Seberapa Jauh Orang Sehat Bisa Berjalan Tanpa Pelatihan

Anda dapat melihat 10K, setengah maraton, atau maraton mendatang dan bertanya-tanya apakah Anda bisa langsung melompat dan menyelesaikannya tanpa pelatihan. Mungkin seorang teman atau anggota keluarga mendesak Anda untuk bergabung dengan mereka meskipun Anda tidak rutin berjalan untuk kebugaran. Seberapa jauh orang yang sehat bisa berjalan tanpa pelatihan?

Anda mungkin bisa berjalan 5-7 mil jika Anda adalah orang yang sehat tanpa diabetes, penyakit jantung, atau masalah ortopedi. Itu sekitar 9 hingga 11 kilometer atau berjalan sekitar dua jam dengan kecepatan tetap.

Angka ini berasal dari pengalaman klub berjalan yang menjadi tuan rumah acara berjalan volkssport 10K (6,2 mil). Tak terhitung pejalan yang tak terlatih datang dan menikmati kegiatan berjalan sejauh 10 kilometer (6.2 mil). Seringkali, mereka adalah teman dan anggota keluarga pejalan kaki yang menikmati mereka secara teratur dan tertarik untuk bergabung. Orang-orang ini bertahan hidup tanpa efek buruk, kecuali bagi mereka yang mengembangkan lecet.

Pelatihan untuk Berjalan selama Satu hingga Dua Jam

Berjalan kaki sejauh enam mil dalam dua jam lebih jauh dari yang disarankan bagi pejalan pemula yang mulai berjalan untuk berolahraga. Lebih baik memulai dengan berjalan lebih pendek dan tingkatkan waktu Anda secara bertahap.

• Bagaimana cara Bertahan Hidup Setelah Berjalan Amal Sekali-A-Tahun: Jika Anda tidak pernah berjalan untuk berolahraga tetapi Anda terikat untuk mendaftar untuk kegiatan amal, ini akan membantu memandu Anda melewatinya. Anda dapat melakukan sedikit pelatihan cepat untuk mempersiapkan.
• Jadwal Pelatihan untuk 10K Walk: Ini adalah jarak lari menyenangkan yang populer dan jarak berjalan volkssport standar. Setelah beberapa minggu, Anda dapat membangun untuk menikmati jarak ini dengan kecepatan yang baik.
• Jadwal Pelatihan untuk 5K Walk: Ini adalah jarak yang populer untuk berjalan-jalan amal dan hanya membutuhkan sekitar satu jam untuk berjalan 5K (3,1 mil). Dengan pelatihan, Anda dapat memastikan Anda memiliki stamina yang cukup sehingga Anda menikmati berjalan-jalan.

Jadwal Berjalan Pemula

Adalah bijaksana untuk memulai dengan 15 menit atau 30 menit berjalan setiap hari dan membangun dari sana. Jadwal berjalan pemula akan menambah lima hingga 10 menit ke waktu sesi berjalan per minggu. Jika Anda tidak merasa tegang sama sekali ketika Anda berjalan selama 30 menit, Anda dapat meningkatkan perjalanan terpanjang Anda dalam seminggu hingga satu jam. Dari sana, Anda dapat terus membangun waktu berjalan Anda dengan menambahkan 15-30 menit lebih banyak ke sesi berjalan terlama setiap minggu.

Seberapa Jauh Terlalu Jauh untuk Berjalan Tanpa Pelatihan?

Kebanyakan orang yang kakinya tidak dipersiapkan dengan mengeras di jalan-jalan sebelumnya akan melepuh 10 atau 12 mil. Jika Anda akan berjalan lebih dari 6 mil, Anda harus terus meningkatkan jarak tempuh terpanjang sebanyak 1 mil per minggu atau 2 mil setiap dua minggu. Aturan umum untuk latihan adalah untuk meningkatkan jarak atau tenaga sebanyak 10 persen per minggu. Itu akan mengurangi risiko Anda mendapatkan cedera.

Orang yang tidak terlatih tidak boleh ikut maraton setengah atau maraton kecuali mereka mulai berlatih serius tiga bulan sebelumnya untuk setengah maraton dan sembilan bulan ke depan untuk maraton.

Pelatihan untuk maraton atau setengah maraton termasuk pertama mengembangkan basis kebugaran dengan berjalan dan berolahraga secara teratur. Kemudian Anda menambahkan latihan jarak jauh sekali per minggu dan meningkatkan jarak itu dengan 1 mil per minggu atau 2 mil setiap dua minggu. Anda harus memperhatikan camilan energi dan hidrasi pada latihan panjang Anda.

Perhatian untuk Orang Dengan Diabetes

Orang dengan diabetes perlu berhati-hati dan mendiskusikan rencana latihan mereka dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Ini berlaku baik untuk masalah tingkat gula darah dan untuk perawatan kaki. Lepuh harus dihindari melalui penggunaan pelumas, bantalan, dan kaus kaki yang berkeringat. Kabar baiknya adalah bahwa berjalan dianjurkan untuk berolahraga dengan diabetes dan merupakan bagian dari hidup sehat dengan kondisi tersebut.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Manusia dibangun untuk berjalan, dan jika Anda sehat dan orang yang cukup aktif, Anda tidak perlu takut berjalan selama satu atau dua jam sekali waktu. Tetapi jika Anda diundang untuk bergabung dalam suatu acara, ada baiknya untuk mengetahui seberapa jauh Anda diminta untuk berjalan dan berapa lama waktu yang akan Anda tempuh dengan kecepatan seperti biasanya. Maka Anda dapat mempersiapkan dan melakukan beberapa pelatihan sebelumnya.