Seberapa Jauh Dapatkah Orang Sehat Berjalan dalam 8 Jam atau Sehari?

Seberapa jauh orang yang sehat dan bugar dapat berjalan terus menerus dalam delapan jam atau jarak yang dapat Anda capai dalam sehari adalah pertanyaan yang dapat muncul ketika merencanakan suatu perjalanan petualangan.Situasi lain yang bisa membutuhkannya adalah berjalan tanpa terduga karena gangguan transportasi dalam bencana alam atau keadaan darurat pribadi. Sementara tubuh Anda dibuat untuk berjalan, jarak yang dapat Anda capai dengan kecepatan berjalan rata-rata 3,1 mil per jam tergantung pada apakah Anda telah berlatih untuk itu atau tidak. Walker yang terlatih dapat berjalan maraton 26,2 mil dalam delapan jam atau kurang, atau berjalan 20 hingga 30 mil dalam sehari.

Terus membangun jarak tempuh Anda dengan pelatihan memungkinkan Anda untuk berjalan jarak jauh ini dengan risiko cedera yang lebih kecil.

Bahkan Pemula Mudah Bertahan dalam Perjalanan 6-Mil dalam Dua Jam

Pejalan kaki yang tidak terlatih dapat menikmati perjalanan dua jam, 6 mil dengan kecepatan yang mudah, biasanya tanpa efek buruk. Bukti untuk ini berasal dari jalan-jalan amal dan American Volkssport Association 10 kilometer volksmarch berjalan. Orang-orang yang belum melakukan perjalanan khusus biasanya menyelesaikan jalan-jalan ini tanpa masalah, meskipun banyak yang mengetahui bahwa mereka membutuhkan sepatu berjalan yang lebih baik.

Seberapa Jauh Anda Bisa Berjalan Tanpa Pelatihan

Lepuh Saat Anda Berjalan Lebih Tinggi Miles

Berjalan sejauh 10 mil (lebih dari tiga jam), bahkan jika Anda sudah terbiasa berjalan sejauh 6 mil, lebih merupakan tantangan. Anda dapat melakukannya, tetapi kebanyakan orang cenderung mengembangkan lepuh di tempat-tempat baru. Sepatu dan peralatan yang bekerja dengan baik selama dua jam mungkin tidak ideal selama empat jam. Lepuh pada jari kaki, tumit, dan bola di kaki menunjukkan di mana sepatu dan kaus kaki Anda menggosok Anda dengan cara yang salah. Anda juga dapat mengembangkan lecet di ketiak, di bawah payudara, dan di selangkangan saat keringat membentuk kristal garam yang berpasir. Menggunakan pelumas dapat membantu melindungi kulit, sementara Anda dapat menguatkan kulit kaki Anda dengan terus membangun waktu berjalan Anda.

Waktu Berjalan untuk Jarak dari Mile ke Marathon

Pelatihan untuk Membangun Jarak Tempuh

Anda harus membangun jarak tempuh Anda dengan mantap daripada melompat dari tidak berjalan kaki selama empat jam penuh. Dalam pelatihan untuk maraton sepanjang 13,1 mil atau maraton sepanjang 26 mil, Anda menjalani hari yang panjang setiap minggu dan meningkatkan jarak tempuh tersebut sejauh 1 mil seminggu atau 2 mil setiap dua minggu.

Ada efek latihan luar biasa yang terjadi. Dua belas mil mungkin terasa sangat sulit pada saat pertama kali Anda mencapai jarak itu. Tapi enam minggu kemudian ketika Anda berjalan 18 mil, 12 mil pertama mudah dan tidak ada beban sama sekali.

• Latih untuk Berjalan di Maraton
• Latih untuk Berjalan Setengah-Marathon
• Pelatihan untuk Camino de Santiago

Orang Sehat Bisa Berjalan 20 hingga 30 Mil dalam Sehari

Tapi seberapa jauh orang yang sehat dan terlatih bisa berjalan dalam delapan jam? Banyak pejalan kaki yang terlatih menyelesaikan maraton walker-friendly sepanjang 26,2 mil dalam waktu sekitar tujuh jam, tanpa istirahat. Jika seorang pejalan kaki terlatih dengan baik dan beristirahat dan makan, maka 20 mil sehari adalah wajar. Jika Anda tidak beristirahat dan akan cepat, Anda mungkin dapat menempuh jarak 30 mil jika Anda terus membangun jarak tempuh Anda selama tiga hingga enam bulan.

Para pejalan kaki pada perjalanan Camino de Santiago selama sebulan biasanya berjalan 12 hingga 20 mil per hari di medan yang mencakup banyak bukit.

Berjalan 20 Mil atau Lebih Hari Setelah Hari

Apakah Anda berencana untuk berjalan selama delapan jam setiap hari, seperti berjalan melintasi benua atau berjalan di Camino de Santiago? Mereka yang telah melakukan ini memiliki banyak masalah melepuh beberapa minggu pertama, tetapi kemudian berhenti atau terus meliput 20 mil atau lebih setiap hari. Para perintis Barat biasanya menempuh 20 mil sehari dengan kereta wagon, kebanyakan berjalan daripada naik.

Jika Anda berencana melakukan perjalanan besar, Anda perlu berlatih sebelum pergi atau Anda akan mengalami lecet, lecet, nyeri otot, dan bahkan fraktur stres dalam beberapa hari pertama. Sayangnya, Anda akan melihat saran di forum untuk para pejalan kaki Camino bahwa tidak masalah memulai perjalanan tanpa pelatihan, dengan teori bahwa "Camino akan melatih Anda." Ini adalah saran yang buruk - pendaki baru akan menderita dan bahkan mungkin harus berhenti karena cedera.

Mengambil Jalan Panjang Tak Terduga

Ini adalah permainan bola yang berbeda jika Anda harus berjalan jauh ketika Anda tidak berharap harus melakukannya, seperti berjalan keluar dari area bencana atau bekerja keras untuk bantuan jika kendaraan Anda rusak. Anda perlu mengambil langkah-langkah yang termasuk:

1. Sepatu, Socks, dan Blister Prevention: Pilih pasangan sepatu Anda yang paling nyaman, atau dalam cuaca buruk, sepatu trail terbaik Anda, atau sepatu bot yang nyaman. Jangan mencoba sesuatu yang baru untuk jalan-jalan pertama Anda. Karena Anda belum banyak berjalan, Anda harus mempersiapkan kaki untuk mencegah lepuhan. Gunakan tepung maizena pada kaus kaki Anda untuk membantu menjaga kaki Anda tetap kering. Jeli petroleum kecil pada jari-jari kaki dan tumit juga bisa membantu mencegah lecet. Pilih kaus kaki sintetis atau wol daripada kaus kaki katun - mereka akan membantu menyerap keringat dan membantu mencegah lecet.
2. Lapisi Busana AndaSeperti yang dilakukan pendaki, Anda perlu mempersiapkan diri sepenuhnya untuk berjalan-jalan dengan melapisi pakaian Anda, jika memungkinkan. Pilih lapisan dalam poliester yang berkeringat, bukan katun. Pilih lapisan isolasi seperti kemeja wol, rompi bulu poliester atau kemeja, atau rompi bawah jika suhu dingin. Bawa lapisan luar yang tahan angin. Ketiga lapisan ini dapat melihat Anda melalui sebagian besar kondisi, baik di gunung atau di hutan kota. Anda akan ingin dapat menambahkan atau menghapus lapisan saat Anda memanas atau mendinginkan. Juga pikirkan hal-hal penting lainnya termasuk topi, pak yang bagus, botol air, tabir surya, dan pelindung bibir.
3. Membawa Stuff Anda: Dompet atau tas akan mengganggu postur Anda jika Anda membawanya selama lebih dari beberapa menit. Untuk jarak berjalan, carilah ransel yang akan memungkinkan Anda untuk membawa barang-barang Anda dengan aman sambil mempertahankan postur berjalan yang baik. Tas punggung dengan ikat pinggang mendistribusikan beban di pusat gravitasi Anda, di mana alam menginginkannya.Jika Anda hanya memiliki beberapa barang untuk dibawa, masukkan ke dalam tas pinggang atau di kantong jaket atau celana Anda.
4. Hidrasi: Minumlah segelas besar air 90 menit sebelum Anda berjalan. Itu akan memberi tubuh Anda hidrasi awal yang baik dan waktu untuk menghilangkan tambahan apa pun. Saat Anda berjalan, minumlah segelas air setiap setengah jam. Ketika Anda selesai berjalan, minumlah segelas air yang tinggi.
5. MakanSebelum berjalan, makanlah protein dan karbohidrat yang seimbang. Jika Anda sensitif terhadap laktosa, hindari produk susu sebelum berjalan. Anda tidak ingin memulai dengan kosong, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak makanan berdesakan di perut Anda saat Anda berjalan. Makanlah camilan kecil setelah dua jam jika Anda harus berjalan sangat lama.
6. Berjalan di Dark: Perjalanan Anda yang enggan dengan berjalan kaki dapat meluas dari senja hingga fajar. Anda akan ingin mengenakan pakaian reflektif dan sebaiknya memakai pakaian berwarna terang. Lakukan tindakan pencegahan karena kendaraan cenderung tidak melihat Anda. Bawa senter kecil.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?