Cara Memulai Latihan Yoga Di Rumah

Ada banyak yang bisa dikatakan untuk mengambil yoga di studio lokal. Misalnya, Anda menerima umpan balik pribadi dari instruktur, Anda bertemu yogi lain di komunitas Anda, dan Anda belajar lebih banyak tentang latihan ini dari orang-orang di sekitar Anda. Ini semua adalah manfaat penting, dan itu adalah manfaat yang tidak boleh diabaikan atau dianggap enteng.

Tetapi jika Anda tidak tinggal di dekat sebuah studio, atau Anda adalah tipe yang sedang bepergian yang berjuang untuk menyediakan waktu untuk kelas reguler, melakukan yoga di rumah dapat membantu Anda menyesuaikan latihan dengan mulus ke dalam hidup Anda. Misalnya, Anda tidak harus menunggu waktu kelas tertentu atau berkomitmen untuk sesi selama satu jam; Anda tidak perlu mengepak tas, pergi ke studio, atau menghabiskan waktu ekstra untuk mengobrol dengan sesama yogi. Cukup pilih waktu dan lama sesi yang cocok untuk Anda, dan nyalakan "om" Anda di rumah.

Dapatkan Perlengkapan Anda

Secara teknis, Anda tidak membutuhkan apa pun selain tubuh Anda sendiri untuk berlatih yoga. Namun, memiliki peralatan yang benar-benar Anda sukai, terutama peralatan yang Anda banggakan, dapat membantu Anda menciptakan "ruang" dan suasana di rumah Anda yang mendorong Anda untuk terus berlatih.

Selain itu, berinvestasi di matras yoga yang bagus dan beberapa alat peraga mungkin membuat Anda merasa harus menindaklanjuti niat baik Anda dan mendapatkan kembali uang yang Anda masukkan ke dalam praktik rumah Anda.

Berita baiknya adalah yoga tidak membutuhkan banyak peralatan, jadi bahkan jika Anda membeli perlengkapan kelas atas, Anda masih melihat komitmen biaya total yang di bawah beberapa ratus dolar.

Veronica Parker, seorang guru yoga dan pelatih meditasi Kundalini, menyarankan Anda memiliki persediaan berikut sebelum memulai latihan Anda:

• Keset yoga
• Sepasang balok yoga
• Ikat pinggang atau tali yoga
• Sebuah bantal atau penopang untuk duduk di meditasi

Tentu saja, ada ratusan merek dan gaya untuk dipilih, sebuah fakta yang dapat terasa luar biasa bagi seorang praktisi baru. Item berbiaya tertinggi Anda kemungkinan adalah alas yoga Anda. Untuk keset berkualitas tinggi, Anda bisa membayar antara $ 60 dan $ 120. Periksa pengecer online seperti YogaOutlet.com dan Amazon untuk mengetahui penawaran merek-merek terkemuka seperti Jade dan Manduka.

Dan meskipun mungkin tergoda untuk membeli tikar tebal dan empuk, Parker menyarankan untuk tetap menggunakan versi yang lebih tipis, karena mereka lebih mudah untuk berlatih pose keseimbangan. Carilah tikar yang mendukung dengan ketebalan 3 hingga 5 milimeter. Misalnya, Karet Yoga Giok Alam Giok Elite S memiliki ketebalan 5 milimeter dan harganya hanya di bawah $ 100.

Pasangkan matamu dengan dua blok berbiaya lebih rendah, seperti Yoga Busa 4-Inch Yoga Sehari-hari, yang dijual seharga $ 8 masing-masing, dan seutas tali, seperti B Yoga Stretch Practice Strap, yang dijual seharga $ 18, dan Anda memiliki hampir semuanya Anda butuhkan untuk latihan di rumah. Gunakan bantal yang Anda miliki sebagai bantal, atau teruskan dan beli yoga guling yang menarik, seperti Chattra Oval Guling, yang dijual dengan harga hanya di bawah $ 80.

Seiring waktu, dan saat latihan Anda semakin dalam, Anda dapat memutuskan untuk membeli lebih banyak alat peraga atau persediaan untuk studio Anda, tetapi tidak perlu membeli lebih banyak di awal. Parker memiliki satu tip lagi, "Jika Anda tidak menganggap diri Anda sangat fleksibel, berguna untuk memiliki kursi sehingga Anda dapat menggunakannya untuk dukungan tambahan."

Pilih Ruang Anda

Sama seperti Anda tidak membutuhkan banyak peralatan untuk melakukan yoga, Anda tidak perlu banyak ruang, tetapi itu tidak berarti Anda tidak perlu menganggap serius ruang Anda."Sangat ideal untuk memiliki ruang yang bebas dari kekacauan," kata Parker. "Ini bisa menjadi kamar tidur, ruang bawah tanah, atau area ruang tamu. Cobalah untuk menemukan kamar di mana kamu tidak akan terganggu selama latihan."

Anda ingin ruang yang Anda pilih untuk diperuntukkan bagi yoga, jadi jika Anda bisa, pilih sudut atau ruangan tempat Anda tidak melakukan hal lain. Perlu cukup besar bagi Anda untuk meletakkan tikar dan memiliki kebebasan bergerak, jadi rencanakan area yang setidaknya tujuh kaki persegi. Bahkan jika Anda tidak dapat mendedikasikan seluruh ruangan untuk latihan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan isyarat visual untuk menggambarkan ruang yoga Anda.

"Saya suka membuat altar tempat saya meletakkan benda-benda yang menginspirasi praktik saya. Misalnya, saya memiliki lilin beraroma lavender favorit saya, gambar pelatih guru yoga saya, Gurmukh, gambar Yogi Bhajan, dan tiga kristal untuk memperkuat energi, "Kata Parker. "Pada dasarnya, apa pun yang dapat menginspirasi Anda untuk muncul dan mengikuti latihan yoga Anda."

Terakhir, jika Anda berencana untuk streaming kelas atau menonton DVD, Anda akan memerlukan akses ke teknologi yang sesuai. Berita baiknya adalah, ada banyak aplikasi, latihan audio, dan layanan streaming yang membuatnya mudah diikuti di ponsel atau tablet, jadi selama Anda memiliki koneksi internet, teknologinya biasanya membutuhkan sedikit ruang atau pengaturan.

Temukan Aliran Anda

"Ada ribuan pilihan untuk streaming program yoga online yang bagus," kata Parker. "Salah satu favorit saya adalah Gaia (sebelumnya TV Gayai) karena memberi Anda berbagai kelas yoga. Dengan cara ini, Anda dapat berlatih berbagai gaya yoga dan memutuskan mana yang menjadi favorit Anda."

Ini sangat penting bagi mereka yang baru mengenal yoga karena tidak semua kelas, instruktur, atau gaya yoga sama. Butuh beberapa upaya untuk "menemukan aliran Anda" dan mulai terbiasa dengan latihan rutin.

Opsi streaming populer lainnya termasuk YogaDownload, Grokker, YogaGlo, dan Black Swan Yoga TV. Aplikasi yoga, seperti Pocket Yoga dan Asana Rebel menawarkan yoga saat bepergian, Dan jika Anda terbiasa dengan pose umum dan Anda merasa nyaman mengikuti latihan audio, YogaDownload menawarkan aliran 20 menit gratis melalui podcast mereka.

Sebagian besar aplikasi dan layanan streaming berharga antara $ 5 dan $ 20 per bulan, tetapi jika Anda tidak yakin layanan mana yang cocok untuk Anda, cobalah beberapa di antaranya. Hampir semua menawarkan uji coba gratis jangka pendek dengan pembatalan tanpa kerumitan jika Anda memutuskan untuk tidak berlangganan.

Jadwalkan Waktu Anda

Hal yang baik tentang latihan di rumah adalah Anda tidak terbatas pada jadwal kelas tertentu atau lamanya latihan. Hal buruk tentang latihan di rumah adalah Anda tidak terbatas pada jadwal kelas tertentu atau lamanya latihan.

Lihat tantangannya? Anda tidak harus melakukan latihan yoga pada waktu yang sama setiap hari, tetapi jika Anda tidak sengaja menjadwalkan waktu yoga Anda, kemungkinan itu tidak akan terjadi.

Lanjutkan dan lihat jadwal mingguan Anda dan putuskan lebih dulu kapan Anda akan melakukan latihan yoga dan berapa lama setiap latihan yoga itu akan berlangsung. Bahkan pilihlah kelas yang Anda rencanakan untuk "hadir" terlebih dahulu untuk mengurangi keletihan keputusan yang mungkin mengganggu keputusan Anda untuk memulai. Kemudian, masukkan waktu latihan Anda ke dalam kalender Anda dan perlakukan mereka seperti janji yang tidak bisa dinegosiasikan.

Jika Anda harus mempersingkat kelas sesekali, atau jika Anda harus menjadwal ulang, itu baik-baik saja, tetapi jangan biasakan melakukannya.

Terserah Anda berapa lama setiap latihan berlangsung, apakah itu 15 menit atau 90 (untungnya ada banyak pilihan streaming untuk semua latihan-panjang), tetapi Parks menyarankan sasaran pemula selama 35 hingga 45 menit. Lamanya waktu ini membuat Anda terbiasa dengan format kelas yang khas tanpa membuat Anda kewalahan, dan itu juga membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang stabil.

Seiring waktu, jangan ragu untuk bereksperimen dengan format yang lebih lama untuk menambah total waktu latihan mingguan Anda.

Dapatkan Om-ing Dengan Aliran Ramah Pemula

Satu-satunya yang tersisa untuk dilakukan adalah memulai! Tapi ingat, seperti semua hal lainnya, ada kurva belajar. "Bersikaplah lembut terhadap dirimu sendiri dan terimalah di mana pun Anda berada," kata Parker. "Itu adalah latihan, jadi itu dibangun di atas dirinya sendiri. Pikiran dan tubuhmu dipersatukan saat kamu mengalir melalui pose-pose itu. Terhubung dengan napasmu dan alami yoga, aliran, dan koneksi yang luar biasa."

Secara praktis, ini berarti Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika tidak sesuai dengan saran instruktur, jangan paksa apa pun. Ambil modifikasi, atau cukup beristirahat dalam pose anak sesuai kebutuhan. Fleksibilitas dan aliran Anda akan meningkat seiring waktu. Nikmati perjalanan.

Jika Anda mencari tempat untuk memulai, pertimbangkan aliran ramah-pemula berikut.

Kucing-Sapi

Untuk melakukan kucing-sapi, mulailah dengan tangan dan lutut dalam posisi meja. Tarik napas, lihat ke atas, tarik dada Anda ke depan saat Anda menjatuhkan perut Anda ke lantai dan mengartikulasikan tulang ekor Anda ke langit-langit. Buang napas, turunkan kepala Anda di antara bahu Anda, bulatkan punggung Anda, dan selipkan tulang ekor Anda ke depan, ukir perut Anda saat Anda menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda.

Ulangi tiga kali.

Anjing menghadap ke bawah ke Down Dog Split

Pada napas Anda berikutnya, selipkan jari-jari kaki Anda dan tekan bola-bola kaki dan telapak tangan Anda saat mengangkat pinggul, raih glute Anda ke arah langit-langit. Saat tubuh Anda membentuk huruf "v" terbalik, rilekskan kepala dan leher di antara lengan Anda, tekan tumit Anda ke lantai (tidak apa-apa jika tidak menyentuh), tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda, artikulasikan tulang ekor Anda ke arah langit-langit, dan libatkan paha depan Anda. "Pedal" kaki Anda, tekuk satu lutut, lalu yang lain untuk meregangkan setiap kaki secara independen.

Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.

Pada napas berikutnya, raih kaki kanan ke atas ke langit-langit. Cobalah untuk menjaga pinggul Anda agar pinggul kanan Anda tidak terbuka ke arah sisi ruangan.

Lunge Rendah

Dari anjing Anda yang terbelah, pada napas Anda, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda. Pertahankan kaki kiri Anda kuat, lutut lurus, dan paha depan bergerak.

Prajurit II

Saat menarik napas, putar tumit kiri ke tanah, sehingga kaki kiri diposisikan pada sudut 45 derajat ke sisi ruangan, dan tekan kedua kaki untuk bangkit berdiri. Lutut kanan Anda harus tetap ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat dan kaki kiri Anda harus tetap lurus.

Raih lengan kanan Anda ke arah depan ruangan dan lengan kiri Anda ke arah belakang ruangan. Inti Anda harus bergerak, batang tubuh Anda diposisikan secara merata di antara kedua kaki, bahu ditarik ke bawah dari telinga Anda, dan tumit kanan Anda sejajar secara kasar dengan lengkungan kaki kiri Anda. Tuangkan keempat sudut kedua kaki ke matras Anda.

Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.

Prajurit yang rendah hati

Pada napas Anda berikutnya, jalin jari-jari Anda di belakang, jangkau tangan Anda ke bawah ke tanah saat Anda melihat ke atas, membuka dada Anda.

Pada napas Anda berikutnya, lipat ke depan, sehingga bahu kanan Anda menyentuh bagian dalam paha kanan Anda saat Anda mencapai tangan yang saling terkait menuju langit-langit untuk meregangkan bahu. Biarkan kepala dan leher Anda rileks, dan tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda.

Tetap di sini selama tiga napas dalam-dalam.

Chaturanga

Pada napas berikutnya, lepaskan kedua tangan, letakkan di atas tikar di kedua sisi kaki kanan Anda. Langkah kembali kaki kanan Anda ke posisi papan, kemudian, saat Anda menjaga inti Anda, tekuk kedua siku dan turunkan dada Anda ke tanah. Berhenti tepat sebelum Anda mendarat.

Anjing menghadap ke atas

Pada napas berikutnya, gulingkan jari-jari kaki hingga bagian atas telapak kaki ditekan ke tanah, lalu tekan telapak tangan, tarik dada ke atas dan ke depan di antara lengan saat Anda mengulurkan siku, memandang ke atas. Pertahankan paha Anda tetap aktif dan terangkat dari matras.

Anjing menghadap ke bawah

Pada napas Anda berikutnya, selipkan jari kaki Anda dan tekan kembali telapak tangan dan kaki Anda untuk kembali ke anjing ke bawah.

Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.

Ulangi Urutan ke Sisi Kiri

Ulangi urutan yang sama yang Anda lakukan di sisi kanan, kali ini lakukan ke kiri:

• Perpecahan anjing ke bawah: Tarik napas, raih kaki kiri ke atas
• Low lunge: Buang napas, injak kaki kiri Anda ke depan
• Warrior II: Tarik napas, putar tumit kanan ke bawah dan bangkit untuk berdiri, mencapai lengan kiri Anda ke depan ruangan dan lengan kanan Anda kembali
• Prajurit yang rendah hati: Tarik napas, jalin jari-jari Anda di belakang, buang napas, lipat ke depan, bahu kiri Anda datang ke bagian dalam paha kiri Anda
• Chaturanga: Buang napas, angkat tangan, turunkan kaki kiri, turunkan dada ke lantai
• Anjing menghadap ke atas: Tarik napas, tekan bagian atas kaki ke tanah, raih dada ke depan dan ke atas saat Anda memperpanjang siku
• Anjing menghadap ke bawah: Buang napas, letakkan bola kaki di atas tikar, tekan telapak tangan dan kaki dan raih pinggul ke arah langit-langit

Mitos Yoga untuk Berhenti Percaya