Cara Mengatasi Rasa Takut Konflik Anda untuk selamanya

Ketakutan akan konflik dengan orang lain adalah umum di antara mereka yang memiliki kecemasan sosial.

Anda mungkin khawatir mengatakan sesuatu yang orang lain tidak akan setujui atau memiliki ketakutan umum tentang melakukan hal-hal yang akan mengganggu atau mengganggu orang lain.

Meskipun menghindari konflik mengurangi kecemasan Anda dalam jangka pendek, dalam jangka panjang hal itu melanggengkan ketakutan Anda bahwa Anda tidak dapat menangani situasi yang melibatkan konflik.

Terapi Paparan

Salah satu cara untuk secara bertahap mengatasi ketakutan Anda akan konflik adalah dengan menghadapi situasi yang menyebabkan Anda cemas. Proses ini dikenal sebagai terapi paparan dan biasanya dilakukan sebagai bagian dari program perawatan yang lebih besar seperti terapi kognitif-perilaku (CBT). Namun, Anda dapat mempraktikkan paparan sendiri sebagai bagian dari rencana swadaya.

Idenya adalah tidak lari ke orang asing pertama yang Anda lihat dan memulai pertengkaran.

Sebaliknya, apa yang Anda lakukan sebagai bagian dari pelatihan paparan adalah untuk secara bertahap membenamkan diri dalam skenario yang ditakuti dengan kecepatan yang bisa Anda toleransi.

Ini berarti memulai dengan situasi yang paling sedikit membuat Anda cemas dan akhirnya menyelesaikan apa yang paling membuat Anda takut.

Anda dapat mempraktikkan paparan ini baik dalam kehidupan nyata (in vivo) atau dalam imajinasi Anda untuk memulai.

Jika Anda merasa kesulitan untuk membangun skenario yang tepat yang menyebabkan Anda takut, memvisualisasikannya mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Namun, pada akhirnya, Anda akan ingin mengalami situasi itu dalam kehidupan nyata.

Cara Mempraktikkannya dengan Aman

Tidak seperti paparan lainnya, mereka yang melibatkan konflik dengan orang lain berpotensi menyebabkan orang lain menjadi tidak sabar atau marah. Ingatlah untuk mendekati setiap situasi menggunakan perilaku tegas (daripada sikap agresif) dan pilih situasi di mana ada sedikit risiko.

Misalnya, jangan mempraktikkan paparan konflik dengan seseorang yang Anda takuti bisa menjadi sangat gelisah.

Juga ingat bahwa inti dari paparan ini adalah untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mentolerir konflik, dan kemungkinan hasilnya adalah Anda akan merepotkan orang lain.

Meskipun Anda mungkin merasa bahwa apa yang Anda lakukan itu mengerikan, mereka yang di pihak penerima mungkin akan melihatnya sebagai masalah kecil. Bagaimanapun, hal-hal semacam ini terjadi setiap hari. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan merasakan atau bereaksi jika hal-hal ini terjadi pada Anda. Kemungkinan besar, Anda akan terganggu untuk sementara waktu tetapi segera melupakan kejadian itu.

Ketakutan Hirarki

Daftar singkat berikut memberi Anda beberapa contoh item yang mungkin Anda tempatkan pada hierarki ketakutan terkait dengan konflik dengan orang lain.

Anda harus membuat daftar Anda sendiri yang disesuaikan dengan pemicu ketakutan dan kecemasan Anda. Pastikan daftar dimulai dengan tugas termudah dan secara bertahap bekerja hingga yang tersulit.

1. Butuh Lama Melakukan Sesuatu. Jadilah ragu-ragu ketika seorang tenaga penjualan membantu Anda. Taman paralel dan membutuhkan waktu lama untuk melakukannya. Menghabiskan waktu yang lama ketika menggunakan mesin teller otomatis. Gunakan banyak kupon di toko kelontong atau minta mereka untuk melakukan penyesuaian harga dengan pesaing.
2. Katakan Tidak untuk Sesuatu. Jika seorang telemarketer menelepon, minta dimasukkan daftar "jangan panggil". Katakan tidak kepada teman yang meminta terlalu banyak dari Anda. Katakan tidak kepada rekan kerja yang meminta Anda melakukan lebih dari sekadar bagian pekerjaan yang adil.
3. Kembalikan Sesuatu atau Keluhkan Tentang Sesuatu. Kembalikan barang ke toko tanpa tanda terima. Beri tahu penata rambut bahwa Anda tidak puas dengan potongan rambut Anda dan minta perubahan. Beri komentar ke server setelah makan Anda selesai bahwa layanannya terlalu lambat. Berhati-hatilah memilih keluhan yang valid yang dapat Anda sampaikan secara realistis.
4. Buat Masalah. Pergilah ke kasir dan sadari bahwa Anda tidak memiliki cukup uang untuk membayar semuanya sehingga Anda harus mengembalikan barang. Bawa barang ke kasir yang tidak memiliki label harga. Cobalah untuk membayar dengan kartu debit yang Anda tahu tidak akan berfungsi.
5. Minta Seseorang untuk Berhenti Melakukan Sesuatu. Jika seseorang memotong di depan Anda dalam barisan, ucapkan sesuatu tegas. Jika seseorang diganggu, berdiri untuk orang itu. Jika Anda tidak setuju dengan pendapat seseorang, katakan dengan sopan.

Mengatasi rasa takut Anda akan konflik dengan orang lain akan membutuhkan waktu. Pastikan untuk tetap berada dalam situasi dan sepenuhnya mengalami kecemasan Anda daripada memilih untuk melarikan diri. Kecuali Anda tetap berada dalam situasi sampai rasa takut Anda berkurang, Anda tidak akan belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan.

Jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda parah dan melemahkan, strategi swadaya mungkin tidak cukup. Penting untuk menghubungi dokter atau profesional kesehatan mental untuk diagnosis dan perawatan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) dan pengobatan keduanya secara empiris terbukti efektif dalam pengobatan gangguan kecemasan sosial (SAD).