Menggunakan Bola Latihan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas

Bola latihan adalah salah satu peralatan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk semua jenis kegiatan - kekuatan inti, keseimbangan, stabilitas, latihan beban, dan bahkan kardio.

Meskipun awalnya mulai digunakan dalam terapi fisik, para olahragawan telah menemukan bahwa menambahkan bola ke rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk menggoyang dan menambah intensitas dan / atau dukungan, tergantung pada latihan.

Namun, beberapa olahragawan mungkin bertanya-tanya, apakah aman untuk menggunakan bola latihan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Kabar baiknya adalah ya, Anda benar-benar dapat menggunakan bola latihan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Kuncinya adalah memilih jenis bola latihan yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Anda mungkin perlu melakukan penelitian terlebih dahulu sehingga Anda tahu berapa banyak berat bola yang bisa ditangani, tetapi ada banyak pilihan di luar sana.

Memilih Bola Latihan yang Tepat

Anda sering dapat menemukan bola latihan yang dijual di mana-mana dari department store seperti Walmart ke toko peralatan olahraga. Semua bola ini akan menawarkan tingkat kualitas yang berbeda serta karakteristik yang berbeda. Beberapa terbuat dari vinil sementara yang lain terbuat dari plastik.

Beberapa bola latihan menawarkan sedikit memberi, membuat mereka sedikit lebih licin, sementara bola lain menawarkan permukaan yang sangat kuat. Bola squishier sering merupakan pilihan yang baik untuk pemula karena mereka menawarkan sedikit lebih banyak stabilitas daripada bola dengan permukaan yang keras.

Satu catatan: Bola latihan khas yang tersedia di tempat-tempat seperti Walmart atau Target tidak selalu kualitas terbaik dan beberapa dari mereka hanya menampung hingga 250 lbs atau lebih. Jika Anda hanya menggunakannya untuk kegiatan ringan seperti duduk, ini mungkin pilihan yang layak.

Namun, jika Anda menggunakan bola latihan untuk berbagai latihan, sebaiknya selalu gunakan bola latihan yang lebih mahal dan berkualitas tinggi.

Jenis-jenis bola latihan ini lebih berat dan biasanya lebih lama.

Apa yang dicari

Saat berbelanja untuk bola latihan, mungkin sulit menemukan yang tepat, terutama karena Anda sering tidak dapat mengatakan seperti apa bola itu sampai mengembang.

Namun, ada beberapa karakteristik yang dapat Anda cari sebelum Anda membeli:

• Tahan banting - Jika Anda akan menggunakan bola Anda untuk latihan beban dan latihan lainnya, Anda akan menginginkan bola yang, jika tidak sengaja tertusuk, tidak akan meledak. Sebaliknya, udara akan perlahan bocor keluar sehingga Anda tidak dalam bahaya menyakiti diri sendiri.
• Tahan lama - Semakin tebal bahan bola, semakin tahan lama. Sebagai contoh, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball diberi nilai kualitas gym dengan berat anti-letupan yang sangat tinggi yaitu 2000 pon.
• Ukuran - Mendapatkan ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda penting untuk latihan yang aman dan efektif. Lihat tabel ukuran di bawah untuk menemukan ukuran yang tepat untuk Anda.

Dapatkan Ukuran yang Tepat

Saat memilih bola latihan, pastikan Anda mendapatkan ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda. Lutut Anda harus sejajar atau sedikit lebih rendah daripada pinggul Anda ketika Anda duduk di atasnya (meskipun Anda mungkin membutuhkan bola yang lebih besar jika Anda akan menggunakannya saat duduk di depan komputer).

Anda dapat menggunakan bagan berikut untuk memilih bola yang tepat untuk Anda, tetapi ingatlah bahwa semua bola latihan dibuat dengan bahan yang berbeda dan tingkat ketegasan yang berbeda, sehingga ukuran dapat berbeda antara merek:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Jika Anda khawatir tentang ukuran yang tepat, yang terbaik adalah pergi lebih besar daripada lebih kecil. Jika Anda memesannya (Anda akan menemukan tautan di bawah untuk tempat membeli), Anda biasanya dapat mengembalikannya jika ternyata ukurannya salah.

Tempat Membeli Bola Latihan

• Bola Dinamika menawarkan berbagai bola tahan ledakan di berbagai tingkat ketegasan. Bola latihan ini akan sering menahan lebih dari 1.000 lbs.
• Fitter First juga menawarkan berbagai bola stabilitas dan apa yang baik tentang situs ini adalah bahwa mereka merusak segalanya sesuai dengan tingkat ketegasan … plus jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih pedas (yang sering lebih mudah digunakan).
• DuraBall Pro menawarkan bola-bola latihan tahan-meledak yang sangat tahan lama dan sangat kuat dan tahan hingga 2.000 lbs. Yang ini lebih mahal, tetapi akan bertahan bertahun-tahun.
• Amazon.com memiliki berbagai macam bola resistensi meledak untuk dipilih dan ulasan dapat membantu Anda memutuskan mana yang mungkin tepat untuk Anda.

Lebih banyak Tips Latihan Bola Sumber Daya

Satu hal yang perlu diingat adalah untuk memeriksa bola latihan Anda secara teratur untuk setiap lubang atau air mata. Jika bola terlalu licin, Anda mungkin perlu menambahkan udara ke dalamnya. Adalah normal jika ukuran bola berubah karena perubahan suhu, jadi simpan pompa setiap kali Anda perlu mengisinya.

Juga perlu diingat bahwa bola adalah permukaan yang tidak stabil, itulah mengapa sangat bagus untuk membangun kekuatan inti. Tetapi, jika Anda seorang pemula, ketidakstabilan itu mungkin terasa aneh dan berbahaya. Untuk memulai, Anda mungkin ingin tinggal di dekat dinding untuk lebih banyak keseimbangan sampai Anda terbiasa menggunakannya.

Setelah Anda mendapatkan bola latihan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan itu. Tautan berikut menawarkan latihan dan informasi tentang cara menggunakan bola latihan Anda untuk keseimbangan, kekuatan, dan stabilitas:

• Latihan bola pemula akan membantu Anda memulai dan membangun keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti.
• Pelajari cara menggunakan bola untuk dukungan dengan peregangan santai ini.
• Anda juga bisa melakukan yoga pada bola.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?