AB&C (Almond Butter, Banana, dan Cranberry) Oat Cookies
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Healthy Oatmeal Cookies - 3 Delicious Ways (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 290 Lemak 13g Karbohidrat 39g Protein 9g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 5 (masing-masing 2 cookie) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 290 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 13g | 17% |
| Lemak jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 38mg | 2% |
| Total Karbohidrat 39g | 14% |
| Serat Makanan 9g | 32% |
| Total Gula 7g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 116mg | 9% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 440mg | 9% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Siapkan banyak kue wangi kayu manis yang harum ini dan Anda akan memiliki camilan untuk menikmati semua pekerjaan (atau sekolah) selama seminggu. Dua dari kue ini mengandung 9 gram serat dan 9 gram protein, yang akan membantu Anda lebih kenyang dan berenergi daripada jika Anda ingin mengambil kue kering generik dari toko lokal atau kedai kopi.
Makanan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian terkait dengan berkurangnya risiko kanker. Salah satu manfaat serat adalah membantu mempercepat 'waktu transit usus', atau berapa lama makanan yang dibutuhkan untuk bergerak melalui saluran pencernaan, sehingga membuat Anda "teratur." Serat larut larut dalam air untuk membentuk gel dan ditemukan dalam makanan seperti kacang, gandum, apel, dan biji rami. Jenis serat ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total darah dengan menurunkan jenis kolesterol "LDL" yang buruk. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 25 hingga 38 gram serat per hari.
Bahan
- 2 pisang sedang
- 1/4 cangkir mentega almond
- 2 sendok teh kayu manis
- 2 sendok makan biji rami
- 2 cangkir gandum yang digulung
- 1/4 cangkir cranberry cincang segar
- 2 sendok makan biji chia
Persiapan
- Memanaskan lebih dulu oven ke 350F. Lapisi loyang dengan kertas roti dan sisihkan.
- Tempatkan pisang dalam blender dan blender sampai berbentuk cair.
- Tambahkan almond butter, flax, dan kayu manis, dan blender sampai halus.
- Pindahkan ke mangkuk besar dan campur dalam gandum, cranberry cincang dan biji chia.
- Tempatkan dalam lemari es selama 15 hingga 30 menit agar campuran sedikit mengeras.
- Bentuk campuran menjadi 10 putaran 2 inci. Tempatkan di atas loyang dan ratakan. Panggang selama 30 menit, putar loyang di tengah jalan melalui loyang.
- Sajikan kue dengan cangkir kopi atau teh hangat atau segelas susu tinggi.
Variasi dan Substitusi Bahan
Alih-alih cranberry segar, cobalah blueberry segar untuk buah beri kaya antioksidan lainnya, aduk apel cincang untuk serat yang renyah, atau aduk kismis untuk memperbaiki buah kering yang lebih klasik.
Haluskan labu yang kaya vitamin A merupakan pengganti yang bagus untuk pisang karena mereka memiliki tekstur tebal yang serupa ketika dicampur dan dihaluskan menjadi makanan yang dipanggang.
Anda juga bisa menggunakan 1 cangkir labu pure di tempat pisang. Jika menggunakan pure labu, Anda mungkin ingin menambahkan satu sendok makan sirup maple karena labu mungkin tidak semanis pisang.
Tips Memasak dan Melayani
Persediaan dapur Anda dengan setidaknya 2 jenis "biji super" untuk topping oatmeal, tambahkan smoothie, atau gunakan dalam makanan panggang dan camilan. Biji rami giling, biji chia, dan biji rami adalah contoh benih lezat yang menawarkan dosis nabati asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Beli dalam jumlah besar dan simpan di kulkas atau freezer untuk kesegaran maksimal.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Fakta Nutrisi Almond Butter: Kalori dan Manfaat Kesehatan
Apakah almon butter baik untuk Anda dan diet Anda? Mentega almond kaya akan lemak, protein, dan mineral yang sehat. Tapi itu juga tinggi kalori.
Flourless Gluten-Free Peanut Butter Chocolate Chip Cookies
Cookies bebas gluten dan susu ini sederhana dan lezat. Tidak ada campuran tepung atau baking dalam resep ini; selai kacang alami adalah bintangnya.
Fakta Gizi Almond Butter: Kalori dan Manfaat Kesehatan
Apakah mentega almond baik untuk Anda dan diet Anda? Mentega almond kaya akan lemak, protein, dan mineral. Tetapi juga tinggi kalori.
