Latihan Peregangan untuk Dada dan Postur Anda

1

Latihan Peregangan

Para ahli mengatakan bahwa kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama harus mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami. Di halaman-halaman berikut ini adalah petunjuk langkah demi langkah untuk latihan peregangan tubuh bagian atas yang bagus.

Saya suka peregangan dada ini karena "mendapat" otot postur yang sangat penting yang disebut pectoralis minor. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.)

Bahkan, sebuah studi 2006 yang diterbitkan di Jurnal Bedah Siku dan Bahu menemukan cara peregangan otot minor pectoralis yang akan Anda pelajari dalam artikel ini menghasilkan pemanjangan otot lebih (yang ingin Anda capai untuk mencapai postur tubuh bagian atas yang baik dan manfaat yang menyertainya) daripada dua jenis manual peregangan (umumnya diberikan oleh terapis fisik dan / atau pijat.)

Otot kecil pectoralis yang ketat terlibat dalam kondisi postur yang sangat umum (terutama di kalangan pekerja kantor) disebut kyphosis. Anda mungkin lebih akrab dengan kyphosis dengan frase slang "firasatnya".

Either way, ketika pec kecil otot menjadi ketat, itu menarik bagian depan bahu ke depan, yang pada gilirannya baik putaran punggung Anda menjadi kyphosis atau meningkatkan pembulatan yang sudah ada. Jadi, salah satu cara Anda dapat mengatasi "firasat belakang" adalah dengan meregangkan otot yang sangat penting ini.

2

Posisi awal

1. Berdiri menghadap sudut dengan postur yang santai dan tegak. Tempatkan kaki Anda sehingga mereka sejajar satu sama lain, dan tekuk lutut Anda sedikit. Ini akan membantu Anda tetap rileks mungkin selama gerakan, dan melindungi sendi Anda, juga.
2. Pertahankan pandangan Anda ke depan, dan dagu Anda sedikit terselip ke arah leher Anda (tetapi jangan macetkan dagu ke bawah.)
3. Tarik napas, lalu embuskan napas dan tarik perlahan perut ke arah tulang belakang Anda.

3

Pojok Pec Stretch

Peregangan sudut sudut jauh seperti push-up di dinding, kecuali bahwa penekanan ditempatkan pada posisi yang membuat otot dada Anda memanjang. Inilah langkah dasar.

1. Letakkan lengan dan telapak tangan Anda di kedua sisi dinding di sekitar bahu.
2. Menghirup.
3. Buang napas, dan tarik otot perut bawah Anda ke tulang belakang Anda, bersandar ke dinding. Anda hanya perlu pergi ke titik di mana itu terasa menantang tetapi tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Lebih penting untuk memindahkan seluruh tubuh Anda sebagai satu unit, dan tidak menekuk di sepanjang rantai.
4. Tahan posisi antara 5-30 detik, kemudian kembali untuk memulai.

4

Keamanan dan Efektivitas Tweaks

Anda pasti merasakan peregangan di daerah dada bagian atas, tetapi jangan berlebihan. Kontrol tingkat tantangan dengan mengubah jarak Anda dari dinding. Anda dapat bereksperimen sampai Anda menemukan jarak yang memungkinkan Anda mempertahankan postur yang tegak dan rileks, tetapi tetap menantang abs Anda untuk membawa Anda ke sana sebagai satu unit tulang belakang.

Ketika Anda melakukan latihan ini, Anda akan mendapat manfaat dari memantau postur seluruh tubuh Anda saat Anda pergi. Ini terutama berlaku pada pinggul. Pinggul harus tetap lurus - mereka tidak harus melenturkan atau menekuk untuk membantu Anda mencapai gerakan. Jika Anda butuh bantuan, cukup langkahkan kaki Anda ke arah dinding, sebagai gantinya.

By the way, salah satu otot favorit saya untuk meregangkan adalah paha depan. Paha depan yang ketat bisa menghalangi postur yang bagus. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh seorang pemula atau yang sangat ketat. Pilih satu dan lanjutkan dengan itu.