Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Kita semua telah diberitahu bahwa kita harus tidur delapan jam per malam, tetapi informasi ini rata-rata dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Beberapa mungkin membutuhkan lebih banyak tidur dan yang lain lebih sedikit, dan kebutuhan kita mungkin benar-benar berubah selama bertahun-tahun. Dengan demikian, saran yang sering dibacakan bahwa setiap orang membutuhkan delapan jam tidur semalam adalah mitos.

Tidur Pendek vs. Tidur Panjang

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang kemungkinan ditentukan oleh gen, atau informasi genetik. Kebutuhan ini adalah jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh kita untuk bangun dengan perasaan segar. Perbedaan ini kemungkinan terjadi di seluruh spektrum, dengan "tidur pendek" membutuhkan kurang dari rata-rata dan "tidur panjang" membutuhkan lebih banyak.

Mengubah Kebutuhan Di Seumur Hidup

Jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan berubah sepanjang hidup kita, terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Meskipun ada rata-rata, akan ada individu yang berada di atas dan di bawah kebutuhan ini, termasuk kelompok orang berikut:

• Bayi (3-11 bulan) membutuhkan 14-15 jam
• Balita (12-35 bulan) butuh 12-14 jam
• Anak-anak prasekolah (3-6 tahun) membutuhkan 11-13 jam
• Usia sekolah (6-10 tahun) perlu 10-11 jam
• Remaja (11-18 tahun) membutuhkan 9,25 jam
• Orang dewasa membutuhkan rata-rata 8 jam
• Orang dewasa lanjut usia mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur

Hutang tidur

Apa yang terjadi jika kita tidak memenuhi kebutuhan tidur kita? Dengan kurang tidur, kita menumpuk utang tidur yang biasanya harus "kita bayar". Imbalan ini mungkin melibatkan tidur tambahan dengan tidur siang, tidur lebih awal, atau tidur untuk mengejar ketinggalan. Jika kita tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh untuk merasa segar dan tidak mengejar kita mungkin mengalami:

• Kantuk di siang hari
• Kelelahan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Pemikiran yang buruk
• Risiko kecelakaan meningkat
• Komplikasi kesehatan lainnya (mis., Kenaikan berat badan)

Bagaimana Saya Dapat Menentukan Kebutuhan Tidur Saya?

Ada cara mudah untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Ikuti langkah ini:

1. Sisihkan satu atau dua minggu agar Anda dapat fokus pada tidur Anda dan tidak membiarkan gangguan atau perubahan pada jadwal tidur Anda.
2. Pilih waktu tidur yang khas dan tetap menggunakannya, malam demi malam.
3. Biarkan diri Anda tidur selama yang Anda inginkan, bangun tanpa jam alarm di pagi hari.
4. Setelah beberapa hari, Anda akan melunasi hutang tidur Anda, dan Anda akan mulai mendekati jumlah rata-rata tidur yang Anda butuhkan.
5. Setelah Anda menentukan kebutuhan Anda, cobalah untuk mengatur waktu tidur Anda pada satu jam yang akan memungkinkan Anda tidur yang Anda butuhkan, sementara masih bangun pada waktunya untuk memulai hari Anda.

Efek Kurang Tidur

Sangat penting bagi tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkannya. Kurang tidur kronis, atau jangka panjang, terkait dengan berbagai masalah yang mengganggu kesehatan, keselamatan, produktivitas, suasana hati, dan banyak lagi.Berikut adalah beberapa kemungkinan akibat sekunder dari kurang tidur:

• Penurunan kewaspadaan
• Kinerja menurun
• Gangguan memori
• Gangguan kognitif
• Cidera saat bekerja
• Cedera karena kecelakaan mobil atau mesin berat lainnya

Seringkali, orang yang mengalami kurang tidur kronis menghilangkan kondisi mereka sebagai pengalaman "normal", dan menorehkan kelelahan mereka hingga tekanan hidup, pekerjaan, dan anak-anak. Orang-orang ini tidak menyadari bahwa tidak cukup tidur adalah sangat tidak sehat, dan mereka dapat melanjutkan selama bertahun-tahun tanpa memperbaiki masalah atau mencari bantuan.