5 Pengurang Stres Sederhana untuk Dicoba Sekarang

1

Stress Reducer # 1: Tenangkan Fisiologi Anda Dengan Bernapas

Saya sering ditanya pertanyaan ini: "Jika saya hanya melakukan satu hal untuk menghilangkan stres, apa hal terbaik untuk dilakukan?" Ini adalah pertanyaan yang bagus, karena tidak semua orang memiliki waktu atau energi untuk perbaikan sikap dan gaya hidup dalam waktu singkat, terutama ketika mereka sedang dalam kondisi tertekan (yang biasanya ketika mereka mulai mencari jawaban dengan manajemen stres). Pertanyaan "peredam stres terbaik" memotong inti dari manajemen stres: "Apakah mungkin untuk menghilangkan stres secara efektif dengan hanya mengubah satu hal?"

Anda akan senang mengetahui hal itu aku s mungkin. Ada beberapa pengurang stres yang berdiri sendiri dan sederhana yang dapat Anda coba yang dapat memiliki dampak signifikan pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Lima strategi berikut dapat membantu Anda mengurangi stres - terutama stres kronis, jenis yang benar-benar merusak - dalam beberapa cara sekaligus, dan membawa hasil yang langgeng. Saya mengundang Anda untuk mengadopsi salah satu dari pengurang stres ini ke dalam daftar bantuan Anda hari ini dan melihat perubahan apa yang Anda alami. (Anda bahkan dapat terus menambahkan strategi peredam stres sampai Anda melakukan kelima sekaligus, tetapi jangan merasa Anda harus melakukan semuanya sekarang - satu peredam stres sudah cukup.)

Stress Reducer # 1: Tenangkan Fisiologi Anda Dengan Bernapas

Mempelajari pereda stres dapat menjadi rekomendasi peredam stres nomor satu saya karena dapat digunakan dengan cepat dan mudah oleh siapa saja, kapan saja dan di mana saja. Anda dapat menggunakan pernapasan yang menghilangkan stres ketika Anda masih berada di tengah-tengah situasi yang penuh tekanan, dan dengan melakukan itu Anda dapat membalikkan respons stres dan mengubah seluruh pengalaman Anda dari situasi yang penuh tekanan. Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan kapan saja di siang hari ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang stres, dan menenangkan tubuh Anda saat itu juga. Latihan pernapasan adalah peredam stres keseluruhan yang hebat untuk alasan tambahan berikut:

• Menghilangkan Stres Kronik: Latihan pernapasan dapat mengurangi efek stres kronis. Bahaya stres kronis berasal dari tubuh yang selalu berada di bawah api dan respons stres yang terus-menerus dipicu. Latihan pernapasan dapat mengembalikan keseimbangan tubuh Anda dengan respons relaksasi.
• Berpikir Lebih Jelas: Ketika respons stres Anda dipicu, beberapa perubahan yang didorong respons stres tubuh Anda membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih. Ketika Anda tidak berpikir jernih, ada kaskade stres tambahan yang dapat dibuat karena Anda dapat membuat kesalahan yang menyebabkan lebih banyak stres, atau gagal melihat solusi kreatif yang dapat menghilangkan stres.
• Stres Keseluruhan yang Lebih Rendah: Ketika Anda sudah stres, Anda mungkin merasa lebih reaktif secara emosional terhadap stresor tambahan.Menggunakan latihan pernapasan sebagai peredam stres dapat membantu Anda merasa kurang stres secara keseluruhan, dan karenanya kurang reaktif terhadap stresor di masa depan.

Inilah cara memulai dengan latihan pernapasan.

2

Kurangi Stres Dengan Latihan

Peredam Stres # 2: Latihan

Olahraga adalah peredam stres yang fantastis dan penambah kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu Anda menjaga berat badan turun dan umur panjang Anda tetap tinggi, tetapi merupakan peredam stres tugas berat karena beberapa alasan berbeda:

• Toko: Olahraga memberi Anda jalan keluar fisik untuk frustrasi dan stres. Ketika Anda menabrak trotoar dengan joging yang baik, atau menendang frustrasi Anda di kelas seni bela diri, Anda mendapatkan latihan yang lebih baik daripada yang mungkin Anda lakukan jika Anda meninju bantal di rumah, dan biasanya lebih efektif karena Anda menggunakan Anda seluruh tubuh melepaskan frustrasi.
• Gangguan: Olahraga dapat berfungsi sebagai alat pengalih perhatian, untuk mengeluarkan Anda dari lingkungan yang menyebabkan stres, dan ke lingkungan yang lebih terkontrol (alam, kelas berputar, dikelilingi oleh orang lain yang juga ingin menghidupkan kembali stres) yang lebih kondusif untuk menghilangkan stres. Hanya keluar dari ruang yang tertekan dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda!
• Tinggi alami: Olahraga juga melepaskan endorfin, yang dapat membantu Anda merasa baik - atau hebat! Mengubah campuran fisiologis di dalam tubuh Anda bisa menjadi alat peredam stres yang sangat kuat karena dapat mengubah seluruh pengalaman stres Anda.
• Menghilangkan Stres Jangka Panjang: Olahraga sebenarnya dapat membuat Anda kurang reaktif terhadap stres dalam jangka panjang, sehingga Anda merasa kurang stres secara keseluruhan.

Lihat ini untuk ide-ide memulai dengan olahraga sebagai penghilang stres.

3

Alihkan Perspektif Anda dengan Syukur dan Optimisme

Penekan Stres # 3: Ubah Perspektif Anda dengan Rasa Syukur dan Optimisme

Penelitian menunjukkan bahwa optimis menyelesaikan terlebih dahulu. Bukan hanya orang-orang yang memiliki hal-hal baik terjadi pada mereka cenderung lebih optimis - orang yang optimis mengalami stres yang sama dengan yang dialami orang pesimis, tetapi mereka cenderung merasa kurang stres. Ada manfaat lain untuk optimisme, yang menjadikan pola pikir kebiasaan ini sebagai peredam stres yang hebat:

• Kesehatan: Orang optimis cenderung lebih sehat, dan lebih jarang sakit. Ini bisa jadi karena kecenderungan mereka untuk mengurangi stres - stres dikaitkan dengan kekebalan - atau mungkin dikaitkan dengan kecenderungan optimis untuk proaktif (dan, dengan demikian merawat tubuh mereka dengan lebih baik).
• Perspektif: Orang yang optimis kurang reaktif terhadap stres karena mereka melihat sesuatu secara berbeda. Salah satu faktor yang sangat penting yang menentukan seberapa stres situasi tampaknya adalah apakah itu dianggap sebagai ancaman atau tantangan. Ancaman cenderung memicu respons stres kita dan menempatkan kita dalam keadaan kreativitas yang berkurang dan ketegangan yang lebih besar; tantangan cenderung melibatkan kemampuan pemecahan masalah kreatif kami dan juga motivasi kami. Orang yang optimis melihat stres sebagai tantangan.
• Keberhasilan: Orang optimis melihat peluang di mana orang pesimis melihat kerugian, sehingga mereka tetap lebih berharap dan kurang stres, dan mereka mampu mengubah hal negatif menjadi positif.
• Perubahan: Orang optimis lebih cenderung percaya bahwa mereka dapat membuat perubahan, sehingga mereka mencoba lebih sering, dan sebenarnya melakukan buat lebih banyak perubahan dan temui lebih banyak tantangan. Ini adalah unsur utama kesuksesan mereka. Dengan menjadi seorang optimis, oleh karena itu, Anda mungkin dapat membuat kebiasaan peredam stres lainnya lebih mudah melekat.

Baca lebih lanjut tentang sifat-sifat optimis, dan temukan cara untuk menjadi lebih optimis.

4

Berlatih Meditasi Secara Teratur

Penekan Stres # 4: Berlatih Meditasi Secara Teratur

Kami baru mulai mempelajari manfaat luar biasa dari meditasi, tetapi kami cukup tahu untuk mengatakan bahwa ini adalah salah satu peredam stres yang kuat. Bermeditasi bahkan hanya beberapa menit dapat segera membuat Anda dalam keadaan yang lebih tenang, saat ini, dengan respons stres Anda kembali ke tingkat pra-stres. Mereka yang berlatih meditasi secara teratur dapat menemukan manfaat yang lebih besar, termasuk tetapi tidak terbatas pada yang berikut:

• Perspektif: Mereka yang bermeditasi secara teratur berkenalan dengan bagian yang tenang dari diri mereka sendiri, dan menjadi mahir dalam mengubah perspektif mereka dari yang sangat terfokus pada tantangan yang mereka hadapi menjadi fokus pada saat ini. Ketika orang-orang berhenti mengkhawatirkan masa depan dan takut akan apa yang mungkin terjadi, mereka sering kali dapat menghasilkan solusi yang lebih kreatif dan kepercayaan diri untuk melaksanakannya, karena mereka beroperasi dari tempat yang kuat daripada dari keadaan yang tertekan.
• Mengurangi Reaktivitas Stres: Studi pada mereka yang berlatih meditasi teratur telah menemukan perubahan aktual dalam reaktivitas otak dan respon stres yang memungkinkan praktisi meditasi sering menjadi kurang reaktif terhadap stresor yang mereka alami. Itulah bagian dari apa yang membuat peredam stres ini begitu kuat - meditasi mengurangi stres pada saat itu, dan di saat-saat mendatang.
• Sejumlah Manfaat Lainnya: Meditasi dapat membawa sejumlah manfaat fisik dan psikologis lainnya juga. Lihat artikel ini tentang manfaat meditasi untuk daftar yang lebih lengkap.

Untuk memanfaatkan manfaat peredam stres dari meditasi, Anda hanya perlu duduk beberapa menit tanpa gangguan. Daftar teknik meditasi ini dapat membantu Anda memulai.

5

Hentikan Stres Utama

Penekan Stres # 5: Hentikan Apa Yang Anda Bisa

Kadang-kadang sebagian besar stres kita berasal dari satu situasi dalam hidup kita yang menyebabkan stres kronis. Ini bisa menjadi pekerjaan yang sulit, hubungan yang tidak bahagia, jadwal yang terlalu padat, atau situasi lain yang terus-menerus menyebabkan stres.Apakah Anda mendapati diri Anda terus-menerus menekankan situasi yang sama? Ini bisa menjadi strategi peredam stres yang kuat untuk mengatasi situasi spesifik sebanyak yang Anda bisa, dan mencegah tingkat stres yang dihasilkan dalam hidup Anda. Sumber daya berikut dapat membantu dengan situasi kronis yang menyebabkan stres:

• Kepuasan kerja: Stres kerja adalah sumber signifikan dari stres gaya hidup secara keseluruhan karena kita menghabiskan begitu banyak waktu di tempat kerja, dan pengalaman negatif pada pekerjaan dapat membuat kita dalam suasana hati yang buruk ketika kita sampai di rumah, dan menanamkan perasaan takut ketika kita bangun di pagi. Itu bukan cara hidup! Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang stres kerja dan cara mengelola stres di tempat kerja.
• Stres Hubungan: Hubungan kita dapat menjadi sumber dukungan dan makna terbesar kita dalam hidup, tetapi juga dapat menyebabkan tingkat stres terbesar. Jika Anda memiliki pernikahan yang tidak bahagia atau jika hubungan Anda yang lain bertentangan, itu dapat mewarnai pengalaman Anda dalam hidup. Mengubah atau menghilangkan hubungan yang penuh tekanan dalam hidup Anda dan menggantinya dengan yang harmonis, mendukung adalah strategi peredam stres yang sangat berharga. Mungkin butuh sedikit usaha, tetapi hasilnya sangat besar. Berikut adalah beberapa keterampilan komunikasi untuk dicoba.
• Terlalu sibuk: Banyak dari kita yang lebih sibuk dari yang kita inginkan, dan, bahkan ketika kita sibuk dengan kegiatan yang menyenangkan, jika kita tetap terlalu sibuk terlalu lama, itu bisa menjadi terlalu menegangkan. Jika Anda memiliki jadwal yang sudah sibuk dan ada permintaan darurat atau tambahan tak terduga yang muncul, banyak hal dapat menjadi sangat cepat. Jika Anda menjalani hidup Anda di ambang kewalahan, mungkin saatnya untuk menghentikan beberapa kegiatan dari jadwal Anda untuk memberikan ruang bagi saat-saat tenang, spontanitas, dan menghilangkan stres. Berikut adalah beberapa strategi untuk membuat rencana kehidupan baru.

6

Penelitian tentang Pengurang Stres

Penelitian berikut ini digunakan dalam artikel ini tentang pengurang stres. Untuk penelitian terbaru tentang stres, serta tautan ke lebih banyak sumber daya, silakan gulir ke bawah.

Penelitian Kebahagiaan

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara benar-benar membawa kebahagiaan yang lebih besar ke dalam hidup Anda dengan strategi yang terbukti riset? Apa yang sebenarnya dikatakan studi tentang kebahagiaan dan stres? Baca lebih lanjut tentang penelitian kebahagiaan dan stres.

Penelitian Stres dan Kesehatan

Stres memiliki dampak besar pada kesehatan, dan penelitian dapat menunjukkan dengan tepat caranya. Baca terus untuk kebijaksanaan banyak studi penelitian tentang stres dan kesehatan.