Dumbbells vs. Kettlebells untuk Latihan Kekuatan

Dumbbells adalah favorit latihan beban lama. Mereka telah digunakan selama beberapa dekade di pusat kebugaran di seluruh, karena mereka memiliki berbagai kegunaan. Lalu ada kettlebell, yang merupakan jenis "orang baru di blok," dalam istilah populer setidaknya. Kettlebell adalah bagian peralatan yang berbentuk seperti bola dengan pegangan.

Baik dumbel dan kettlebell memiliki kegunaannya, tetapi yang satu lebih baik dari yang lain?

Hati-hati: Tidak ada jawaban yang benar untuk pertanyaan ini. Pendapat banyak, dan banyak di antaranya tergantung pada preferensi pribadi meskipun Anda akan membaca pembahasan yang rumit tentang pro dan kontra dari masing-masing. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus memilih salah satu dari yang lain karena mereka dapat digunakan sebagai alat pelengkap daripada yang kompetitif.

Keuntungan dari Dumbbells

• Dumbbell dicoba dan benar. Juga, jika Anda cukup inventif, ada ratusan latihan yang dapat Anda lakukan dengan dumbel.
• Tidaklah benar bahwa dumbbells banyak digunakan untuk latihan isolasi seperti arm curls, yang hanya bekerja satu otot atau kelompok otot. Coba lakukan satu set dumbbell hang bersih dan tekan untuk latihan senyawa besar.
• Dumbbells duduk manis di tangan saat Anda menggunakannya. Mencengkeram kettlebell bisa menjadi sedikit lebih menantang untuk latihan selain latihan ayun. Akan menarik untuk mengetahui apakah tendonitis pergelangan tangan lebih sering terjadi pada pengguna kettlebell dibandingkan dengan pengguna dumbbell.
• Anda dapat melakukan latihan ayunan dengan dumbbell tetapi Anda tidak dapat dengan aman meniru banyak latihan dumbbell dengan kettlebells karena keseimbangan berat dan posisi di pergelangan tangan. Beberapa penggemar kettlebell mungkin akan tidak setuju dengan ini.
• Dumbbell juga lebih murah untuk dibeli daripada kettlebell.

Keuntungan dari Kettlebells

• Kettlebells memungkinkan pelatihan yang lebih mudah di seluruh pesawat tubuh. Kemampuan mengayunkan kettlebell memberikan pelatihan untuk kelompok otot di seluruh bidang selain dari bidang vertikal (sagital) dan horizontal (melintang). Namun, latihan serupa bisa dilakukan dengan dumbel.
• Kettlebells memberikan latihan kardio yang lebih baik karena gerakan ekstra yang terlibat dalam latihan standar. Ini mungkin demikian, namun, jika Anda ingin latihan kardio yang sebenarnya, lari, bersepeda, berenang, atau bermain bola basket; jangan hanya mengandalkan kettlebell. Anda pasti bisa merancang pelatihan dumbbell yang mencakup fokus kardio serta kekuatan dan otot.
• Kettlebells meningkatkan "kekuatan fungsional," yang biasanya berarti kekuatan yang berlaku dalam situasi kehidupan sehari-hari. Konsep kekuatan fungsional memiliki arti yang berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi tidak boleh terbatas pada satu bentuk latihan atau peralatan. Kekuatan fungsional dikembangkan oleh program pelatihan serba guna yang disesuaikan, yang mungkin termasuk kettlebell, dumbel, barbel, kabel dan bentuk pelatihan lainnya.

Memasukkan kettlebell dalam pelatihan Anda untuk berbagai variasi dapat bermanfaat, tetapi tidak lebih baik daripada dumbel atau peralatan latihan beban lain ketika dimasukkan sebagai bagian dari program kebugaran yang luas.