Bagaimana Menghilangkan Air Berat — 5 Metode Aman

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga, fluktuasi berat badan harian pada skala bisa membuat frustrasi. Akan sulit untuk mengetahui apakah program Anda berfungsi saat skala memantul ke atas dan ke bawah. Tetapi perubahan berat badan sehari-hari sering karena retensi air. Jadi bagaimana Anda menyingkirkan berat air? Sumber-sumber medis mengungkapkan bagaimana menurunkan berat badan air untuk mencapai tujuan Anda dan tetap aman.

Mengapa Saya Memiliki Berat Air?

Menurut Dr. Kathleen Wyne, berat badan Anda dapat berfluktuasi secara signifikan dalam satu hari. Wyne adalah ahli endokrinologi bersertifikat yang berlatih di Ohio State University. Dia mengatakan bahwa sementara perubahan berat badan lima pon adalah tipikal bagi kebanyakan orang, jumlahnya bisa jauh lebih tinggi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas."Pada seseorang dengan indeks massa tubuh 40, 50, atau lebih, bisa ada perubahan berat badan 20-pon sepanjang hari."

Jadi mengapa fluktuasi berat badan harian ini terjadi? Dalam banyak kasus, penyebabnya adalah retensi air. Wyne mengatakan bahwa makanan yang Anda makan dapat menyebabkan berat badan Anda bergeser di siang hari. Menurut sebuah penelitian, sekitar 22 persen asupan air kita berasal dari makanan, meskipun jumlahnya bisa bervariasi tergantung pada asupan buah dan sayuran. Dan peningkatan asupan karbohidrat juga bisa menyebabkan retensi cairan.

Wyne juga menjelaskan bahwa sensitivitas garam dapat menyebabkan Anda mendapatkan berat air. Dia mengatakan bahwa jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin mengalami lebih banyak retensi cairan. Tetapi siapa pun yang terlalu banyak mengonsumsi garam atau yang sangat sensitif terhadap garam mungkin merasa kembung dan ingin kehilangan berat air.

Metode Umum untuk Menurunkan Berat Air

Karena retensi air merupakan masalah umum, Anda akan melihat banyak metode berbeda yang diiklankan untuk menurunkan berat air. Sayangnya, tidak semuanya aman dan sebagian besar tidak efektif.

Sebagian besar perawatan untuk menyingkirkan klaim air memiliki sifat "diuretik". Itu berarti bahwa mereka membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan air dengan meningkatkan volume urinnya. Ketika Anda mengambil diuretik, Anda merasa seperti Anda perlu pergi ke kamar mandi lebih sering.

Dokter dan organisasi telah menyuarakan keprihatinan tentang penggunaan diuretik untuk menurunkan berat badan karena pil ini sering disalahgunakan untuk menurunkan berat badan cepat oleh atlet dan pelaku diet. Dalam beberapa kasus yang parah, penyalahgunaan dapat menyebabkan cedera parah atau kematian.

Perawatan Herbal untuk Menghilangkan Air Berat

Ini adalah beberapa perawatan herbal paling populer yang diiklankan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

• Semak Maroon: Ramuan ini digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai diuretik tetapi sumber medis mengatakan bahwa tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa itu berhasil.
• Damiana: Beberapa orang menggunakan pengobatan herbal ini sebagai laksatif, diuretik atau untuk nyeri haid. Tetapi tidak ada bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung klaim-klaim ini.
• Alfalfa: Juga disebut "Herb Buffalo," beberapa orang percaya bahwa alfalfa dapat bertindak sebagai diuretik untuk membantu mengurangi berat air. Tetapi bukti untuk mendukung klaim ini kurang.
• Sapu daging sapi: Ramuan ini diklaim membantu Anda meningkatkan buang air kecil untuk menyingkirkan berat air, tetapi tidak ada bukti kuat untuk mendukungnya. Rempah mungkin memiliki beberapa manfaat anti-inflamasi.
• Daun zaitun: Anda mungkin melihat ekstrak daun zaitun diiklankan sebagai produk untuk membantu mengurangi retensi air melalui buang air kecil. Tapi, sekali lagi, sumber-sumber medis mengatakan bahwa tidak ada bukti untuk mendukung klaim itu.
• Peterseli:Anda dapat dengan mudah menemukan peterseli di toko bahan makanan lokal Anda dan menambahkannya ke salad atau hidangan vegan Anda. Sementara beberapa orang percaya itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan air, bukti itu kurang.

• Teh hijau:Suplemen penurun berat badan yang populer ini sering digunakan oleh para pelaku diet. Tidak ada penelitian yang membuktikan hal itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi teh hijau memang mengandung kafein, yang bertindak sebagai diuretik.
• Dandelion: Ramuan ini adalah salah satu perawatan yang lebih populer untuk berat air. Dan pada kenyataannya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan buang air kecil.
• Pasangan: Anda mungkin melihat ramuan ini diberi label sebagai "teh St. Bartholomew." Penjual beriklan bahwa itu dapat mempromosikan buang air kecil. Mate mengandung kafein, yang mungkin membantu Anda menurunkan berat badan.

Kurangi asupan karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Ini juga umum untuk melihat diet menurunkan berat badan yang diiklankan di televisi dan online. Banyak diet mengurangi asupan karbohidrat Anda, menyebabkan kehilangan berat air sementara dan beberapa diet mungkin termasuk beberapa perawatan herbal yang tercantum di atas.

Diuretik untuk Kehilangan Air

Selain perawatan herbal, Anda mungkin juga melihat perawatan over-the-counter (OTC) untuk menyingkirkan berat air. Produk-produk ini biasanya ditemukan di toko obat dan apotek dan sering mengandung 25-50 miligram obat yang disebut pamabrom. Tapi, menurut Dr. Wyne, hanya karena pil air non-resep ini sudah tersedia tidak berarti bahwa mereka aman.

"Over the counter diuretics akan menjadi kurang ampuh dan mungkin kurang berbahaya daripada diuretik yang diresepkan oleh dokter, tetapi masih ada risiko," katanya. "Tak satu pun dari mereka yang telah melalui persetujuan FDA untuk keamanan atau efektivitas karena mereka bukan obat." Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa pil air OTC mungkin memiliki efek jangka pendek atau panjang pada tingkat kalium di tubuh Anda tetapi kita tidak tahu karena produk tersebut belum melalui proses persetujuan formal.

Bagaimana Menghilangkan Air Berat - 5 Metode Aman

Jadi jika kebanyakan perawatan herbal untuk menyingkirkan air tidak efektif dan pil air yang tidak diatur memiliki potensi menyebabkan bahaya, apakah ada cara yang aman untuk menyingkirkan air? Ada beberapa metode yang mungkin bisa membantu.

• Kurangi asupan natrium Anda. Jika Anda peka terhadap garam, perhatikan jumlah garam yang Anda konsumsi setiap hari. Dan ingat, sodium bersembunyi di banyak tempat yang tidak mungkin. Bahkan, sebagian besar garam yang kita konsumsi setiap hari berasal dari makanan olahan seperti makanan kaleng, makanan cepat saji, dan makanan beku.
• Minum air. Ini mungkin tampak seperti rekomendasi aneh untuk menurunkan berat badan air dengan mengonsumsi air, tetapi jika Anda minum cukup air setiap hari, tubuh Anda akan menggunakan dan membuang air dengan benar.
• Makanlah makanan yang melembabkan. Rencanakan makanan dengan buah dan sayuran berisi air agar tetap terhidrasi sehingga tubuh Anda tidak kembung. Blewah, stroberi, semangka, selada, kubis, seledri, asparagus, dan bayam adalah makanan sehat yang penuh dengan air. Beberapa sumber menyebut makanan ini "diuretik alami."
• Olahraga. Latihan sangat bagus untuk meningkatkan sirkulasi. Tapi Dr.Wyne menunjukkan bahwa olahraga sangat baik untuk pasien diabetes yang mempertahankan air. "Jika Anda resisten insulin, maka olahraga setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan sensitivitas insulin," katanya.
• Pilih karbohidrat yang lebih sehat. Pembatasan karbohidrat sering menyebabkan kehilangan air dengan cepat. Tetapi jika Anda mengurangi karbohidrat terlalu banyak, tingkat energi Anda akan menurun. Alih-alih menggunakan karbohidrat bebas, pilihlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran dan hindari karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak air.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda menggunakan air secara teratur. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menentukan apakah kondisinya normal atau merupakan indikator dari masalah kesehatan yang lebih serius. Dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda menggunakan pengobatan apa pun untuk menyingkirkan berat air. Suplemen herbal untuk mengurangi air, pil air, dan bahkan makanan tertentu dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan diuretik yang diresepkan dokter Anda.