Peregangan dan Latihan Postur Punggung Rendah Rata

Seperti namanya, postur punggung bawah yang datar adalah pengurangan atau penghapusan kurva normal di daerah pinggang Anda. Jika Anda memiliki postur jenis ini, Anda mungkin mendapati bahwa berdiri dalam waktu yang lama itu sulit.

Anda juga mungkin menemukan bahwa postur punggung bawah yang rata secara otomatis menggerakkan kepala dan leher Anda ke depan - ini dapat menyebabkan ketegangan di area tersebut, serta di punggung dan bahu bagian atas.

Postur punggung yang rata dan jenis masalah postur lainnya (misalnya, lordosis dan swayback lumbar yang berlebihan) umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot.

Terlalu banyak ketegangan pada beberapa otot yang mengontrol posisi dan pergerakan panggul, dan terlalu banyak peregangan dan / atau kelemahan pada yang lain menciptakan pola postur kronis yang mendorong bagian bawah panggul ke depan, dan bagian atas (tulang pinggul) kembali.

Postur panggul ini, pada gilirannya, mengurangi kurva lordotik normal di punggung bawah Anda. Itu karena, secara anatomis, tulang belakang terjepit di antara dua tulang pinggul di belakang, jadi ketika panggul bergerak, tulang belakang mengikuti. Dalam kasus postur punggung bawah yang rata, panggul dimiringkan ke belakang, dan tulang belakang, yang dibawa untuk perjalanan, juga dipindahkan ke belakang. Ini berarti berkurangnya jumlah kurva ke depan yang Anda miliki, yaitu, Anda memiliki lebih sedikit lordosis dan lebih merata di daerah itu.

Mungkin untuk melihat kurva punggung bawah yang datar dengan mata telanjang. Ini paling baik dilakukan dengan melihat tubuh dari sisi samping. Pada dasarnya, ini terlihat seperti garis lurus di area punggung bawah. Jika orang yang Anda lihat tidak memiliki postur punggung bawah yang datar, Anda mungkin akan melihat kurva yang mengarah ke bagian depan tubuh.

Omong-omong, kurva lordotik normal adalah bagian dari penyelarasan tulang belakang alami; itu membantu Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda saat Anda memenuhi tuntutan fisik dari aktivitas harian Anda.

Pola Otot Yang Datang Dengan Punggung Rendah Rata

Otot hamstring menempel pada bagian bawah panggul. Paha dianggap otot ekstensi pinggul - tugas mereka adalah mengambil paha di belakang Anda, dan dengan melakukan itu, membantu meregangkan bagian depan pinggul.

Dalam kasus postur punggung bawah yang datar, bagian bawah panggul dibawa ke bagian belakang paha yang mengakibatkan pengetatan ekstra pada otot itu. Hamstring tegang kronis berkontribusi pada kemiringan belakang panggul yang berkontribusi pada perataan keluar dari kurva punggung bawah yang normal.

Bersamaan dengan paha belakang yang ketat, postur punggung bawah yang datar juga dapat menyebabkan otot perut bagian bawah yang kuat, otot punggung yang terlalu kaku atau lemah, dan otot paha depan yang lemah.

Walaupun secara umum, punggung Anda baik untuk memiliki perut yang kuat, itu bisa menjadi berlebihan dan tidak seimbang ketika Anda memiliki postur punggung yang rata. Mengandalkan postur yang buruk jelas bukan cara terbaik untuk memperkuat perut. (Melakukan latihan penguatan perut.)

Yang Dapat Anda Lakukan

Untuk mengatasi postur punggung bawah yang rata, latihan peregangan dan penguatan digunakan. Mungkin strategi terbaik adalah menggunakan olahraga untuk membalikkan pola ketidakseimbangan otot yang membuat punggung rata tetap rendah. Hamstring dan ab stretch adalah kunci dalam proses ini.

Layanan Kesehatan Nasional di Inggris merekomendasikan latihan berikut untuk memperkuat otot inti, bokong, punggung, leher, dan bahu belakang.

• Papan
• Kaki berbaring miring
• Peregangan dada
• Baris duduk di gym atau pull-up
• Ekstensi kembali

Namun, dalam semua kemungkinan, menggunakan regangan hamstring yang lembut dan berkelanjutan yang ditahan selama sekitar 30 detik setiap kali (lakukan sekali atau dua kali sehari) akan menjadi cara terbaik untuk mengembalikan keselarasan yang tepat ke tulang belakang lumbar Anda dalam hal postur punggung bawah yang rata.