latihan stabilisasi skapula untuk kontrol postural

Terapis fisik Anda mungkin menawarkan modalitas terapeutik seperti ultrasound, panas, atau es untuk leher teks Anda, tetapi karena masalah Anda disebabkan oleh peningkatan kekuatan mekanik pada leher Anda, perawatan ini kemungkinan akan menawarkan sedikit atau tidak ada manfaat abadi. Anda harus bekerja untuk memodifikasi posisi kepala dan tubuh Anda saat mengirim pesan, dan Anda harus berolahraga untuk mengubah gaya yang bekerja pada leher Anda saat mengirim pesan.

Setelah Anda memulai terapi fisik dan bekerja untuk mengelola rasa sakit Anda dari leher, Anda harus memperhatikan bahwa gejala Anda sembuh dengan cepat. Anda harus bebas dari sakit leher dalam 3 hingga 4 minggu setelah memulai terapi fisik.

Pencegahan Masalah Masa Depan Dengan Teks Leher

Salah satu komponen terpenting dari program terapi fisik adalah strategi pembelajaran untuk mencegah episode nyeri leher selanjutnya dari leher teks. Terapis fisik Anda harus menekankan pentingnya mempertahankan postur yang tepat sambil mengirim pesan dan berolahraga secara teratur untuk menjaga leher Anda pada posisi terbaik. Ia juga harus mengajari Anda apa yang harus dilakukan pertama jika episode lain dari nyeri leher teks memunculkan kepalanya yang jelek.

Kapan Mencari Bantuan Lebih Banyak

Kadang-kadang, rasa sakit dan ROM terbatas di leher Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu atau bulan setelah memulai pengobatan untuk leher teks Anda. Ada tanda dan gejala tertentu yang mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius dan memerlukan kunjungan ke dokter Anda. Ini mungkin termasuk:

• Kelemahan akut di bahu, lengan, lengan, atau tangan Anda
• Kehilangan keseimbangan yang signifikan atau kesulitan berjalan
• Kesulitan dengan tugas motorik halus seperti menulis atau mengancingkan tombol
• Sakit kepala parah

Ingat, selalu lebih baik untuk berbuat salah di sisi hati-hati, jadi jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak berkembang sebagaimana mestinya selama perawatan Anda untuk teks leher, segera cari bantuan medis.

Teks leher adalah salah satu penyebab nyeri leher yang telah melanda dunia dengan meningkatnya penggunaan smartphone dan tablet serta perangkat genggam. Jika Anda mengembangkan teks leher, kunjungan ke terapis fisik Anda untuk perawatan yang tepat dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan.