Cara Mencegah dan Mengobati Lepuh Kaki Saat Menjalankan

Kebanyakan pelari memiliki setidaknya satu perlombaan atau ras yang hancur karena lecet kaki yang menyakitkan. Dengan mengetahui penyebab dan gejala yang biasa Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Jika Anda mengalami lepuh meski sudah berusaha, Anda harus tahu cara merawatnya dengan aman.

Penyebab

Lepuh pada kaki biasanya disebabkan oleh gesekan, biasanya antara kulit dan kaus kaki Anda. Kelembaban yang berlebihan karena kaki berkeringat atau kondisi basah dapat melembutkan kulit Anda, membuatnya lebih rentan terhadap gesekan dan lecet. Mengenakan sepatu lari yang terlalu kecil atau diikat terlalu ketat dapat menyebabkan lecet. Tapi begitu bisa memakai sepatu yang memiliki kecondongan dan memungkinkan terlalu banyak gerakan kaki Anda.

Pencegahan

Gunakan taktik ini untuk mencegah lecet kaki berlari:

• Fit sepatu: Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari, jadi sepatu lari Anda harus setidaknya setengah ukuran lebih besar dari sepatu jalan Anda. Anda harus memiliki sedikit ruang di toebox Anda. Anda bisa belajar membuat tali sepatu agar lebih pas agar kaki tidak terlalu banyak bergerak di dalam sepatu.
• Kaus kaki: Beli kaus kaki khusus dibuat untuk berlari, seperti WrightSocks. Carilah kaus kaki yang terbuat dari serat sintetis (bukan katun) seperti CoolMax. Serat ini menyerap kelembaban dari kaki Anda. Menjalankan kaos kaki berbentuk anatomis, membantu mencegah kaus kaki mengumpul dan menyebabkan lecet. Juga, beli kaos kaki dengan permukaan yang halus dan tanpa jahitan. Beberapa pelari memakai kaos kaki berlipat ganda yang dibuat untuk mencegah lepuhan. Gagasan dengan kaus kaki itu adalah bahwa ada gesekan yang terjadi di antara dua lapisan kaus kaki, bukan kulit dan kaus kaki Anda.
• Pelumas: Anda juga dapat menyebarkan pelumas seperti BodyGlide atau Vaseline pada area bermasalah. Lakukan dengan mudah karena terlalu banyak dapat memungkinkan kaki Anda meluncur di sekitar sepatu Anda.
• Tape atau Pads: Beberapa pelari menempatkan moleskin atau pita atletik di atas "titik panas" di kaki mereka yang rentan terhadap lecet, sebagai tindakan pencegahan. Jika Anda melakukan ini, pastikan saja moleskin atau selotip diterapkan dengan lancar (tidak ada kerutan) dan tidak terlalu ketat.

• Jauhkan kapalan Anda: Jika Anda pergi untuk pedikur, pastikan mereka tidak menghapus kapalan Anda dengan pisau cukur atau papan amis. Kulit kapalan berfungsi sebagai pelindung lecet untuk kaki Anda. Jika itu dihapus, Anda akan lebih berisiko untuk melepuh.

Tanda dan gejala

Anda mungkin pernah melihat lecet kaki sebelumnya. Mereka adalah gelembung kecil kulit yang dipenuhi cairan bening.Mereka dapat muncul di mana saja di kaki Anda tetapi lebih umum di daerah di mana ada paling banyak menggosok (jari kaki, tumit, dan bola kaki). Beberapa tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi yang lain bisa sangat menyakitkan - cukup untuk membuat Anda berhenti berlari. Kadang-kadang, pada saat Anda memeriksa kaki Anda, lepuh akan pecah dan Anda mungkin memiliki titik mentah yang mungkin atau mungkin tidak berdarah.

Pengobatan

Pilihan pertama untuk mengobati lecet kaki adalah membiarkannya saja. Kulit berfungsi sebagai perlindungan dari infeksi. Lepuh kecil akan pecah dan mengalir atau akan menyerap kembali dalam satu atau dua hari.

Jika Anda harus terus berlari, tutup blister dengan perban untuk memberikan perlindungan lebih. Jika Anda memiliki persediaan, Anda juga bisa membuat penutup pelindung berbentuk donat dari moleskin.

Jika Anda berlari dalam perlombaan, seperti maraton, dan Anda mengembangkan lecet yang menyakitkan, berhenti di salah satu stasiun medis. Mereka akan dapat mengobati lepuhan Anda dan semoga Anda kembali dalam balapan.

Jika melepuh terasa sakit atau berisiko meledak sendiri, Anda dapat memilih untuk mengeringkannya sambil membiarkan kulit tetap utuh. Anda harus mensterilkan jarum dengan mengelapnya dengan alkohol, lalu mengeluarkannya melalui api, atau merebusnya selama lima hingga 10 menit dalam air. Hati-hati tusukkan blister pada titik-titik di sekitar ujungnya. Tekan keluar cairan dan gunakan krim antiseptik di atasnya. Tutupi area tersebut dengan produk seperti Blister Block Band-Aid atau moleskin untuk melindungi dari infeksi dan menyediakan bantalan.

Ganti perban setiap hari dan periksa lepuh untuk tanda-tanda infeksi seperti kemerahan dan nanah. Temui dokter jika Anda melihat tanda-tanda infeksi. Jika Anda menderita diabetes, Anda lebih berisiko terkena infeksi dan Anda perlu lebih berhati-hati.

Cara Mengobati Blister Secara Aman Sehingga Dapat Sembuh