Berapa Banyak Tidur yang Perlu Anda Rasakan Istirahat?
Daftar Isi:
- Pilih Waktu untuk Fokus pada Tidur Anda
- Pilih Jam Tidur Anda
- Tidur Hingga Anda Tidak Lagi Lelah
- Temukan Rata-Rata
- Atur Jadwal Tidur Anda untuk Memenuhi Kebutuhan Anda
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berapa lama tidur yang kita perlukan ? (Januari 2025)
Jika terkadang sulit untuk menilai berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beristirahat, ikuti proses lima langkah sederhana ini untuk menentukan hal itu.Temukan cara mengetahui berapa jam tidur yang Anda butuhkan dan kapan Anda harus pergi tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk merasa beristirahat.
1Pilih Waktu untuk Fokus pada Tidur Anda
Sisihkan satu atau dua minggu agar Anda dapat fokus pada tidur Anda. Penting untuk memilih waktu agar Anda dapat tidur sebanyak yang Anda perlukan tanpa kewajiban lain yang mengganggu pada waktu itu. Ini mungkin paling baik dilakukan selama liburan. Terlepas dari itu, sangat penting bahwa Anda tidak mengizinkan gangguan atau perubahan jadwal tidur Anda selama periode ini.
2Pilih Jam Tidur Anda
Pilih waktu tidur yang khas. Penting untuk memilih waktu yang Anda mungkin akan merasa mengantuk dan biasanya akan tidur. Jika Anda tidur terlalu awal, Anda akan terbaring di sana bangun dengan insomnia, tetapi sudah terlambat dan Anda akan terlalu lelah. Apa pun waktu yang Anda pilih, bertahanlah, malam demi malam. Jika Anda memilih untuk tidur jam 10 malam, selama satu atau dua minggu ke depan, Anda harus pergi tidur setiap malam pada pukul 10 malam. Tidak ada ruang gerak, jadi pilihlah waktu tidur Anda dengan bijak.
3Tidur Hingga Anda Tidak Lagi Lelah
Dalam beberapa hal ini adalah bagian termudah dan tersulit dalam proses. Cukup sederhana, Anda harus membiarkan diri Anda tidur selama yang Anda inginkan. Dalam banyak kasus, ini berarti tidur sampai Anda tidak lagi lelah. Anda mungkin bangun beberapa kali, tetapi jika Anda masih dapat kembali tidur, Anda harus mencoba. Ketika Anda tidak lagi dapat tidur secara fisik, Anda harus bangun untuk hari itu. Sangat penting bahwa Anda tidak bangun dengan jam alarm. Jika Anda belum mengatur waktu tidur Anda cukup awal, Anda mungkin akan tidur melewati waktu yang mungkin Anda perlukan untuk bekerja. Jika ini masalah, Anda harus mengikuti saran sebelumnya dan mencoba proses ini selama liburan. Setelah Anda bangun untuk hari itu, jangan kembali tidur sampai waktu tidur. Tidak ada tidur siang yang diizinkan!
Temukan Rata-Rata
Kemungkinan besar, Anda akan membutuhkan beberapa hari untuk melunasi utang tidur Anda baru-baru ini. Ini adalah jumlah tidur yang Anda peroleh dari masa lalu. Untuk melunasi utang, Anda akan tidur lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan. Secara bertahap, jumlah tidur Anda akan mulai merata dan mendekati rata-rata. Ini bisa memakan waktu satu atau dua minggu sebelum ini menjadi jelas. Rata-rata ini adalah jumlah tidur yang perlu Anda rasakan beristirahat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur rata-rata. Orang yang lebih tua dari usia 65 mungkin membutuhkan 7 hingga 8 jam untuk merasa beristirahat. Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Atur Jadwal Tidur Anda untuk Memenuhi Kebutuhan Anda
Setelah proses ini selesai, Anda akan menentukan jumlah tidur yang perlu Anda rasakan beristirahat. Sekarang Anda hanya perlu mengatur waktu tidur yang akan memungkinkan Anda untuk tidur sebanyak itu. Misalnya, jika Anda perlu bangun jam 6 pagi untuk bekerja dan Anda perlu 9 jam tidur, Anda harus tidur jam 9 malam. Ini akan memberi Anda waktu untuk tidur yang Anda butuhkan, sambil tetap bangun tepat waktu untuk memulai hari Anda. Untuk hasil terbaik sebagai bagian dari kebiasaan tidur yang baik, penting bagi Anda untuk menjaga jadwal tidur ini setiap hari, termasuk akhir pekan. Banyak juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi saat bangun.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Selain mendapatkan cukup waktu untuk secara konsisten memenuhi kebutuhan tidur Anda, juga penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika Anda menemukan bahwa tidur Anda tidak nyenyak, bahkan ketika Anda merasa cukup, Anda mungkin mempertimbangkan untuk dievaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Gangguan tidur tertentu, terutama sleep apnea, dapat merusak kualitas tidur dan mungkin memainkan peran. Untungnya, ada perawatan yang efektif yang dapat mengoptimalkan kualitas istirahat yang Anda dapatkan.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?
Pelajari lebih lanjut tentang mitos delapan jam dan bagaimana kebutuhan tidur bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya dan sepanjang masa kehidupan, serta apa artinya utang tidur.
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Remaja Anda?
Remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada anak-anak atau orang dewasa, dari delapan hingga 10 jam per malam, dan tubuh mereka ingin tidur nanti. Kiat untuk apa yang harus dilakukan.
