Berapa Banyak Orang Dewasa Yang Butuh Tidur Rata-Rata untuk Diistirahatkan

Jika Anda mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari, Anda mungkin kurang tidur. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa pada malam rata-rata untuk merasa istirahat? Pelajari bagaimana kebutuhan tidur berubah seiring bertambahnya usia dan apakah Anda merasa cukup atau tidak. Terakhir, pertimbangkan faktor-faktor lain yang mungkin memengaruhi kualitas tidur, bahkan jika Anda mendapatkan cukup shuteye di tempat tidur.

Faktor-Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur yang Anda Butuhkan

Jumlah tidur yang Anda butuhkan kemungkinan ditentukan oleh genetika Anda, usia Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan, berbagai tuntutan selama hari Anda, dan faktor-faktor lainnya. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur dan yang lain bertahan dengan kurang. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin mengalami penurunan kemampuan untuk tidur di malam hari, menghasilkan lebih banyak waktu dalam tidur yang lebih ringan dan meningkatnya insomnia. Masalah medis, termasuk nyeri kronis dan gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea, dapat memengaruhi kemampuan untuk tidur di malam hari. Aktivitas fisik yang meningkat atau menurun, termasuk olahraga, juga dapat memengaruhi kebutuhan tidur.

Jika Anda mendapatkan jumlah total tidur yang Anda butuhkan untuk merasa istirahat, Anda dapat menghindari dampak kurang tidur dan meningkatkan fungsi siang hari Anda.Kebanyakan orang menyelesaikan sebagian besar tidurnya di malam hari, tetapi kebutuhan tidur juga dapat ditambah dengan tidur siang. Dimungkinkan untuk menentukan perkiraan jumlah tidur yang Anda butuhkan dengan mengikuti percobaan sederhana.

Kebutuhan Tidur Rata-Rata Orang Dewasa

Secara umum, rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam. Eksperimen telah menunjukkan bahwa jumlah rata-rata tidur yang diperlukan untuk menghindari efek merugikan pada fungsi siang hari adalah sekitar 8 jam dan 10 menit. Direkomendasikan bahwa orang dewasa di atas usia 65 tahun mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur, rata-rata 7 hingga 8 jam sebagai gantinya. Jika kelebihan waktu dihabiskan di tempat tidur, insomnia akan terjadi.

Distribusi kebutuhan tidur yang normal dalam suatu populasi adalah kurva berbentuk lonceng. Sama seperti tinggi badan, berat badan, kecerdasan, dan faktor-faktor lain: ada orang yang ekstrem dan Anda mungkin tidak cocok dengan "rata-rata". Beberapa individu mungkin hanya membutuhkan 6 jam tidur untuk bangun dengan perasaan sepenuhnya beristirahat tanpa konsekuensi yang merugikan. Perpanjangan waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk orang-orang ini akan menghasilkan insomnia. Di sisi lain, beberapa orang mungkin membutuhkan 9 jam (atau bahkan lebih), dan hanya mendapatkan 8 jam tidur akan mengakibatkan kurang tidur.

Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, Anda mungkin kurang tidur. Cobalah untuk menjaga waktu tidur reguler dan waktu bangun yang tetap. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk, dan cobalah untuk memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda dengan melindungi waktu tidur Anda dari aktivitas lain. Ketika bangun di pagi hari, cobalah untuk mendapatkan 15 hingga 30 menit paparan sinar matahari baik saat bangun atau saat matahari terbit.

Konsekuensi Tidur yang Tidak Cukup

Jika Anda kurang tidur daripada yang Anda butuhkan, Anda cenderung mulai menumpuk hutang tidur. Anda mungkin kurang tidur, yang dapat mengakibatkan efek fisik maupun psikologis. Jika Anda kurang tidur secara kronis, Anda mungkin menderita konsekuensi kesehatan yang merugikan seperti obesitas.

Dalam beberapa kasus, bukan semata-mata total jam yang penting. Kualitas tidur dapat sangat dirusak oleh kondisi seperti apnea tidur obstruktif dan gerakan tungkai periodik tidur.

Jika Anda cukup tidur selama berjam-jam, tetapi masih tidak bangun dengan perasaan beristirahat atau mengantuk di kemudian hari, Anda harus berbicara dengan dokter tidur tentang faktor-faktor lain yang mungkin mempengaruhi kualitas tidur Anda.