Tips untuk Mengatasi Rasa Takut Selama Kanker Payudara

Psikolog telah mempelajari gaya koping yang berbeda di antara pasien kanker. Mereka telah menemukan bahwa beberapa gaya coping benar-benar dapat membantu Anda mengatasi trauma kanker dan pengaruhnya pada seberapa baik tubuh, emosi, dan fungsi hubungan Anda. Inilah beberapa gaya yang dapat memengaruhi pengalaman Anda terkena kanker.

• Penghindaran dan Penolakan: Meskipun ini bisa menjadi cara untuk menghindari ancaman yang ditimbulkan kanker bagi Anda, dalam jangka panjang tekanan emosi Anda mungkin lebih buruk daripada jika Anda menerima situasi Anda dan mengungkapkan emosi Anda tentang kesulitan Anda. Para peneliti menemukan bahwa pasien yang lebih baik dalam penghindaran daripada penerimaan memiliki waktu yang lebih sulit beradaptasi dengan efek kanker dan pengobatan, dan memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi. Mereka juga memiliki lebih banyak masalah fisik terkait kanker mereka.
• Fighting Spirit and Optimism: Jika Anda memiliki gaya koping konfrontatif, Anda dapat dengan cepat menerima diagnosis kanker Anda, memiliki tingkat kecemasan rendah, dapat menggunakan humor sebagai alat mengatasi, dan memiliki karunia menempatkan spin positif Anda sendiri pada pengalaman kanker secara keseluruhan. Pasien dengan gaya koping ini berhasil melewati kejutan diagnosis dengan cepat, diharapkan dan mendapat dukungan dari orang-orang di sekitar mereka, dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah daripada pasien yang pasif atau pesimis.
• Penyelesaian masalah: Mungkin Anda biasanya mendekati tantangan dengan mencoba memecahkan masalah. Anda mungkin merasa bahwa Anda dapat berpartisipasi dalam proses perawatan Anda sendiri, daripada menjadi pasien yang pasif. Ini dapat memberi Anda perasaan keterlibatan dan kontrol dan mengarah ke penerimaan diagnosis Anda yang relatif cepat. Anda mungkin memiliki lebih sedikit tekanan emosi daripada seseorang yang menyangkal dan menyesuaikan diri dengan jadwal perawatan Anda, memiliki tingkat stres dan depresi yang relatif rendah.

Perasaan Anda Adalah Sah dan Anda Bisa Mengatasi

Ketakutan, kecemasan, dan depresi adalah emosi umum yang terkait dengan diagnosis kanker payudara, tetapi tidak semua orang dapat mengatasi perasaan ini. Pengalaman hidup Anda hingga titik ini mungkin, atau mungkin tidak, telah mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan kesehatan utama seperti kanker. Anda mungkin berkata, "Mengapa saya?" atau Anda mungkin menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan lebih banyak pencegahan. Mungkin Anda khawatir tentang biaya perawatan, dampak penyakit Anda pada orang yang Anda cintai, dan apakah Anda dapat mempertahankan pekerjaan Anda atau tidak.

Perasaan apa pun yang Anda miliki pada awalnya, jangan merasa tertekan untuk "menjadi kuat" atau mengambil tindakan segera. Jangan hidup sesuai ide orang lain tentang pasien yang tepat - inilah saatnya untuk menjadi nyata kamu! Kenali perasaan Anda sebagai bagian asli dari Anda, dan beri waktu pada diri Anda untuk memproses perasaan itu. Menyimpan jurnal, membuat karya seni, mengenakan musik, atau menuju karung tinju di gym - ekspresikan perasaan Anda, menghadapinya, dan lanjutkan.

Ambil Istirahat dari Cancerville

Tidak peduli seberapa banyak Anda mungkin ingin memikirkan hal lain, berita tentang kanker payudara sulit dihindari: statistik terbaru, perawatan baru, berita utama tentang selebriti terbaru yang didiagnosis - pengingat ada di sekitar Anda. Tubuh Anda mulai bereaksi terhadap perawatan saat Anda mengalami kerontokan rambut, perubahan berat badan, bekas operasi, kehilangan tidur, kelelahan yang berkelanjutan, dan libido yang berkurang. Terkadang Anda mungkin merasa lebih seperti percobaan sains berjalan daripada seseorang.

Berikan pikiran dan emosi Anda istirahat dari kanker payudara. Matikan televisi Anda dan baca buku yang bagus. Jadwalkan waktu untuk bersantai dan lakukan sesuatu yang menyenangkan. Lakukan olahraga ringan - bahkan berjalan-jalan dapat mengangkat suasana hati Anda dan membantu mengatasi insomnia. Kunjungi kebun atau rumah kaca yang indah dan minum dalam warna dan wewangian. Berusahalah menumbuhkan keintiman dengan pasangan Anda. Cobalah meditasi, imajinasi yang dipandu, yoga, atau Tai Chi - yang semuanya dapat membantu Anda berkonsentrasi pada penyembuhan dan menurunkan tingkat stres.

Pesan Take-Home

Jika Anda dapat mengidentifikasi gaya koping Anda, maka Anda mungkin dapat menerima diagnosis dan perawatan Anda, mengelola ketakutan Anda, mendapatkan fakta-fakta tentang masalah kesehatan Anda, dan memiliki jalan yang lebih mulus dalam perjalanan kanker Anda.