Dapatkah Anda Minum Alkohol Saat Pelatihan untuk Marathon?

Pelatihan untuk maraton membutuhkan bulan komitmen. Anda mungkin perlu mengubah diet Anda selama pelatihan, termasuk kapan dan berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi. Alkohol mendehidrasi Anda dan itu juga mengganggu tidur Anda, jadi bukan ide yang baik untuk mengkonsumsinya malam sebelum berlari panjang atau berlomba. Tetapi Anda tidak perlu menyerahkan bir, anggur, atau minuman beralkohol lainnya saat Anda sedang berlatih. Tidak masalah untuk minum anggur atau bir di malam hari ketika Anda tidak melakukan perjalanan panjang keesokan harinya. Jika Anda pergi keluar dan benar-benar ingin minum satu minuman beralkohol pada malam sebelum jangka panjang, pastikan Anda juga minum banyak air.

Minum Alkohol Setelah Berlari

Tidak apa-apa untuk minum bir, anggur, atau minuman beralkohol lain setelah berlari lama atau berlomba. Bahkan, Anda mungkin menemukan minuman beralkohol yang disajikan di garis akhir balapan. Beberapa pelari ingin merayakan lari keras atau balapan dengan segelas anggur atau bir.

American College of Sports Medicine mencatat bahwa alkohol meningkatkan output urin, jadi itu harus dibatasi segera setelah latihan ketika Anda ingin mendapatkan rehidrasi. Sebaiknya tunggu beberapa jam atau lebih setelah balapan sebelum Anda menikmati lebih dari beberapa teguk. Pada saat itu Anda dapat yakin bahwa Anda telah mengisi kembali air tubuh dan elektrolit yang hilang. Juga, ketahuilah bahwa minuman beralkohol, dan terutama anggur merah, dapat menjadi pemicu sakit maag dan sakit perut. Bir biasanya akan sedikit lebih baik ditoleransi daripada anggur atau minuman yang disuling karena menyediakan lebih banyak cairan per volume alkohol.

Hati-hati jangan berlebihan. Jika Anda tidak minum alkohol selama pelatihan, Anda mungkin mendapati bahwa toleransi Anda jauh lebih rendah daripada saat Anda mulai berlatih. Jika Anda minum minuman keras di garis finish, dehidrasi dapat membuat Anda merasakan efek alkohol lebih cepat. Pastikan untuk mengambil beberapa makanan pada saat yang sama sehingga Anda tidak minum dengan perut kosong.

Berjalan dengan Hangover

Tidak bijaksana untuk berlari dengan mabuk. Alasan utama mengapa minum alkohol tidak bercampur dengan lari adalah alkohol yang memiliki efek dehidrasi. Saat Anda merasa pusing, Anda sangat dehidrasi. Jika Anda mengalami mabuk yang parah pada awal berlari, Anda sudah mulai kehabisan cairan, yang tidak pernah baik. Anda mungkin bisa melewati jangka pendek dengan hangover (rasanya tetap tidak enak), tetapi berbahaya untuk mencoba mendorong latihan jangka panjang dengan mabuk karena Anda bisa mengalami dehidrasi berat.

Anda juga mungkin akan merasa tidak terkoordinasi dan kikuk ketika Anda mengalami hangover, yang meningkatkan risiko jatuh saat berlari.

Jika Anda merasa pusing dan masih ingin berlari, pastikan Anda minum air sebelum keluar dan membawa botol air bersama Anda. Pastikan Anda tetap berlari pendek dan mudah.