7 Strategi untuk Mencegah Lepuh Kaki

Lepuh adalah keluhan umum dari pejalan kaki dan pelari. Jika Anda baru saja mulai berjalan atau berlari, mengganti sepatu Anda, atau mulai melakukan latihan yang lebih lama, Anda mungkin mendapatkan lecet pada kaki dan jari-jari kaki Anda.

Lepuh adalah kantung berisi cairan yang disebabkan oleh panas atau gesekan. Pejalan kaki dan pelari takut, tetapi ada cara untuk mencegah sebagian besar lepuh kaki. Anda dapat menghilangkan sumber gosokan di sepatu Anda, menguatkan dan melindungi kulit Anda, menjaga kaki tetap sejuk dan kering, dan waspada terhadap hot spot yang akan berubah menjadi lepuh jika tidak diobati.

1. Temukan Sepatu yang Tepat untuk Mencegah Lepuh

Sepatu Anda sering menjadi sumber lepuh Anda. Anda mendapatkan lepuh karena gesekan di mana jari-jari kaki, tumit, dan telapak kaki Anda bergesekan dengan sepatu. Setiap orang memiliki kaki dengan berbagai bentuk dan ukuran, dan tidak ada sepatu tunggal yang tepat untuk semua orang. Mendapatkan ukuran dan bentuk sepatu yang tepat dapat membantu mencegah lecet.

Sepatu baru

Jika Anda mengambil sepatu baru untuk berjalan-jalan atau berlari, Anda mungkin akan mendapatkan lepuh karena menggosok daerah yang berbeda dari sepasang sepatu terakhir. Sepatu apa pun bisa memberi Anda blister dalam beberapa pakaian pertama sebelum kaki Anda terbiasa dengannya.

Larutan: Ambillah perlahan dan hanya berjalan-jalan pendek atau berjalan dengan sepasang sepatu baru, bahkan jika mereka adalah merek dan model yang sama yang telah Anda kenakan. Bangun jarak tempuh dan kecepatan Anda di setiap pasang sepatu.

Sepatu Sempit

Dengan kotak kaki yang sempit, jari-jari kaki Anda bergesekan dengan sisi atau ujung sepatu. Ini bahkan dapat menyebabkan kuku kaki yang menghitam atau kehilangan kuku kaki setelah berjalan jauh.

Larutan: Sepatu Anda harus memiliki panjang jari di antara ujung jari kaki dan ujung sepatu Anda untuk memungkinkan kaki Anda melebar saat berjalan. Pilih sepatu dengan lebar yang tepat untuk kaki Anda sehingga jari-jari kaki memiliki cukup ruang.

Apakah Anda Membutuhkan Bigger Walking Shoes?

Feet Sliding Around in Shoes

Jika sepatu Anda memiliki bantalan yang ceroboh dan kaki Anda meluncur ke depan dan ke belakang di dalam sepatu dengan setiap langkah, Anda menambahkan gesekan yang menyebabkan lecet ekstra. Anda juga bisa mendapatkan kuku hitam.

Larutan: Anda ingin kaki Anda memiliki cukup ruang untuk diperluas ketika Anda berjalan, tetapi tidak cukup untuk meluncur. Kenakan kaus kaki yang lebih tebal untuk mengambil beberapa ruang ekstra. Pelajari cara menyatukan sepatu Anda agar tumit tetap berada di pangkuan tumit dengan setiap langkah daripada meluncur ke depan. Jika Anda masih memiliki terlalu banyak ruang, belilah sepatu yang lebih pas.

Cara Cari dan Dapatkan Fitted untuk Sepatu yang Tepat

Tepi Kasar di Sepatu Anda atau Sol

Jahitan dan ujung insole dapat bergesekan dengan kaki atau jari-jari kaki Anda.

Larutan: Anda dapat mengubah gaya sepatu atau sol. Beberapa sepatu dirancang untuk menjadi mulus di dalam. Anda juga dapat mencoba sol yang dibuat dengan panas (tersedia di beberapa toko yang sedang berjalan) yang akan menggendong kaki Anda dengan tepat. Jika Anda tidak dapat menghindari bintik-bintik kasar, lumasi atau tutupi area yang terkena gosok.

2. Mencegah Lepuh dengan Mengencangkan Kaki Anda

Seorang pemula disebut tenderfoot untuk alasan yang bagus. Kaki Anda yang lembut dan berwarna merah muda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan lepuhan jika kulit Anda menjadi sedikit lebih keras.

• Kapalan adalah teman Anda: Saat kaki Anda mendapatkan lebih banyak latihan, mereka membangun kapalan. Anda ingin kapalan ini, yang bertindak sebagai bantalan alami terhadap gesekan yang membentuk lecet. Jangan menyerah pada kecantikan dan cukur atau pumis di kapalan - setidaknya sampai setelah berlari lama atau berjalan.
• Asam tannic untuk menguatkan: Pelari maraton dan pejalan kaki jarak jauh mungkin ingin menguatkan kaki mereka dengan 10 persen asam tannic atau merendam teh (teh mengandung tanin). Terapkan asam tannic ke kaki Anda, atau rendam dalam teh kuat, dua kali sehari selama dua hingga tiga minggu.
• Melembabkan Heel Retak: Untuk menjaga kapalan agar tidak terlalu kering dan mengembangkan retakan yang menyakitkan, melembabkan kaki Anda setelah mandi atau mandi dengan krim kaki atau krim tangan yang baik.

3. Cegah Lepuh dengan Memakai Socks Kanan

Lupakan kaus kaki katun - tetap dengan sintetis. Kapas mempertahankan keringat kaki Anda, yang kemudian melembutkan kulit Anda dan membuatnya lebih rentan patah dengan friksi, yang menghasilkan lepuhan.

• Wick Away Moisture: Kaus kaki sintetis yang terbuat dari kain acrylic, polypropylene, atau CoolMax menyerap kelembaban dari kaki, menjaganya tetap kering. Ini tersedia di toko-toko olahraga.
• Lapisan Ganda: Double-layer socks dapat mencegah lepuh dengan mengurangi gesekan dan membuang kelembaban. Beberapa kaus kaki lapisan ganda, seperti WrightSocks, bahkan datang dengan jaminan tanpa blister. Anda juga bisa memakai dua pasang kaus kaki, yang merupakan taktik umum untuk pejalan kaki. Kaus kaki bagian dalam atau lapisan dalam kaos kaki harus dari kain yang berkeringat.
• Kaus Kaki empuk vs Kaus Kaki Tipis: Bereksperimen dengan ketebalan kaus kaki Anda. Jika kaus kaki Anda sangat tebal sehingga jari-jari kaki Anda tidak memiliki ruang di sepatu, Anda perlu sepatu yang lebih besar atau kaus kaki tipis. Untuk memastikan kecocokan yang tepat saat membeli sepatu, bawalah ketebalan kaus kaki yang Anda rencanakan untuk dikenakan untuk latihan dan aktivitas Anda.
• Ubah Socks Anda dalam Rute: Banyak pelari marathon merekomendasikan mengganti kaus kaki Anda setiap kali kaki Anda basah karena hujan, atau pada setengah jalan marathon.
• Jahitan yang Menggosok: Periksa di mana jahitan kaus kaki menyentuh jari-jari kaki Anda. Apakah itu di mana Anda mendapatkan lecet? Beberapa kaus kaki khusus dirancang untuk menjaga jahitan jauh dari kaki. Kaus kaki tabung tidak disarankan karena kaki Anda tidak berbentuk tabung, dan mereka tidak akan pas.
• Socks sebagai Investasi: Dengan beberapa kaus kaki atletik mulai dari $ 7 hingga $ 20 sepasang, itu bisa menyakitkan untuk persediaan. Tapi kaus kaki yang baik bisa bertahan lebih lama daripada yang murah dan menghemat uang dalam jangka panjang.

10 Socks Berjalan Terbaik untuk Dibeli

4. Mencegah Lepuh dengan Lubrikasi Kaki Anda

Gesekan - gerakan menggosok antara kaki, kaus kaki, dan sepatu - menciptakan panas dan kekuatan sobek, yang membuat kulit rentan lecet. Jika Anda mengurangi gesekan, Anda mengurangi lepuh. Salah satu cara untuk mengurangi gesekan adalah dengan melumasi kaki Anda sehingga mereka meluncur daripada menggosok.

• Minyak ter: Vaselin atau jelly petroleum generik adalah pelumas murah. Ini adalah salah satu yang telah direkomendasikan untuk pelari maraton dan pejalan kaki dan itu bahkan ditawarkan pada beberapa balapan. Peringatannya adalah bahwa ia tidak akan mudah membasuh kaus kaki Anda, dan itu membuat kotoran melekat pada kaus kaki Anda. Itu bisa berarti ada lebih banyak pasir di sepatu Anda untuk mengiritasi kaki Anda, yang bisa, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak lecet.
• AD Ointment: Persiapan ini lebih tebal dari petroleum jelly, namun masih tersedia dimanapun popok bayi dijual. Ini cara lain yang murah untuk melumasi kaki Anda.
• Body Glide, Run Goo, Olahraga Slick, Sport Shield: Produk-produk ini dapat ditemukan di toko yang sedang berjalan. Mereka mungkin berguling seperti deodoran atau datang dalam tabung berguna untuk mengambil dengan Anda. Mereka bervariasi dalam formulasi mereka, dengan beberapa dari mereka yang bebas minyak bumi dan menggunakan lilin tanaman, silikon cair, atau bubuk silikon sebagai gantinya. Sebagian besar dari mereka cenderung memakai kaus kaki Anda secara permanen dibandingkan dengan petroleum jelly. Ini akan menjadi ide yang baik untuk menerapkannya kembali selama latihan Anda. Anda juga dapat menggunakan produk ini untuk mencegah gesekan bagian tubuh lainnya.
• Teflon: Beberapa kaus kaki menggabungkan Teflon untuk mencegah gesekan.

Pelumas Blister-Preventing Terbaik untuk Dibeli

5. Mencegah Lepuh dengan Menjaga Kaki Anda Kering

Menjaga kaki Anda kering dimulai dengan kaus kaki yang mengusap, tetapi Anda juga dapat menggunakan strategi lain.

• Cornstarch and Talcum Powder: Plain cornstarch (seperti yang Anda gunakan dalam memasak) dapat ditaburkan di kaus kaki dan sepatu Anda untuk membantu menjaga kaki Anda tetap kering. Mengajukan permohonan kembali setidaknya sekali dalam acara jarak jauh. Bedak bayi atau bedak keduanya berbau harum dan juga bertindak untuk menjaga kaki tetap kering.
• Antiperspirant: Sebuah penelitian militer menunjukkan bahwa menggunakan antiperspirant tugas berat khusus di kaki mengurangi insiden lepuhan. Sementara antiperspirant reguler kurang terkonsentrasi, beberapa pelari menggunakannya untuk tujuan yang sama.
• Minumlah: Mengalami dehidrasi dapat menyebabkan lecet. Jauhkan air minum selama satu jam pertama berlari atau berjalan, kemudian minuman olahraga dengan elektrolit (garam) untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda.

6. Tutup Spots Masalah pada Kaki Anda

Jika Anda memiliki tempat yang rawan melepuh atau telah mengembangkan hot spot saat Anda keluar berjalan dan berlari, menutupinya dapat membantu melindunginya. Ada beberapa pilihan, termasuk tape olahraga, moleskin, perban gel, dan tambalan khusus. Dalam keadaan darurat, Anda bahkan dapat memasang selotip untuk bekerja.

Kekurangannya adalah bahwa sering kali perban dan pembalut ini tidak tinggal di tempat Anda meletakkannya, terutama saat Anda terus berjalan atau berlari. Anda mungkin harus mencoba berbagai jenis untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Seperti biasa, pencegahan adalah solusi terbaik untuk melepuh.

Pembalut dan Coverup untuk Mencegah Lepuh

7. Berhenti dan Atur kembali Saat Anda Merasa Titik Hot

Anda akan sering merasakan hot spot berkembang yang bisa berubah menjadi lepuh. Meskipun Anda mungkin ingin melanjutkan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah segera berhenti dan gunakan taktik ini:

• Jika Anda membawa blister kit, letakkan blister perban atau penutup lain di atas tempat, atau buat donat pelindung di sekitarnya. Anda dapat menemukan kit bersama secara online atau di toko-toko olahraga. Atau, buat sendiri dengan cover-up yang Anda sukai (seperti perban gel atau moleskin), tisu antiseptik, pita atletik, gunting kecil, dan wadah pelumas miniatur.
• Atur kembali kaus kaki dan sepatu Anda untuk mencoba menghilangkan tempat-tempat di mana kaus kaki Anda telah menjadi padat.
• Jika kaus kaki Anda basah, ganti ke pasangan yang kering jika Anda bisa.

Sementara yang terbaik adalah hanya mengakhiri perjalanan Anda atau berlari ketika Anda mendapatkan tempat panas, taktik-taktik ini mungkin akan membuat lecet berkembang jika Anda harus terus berjalan. Jika suatu blister telah berkembang, tutupi daripada mengeringkannya kecuali berisiko pecah.

Cara Mengobati Blister Secara Aman Sehingga Dapat Sembuh

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jangan biarkan lepuh menghentikan Anda di trek Anda. Luangkan waktu sebelum latihan panjang Anda untuk melumasi dan melindungi kaki Anda. Pantau bagaimana kaki Anda terasa dan jangan mengabaikan tanda-tanda hot spot. Beralih ke sepatu dan kaos kaki yang akan sangat membantu Anda tetap bebas blister.