Mengatasi Rasa Takut pada Gelap (Nyctophobia)

Walaupun takut akan kegelapan mungkin menjadi bagian dari perkembangan normal pada anak-anak kecil, itu tidak berlaku untuk anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa. Nyctophobia adalah rasa takut akan kegelapan yang tidak sesuai usia yang dapat mendorong seseorang untuk membatasi aktivitas mereka, menghindari keadaan tertentu, dan mengalami kecemasan untuk mengantisipasi tidak ada cahaya. Saat kekhawatiran beralih dari mekanisme perlindungan bawaan menjadi masalah klinis, maka ia disebut fobia.

Penyebab

Nyctophobia, juga disebut sebagai scotophobia, achluophobia, dan lygophobia, mungkin bersifat evolusi karena banyak predator berburu di malam hari. Ketakutan mungkin tidak terkait dengan kegelapan itu sendiri tetapi bahaya yang tidak diketahui tersembunyi di kegelapan (itulah sebabnya film horor dan ketegangan sering menggunakan kegelapan sebagai cara untuk menakuti penonton). Kurangnya keamanan dan kepercayaan diri bisa berperan dalam hal ini, terutama jika Anda cenderung lebih takut pada kegelapan saat sendirian.

Beberapa penulis psikoanalitik percaya bahwa ketakutan akan kegelapan mungkin terkait dengan kecemasan akan pemisahan dari sosok keterikatan primer, sebuah fenomena yang dirinci lebih lanjut dalam analisis 2014 tentang kemelekatan dan gairah ketakutan yang diterbitkan dalam jurnal Dialog Psikoanalisis.

Gejala dan Diagnosis

Gejala nyctophobia bervariasi dari orang ke orang dan sesuai dengan keparahan kasus tertentu. Secara umum, gejala nyctophobia meliputi:

• Menjadi gugup di lingkungan yang gelap
• Perlu tidur dengan lampu malam
• Menjadi enggan keluar di malam hari
• Mengalami gejala fisiologis termasuk peningkatan detak jantung, berkeringat, gemetar terlihat, dan bahkan merasa sakit (mual, sakit kepala, dan diare adalah umum) ketika dipaksa untuk menghabiskan waktu dalam gelap

Gejala-gejala dari kasus-kasus nyctophobia yang lebih parah termasuk:

• Mencoba lari dari kamar gelap
• Secara kompulsif tinggal di dalam ruangan di malam hari
• Menjadi marah atau defensif jika ada yang mencoba mendorong Anda untuk menghabiskan waktu dalam kegelapan

Nyctophobia memiliki beberapa kriteria diagnostik yang umum untuk semua fobia, yang membedakan mereka dari ketakutan sederhana.

Perawatan untuk Nyctophobia

Tujuan terapi adalah untuk menantang keyakinan yang menakutkan tentang kegelapan dengan mengganti self-talk negatif dengan pesan yang lebih positif.

Tingkat keberhasilan pengobatan untuk fobia spesifik seperti nyctophobia adalah sekitar 90 persen dan sering dicapai melalui teknik yang diambil dari sekolah terapi kognitif-perilaku.

Rencana perawatan yang disarankan oleh terapis Anda untuk Anda atau anak Anda mungkin termasuk:

• Paparan gelap dalam dosis kecil, bertahap, tidak mengancam dalam proses yang disebut desensitisasi
• Terapi bicara satu-satu, terapi keluarga, atau terapi kelompok
• Belajar teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam
• Obat anti-kecemasan dan antidepresan