Nada Bagian Belakang Senjata dengan Pilates Workouts

Latihan lengan adalah bagian dari latihan Matras dan peralatan Pilates, menyasar bagian belakang lengan dengan cukup baik. Namun, ada latihan Pilates yang harus mencakup kerja lengan tetapi tidak dilakukan dengan cara itu.

Jika Anda belajar melibatkan lengan Anda, terutama bagian belakang lengan, selama sebagian besar latihan Anda akan mendapatkan latihan lengan dari latihan yang bahkan tidak Anda anggap sebagai latihan lengan. Dan, Anda akan menciptakan lebih banyak stabilitas tubuh bagian atas untuk latihan Anda. Itu akan membuka tingkat Pilates yang baru untuk Anda. Berikut ini aktivasi dasar lengan:

Libatkan Seluruh Lengan Anda, Terutama Bagian Belakang Lengan

Ketika Anda melakukan latihan di atas matras atau di atas peralatan yang Anda berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda, gunakan lengan Anda. Jangan biarkan mereka berbaring saja di sana. Begini caranya:

• Rasakan berat lengan, bahu, dan tulang rusuk Anda di atas matras.
• Buka dada Anda dan biarkan bahu Anda turun, jauh dari telinga Anda.
• Dapatkan energi masuk ke lengan Anda. Kemudian, kirimkan energi itu keluar dari ujung jari Anda sehingga menembak melewati kaki Anda menuju ke angkasa luar.
• Tekan telapak tangan Anda, sisi bawah lengan bawah Anda, dan punggung lengan atas Anda ke matras.
• Tutupi punggung ketiak Anda dengan lembut.
• Perhatikan bahwa semua aktivitas ini terhubung dari inti Anda melalui bahu Anda ke dalam lengan Anda dan kembali ke inti. Itu tidak terpisah.

The Back of the Arm Workout

Sekarang mari kita lihat tiga latihan tikar Pilates sebagai contoh bagaimana mengaplikasikan lengan ke latihan yang tidak "terlihat" seperti latihan lengan:

Pelvic Curl

Lihatlah gambar di atas. Perhatikan bagaimana lengan model kami aktif. Dia menekan punggung lengannya ke bawah, tangan dan pergelangan tangannya rata, dan ujung jarinya mencapai. Ini akan membuat pelvic curl a latihan tubuh penuh, itulah yang kami lakukan di Pilates. Ini juga akan memberikan basis yang stabil ketika dia bergerak seperti ini ke level yang lebih menantang. Jembatan bahu akan menjadi contoh dari itu; demikian pula pengangkatan bawah pada reformer dan sejumlah orang lain. Semakin Anda mendapatkan prinsip ini, semakin banyak aplikasi yang Anda temukan.

Berputar

Jika Anda menjaga dada tetap lebar dan menekan bagian belakang lengan Anda dengan pergelangan tangan yang rata dan tangan ke atas matras saat Anda berguling, Anda akan mendapatkan jauh lebih mudah. Rasakan energi oposisi dari pers ke bawah dan menjauh dari lengan dan tangan saat pinggul terangkat dan Anda berguling. Kemudian, benar-benar tekan bagian belakang lengan dan tangan ke matras saat Anda menggulung ke bawah. Itu akan menstabilkan pengguliran, membuatnya lebih mudah, lebih aman, dan lebih mengalir.

Setelah Anda mendapatkan ide aktivasi lengan ini di roll over, membawanya bersama Anda ke artikulasi tulang belakang lainnya seperti Pilates jack knife. Anda akan kagum pada betapa jauh lebih baik rasanya. Kemudian, cobalah latihan seperti gunting terbalik dan sepeda. Di sana, siku Anda ditekuk dengan tangan membantu menopang pinggul Anda, tetapi jika Anda mendapatkan bagian belakang lengan atas diaktifkan, buka dada, dan tekan punggung ketiak ke bawah, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan dan stabil dasar untuk memperpanjang dari - dan itu mengambil tekanan dari tulang belakang Anda yang sangat penting. Dalam gambar dua di atas, Anda melihat gagasan "senjata dan bahu untuk kekuatan dan stabilitas" ditunjukkan dalam latihan tulang belakang pendek pada pembaharu.

Single Leg Circle

Bereksperimenlah dengan menarik bagian belakang lengan Anda di sepanjang matras saat Anda melakukan latihan yang menantang stabilitas tubuh bagian atas saat mereka menggerakkan sisi ke sisi. Lingkaran Kaki Tunggal adalah yang pertama dari lingkaran matras Pilates klasik. Kami selalu mengajarkan stabilitas dari inti saat kaki bergerak, tetapi jika Anda menambahkan aktivitas lengan Anda, Anda akan jauh lebih stabil, dan mendapatkan lebih banyak kerja lengan. Kemudian, Anda akan dipersiapkan untuk latihan diferensiasi tubuh bagian atas / bawah yang lebih sulit seperti kotrek.

Seluruh Lengan, ke Inti

Kami telah berfokus pada punggung lengan karena orang cenderung melupakan mereka dan mendukung mengaktifkan bagian depan lengan. Lalu kita mendapatkan trisep lembek - sayap ayam dan semua itu. Tapi sekarang setelah Anda memiliki latihan lengan yang sedang berlangsung, Anda dapat menggunakan perasaan itu bahkan ketika Anda tidak menekan lengan Anda ke dalam tikar itu. Banyak kali orang menemukan bahwa menghubungkan bagian belakang lengan ke inti adalah bagian yang mereka hilang dalam latihan seperti tendangan samping berlutut dan peregangan samping, belum lagi latihan peralatan seperti tendon peregangan tendon, seri punggung panjang, atau angsa pada apa pun.

Anda membutuhkan lengan penuh yang penuh semangat di hampir setiap latihan Pilates, matras, dan peralatan. Tunggulah sampai Anda melihat bagaimana menggunakan teknik sederhana ini membuka kemungkinan untuk latihan yang dapat Anda lakukan, dan bagaimana mengencangkan punggung lengan Anda.