Perawatan Diri untuk Ibu & Ayah Tunggal

Apakah menjadi orang tua sendiri membuat Anda merasa lelah? Terbakar? Bikin marah … bahkan marah? Anda bisa mengalami gejala sehari-hari stres orangtua tunggal. Dan sementara itu tidak dapat dihindari, kebutuhan Anda akan perawatan diri tidak pernah menjadi sesuatu yang harus Anda abaikan - karena menjaga diri sendiri adalah bagian penting dalam menjaga anak-anak Anda. Bagaimanapun, Anda adalah orang paling penting dalam hidup mereka. Dan jika Anda tidak 100%, Anda tidak dapat memberi mereka 100% dari apa yang mereka butuhkan.

Apakah Lampu Peringatan Perawatan Diri Anda Aktif?

Tubuh kita tidak datang dengan lampu peringatan seperti mobil. Jadi Anda tidak akan melihat cahaya oranye datang dari dashboard untuk memberi tahu Anda bahwa Anda hampir kehabisan bensin. Tetapi Anda akan melihat beberapa tanda yang jelas bahwa Anda perlu menghentikan upaya perawatan diri Anda. Ini dapat mencakup apa pun dari merasa mudah frustrasi hingga berteriak pada anak-anak Anda, menjadi semakin pelupa, dan bahkan mengalami gejala fisik.

Apa itu Perawatan Diri?

Sederhananya, perawatan diri menuangkan ke dalam diri Anda sumber daya yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik. Itu bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya, dan apa yang saya butuhkan saat ini?" Sementara beberapa orang mungkin tergoda untuk melabeli tindakan menempatkan kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu - atau bahkan mempertimbangkan kebutuhan Anda sama sekali - egois, sebenarnya justru sebaliknya.Merawat diri sendiri, orang yang paling penting dalam kehidupan anak Anda adalah yang terpenting menjadi orang tua terbaik yang Anda bisa. Perawatan diri membantu Anda membangun energi, stamina, dan kekuatan batin yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan ini dengan baik. Dan itu tidak akan terjadi secara kebetulan. Perawatan diri membutuhkan upaya yang berkelanjutan dan disengaja.

5 Kategori Perawatan Diri untuk Orang Tua Tunggal

Merawat perawatan diri Anda sendiri mengharuskan Anda untuk mengakui semua kebutuhan yang berbeda yang Anda alami. Bayangkan batu permata dengan beberapa aspek. Ada banyak aspek untuk perawatan diri juga. Ini termasuk:

1. Perawatan diri secara fisik - Ini berarti memastikan Anda cukup istirahat, makan makanan sehat, minum cukup air, dan berolahraga. Lebih dari daftar 'untuk melakukan' atau resolusi Tahun Baru, kebiasaan ini membantu Anda menjadi yang terbaik setiap hari.
2. Perawatan diri emosional - Jenis perawatan diri ini melibatkan pengakuan perasaan Anda dan bekerja melaluinya. Berbagi pemikiran Anda dengan orang lain atau menuliskannya juga dapat membantu.
3. Perawatan diri relasional - Ini menyentuh rasa kesejahteraan sosial Anda. Ketika Anda berhubungan dengan orang lain yang peduli dengan Anda, beban Anda menjadi lebih ringan dan tantangan yang Anda hadapi dapat diletakkan dalam perspektif.
4. Perawatan diri kognitif - Sering diabaikan, jenis perawatan diri ini mengacu pada kebutuhan Anda untuk terus belajar dan berkembang.
5. Perawatan diri rohani - Jenis perawatan diri ini memperluas rasa diri Anda dalam kaitannya dengan bagian dunia lainnya. Perawatan spiritual rohani Anda ini mungkin melibatkan latihan-latihan rutin seperti meditasi dan doa, Anda juga dapat menemukan bahwa berada di alam membantu.

Efek Kumulatif dari Mengabaikan Perawatan Diri Anda

Penting untuk mengetahui bahwa mengabaikan semua jenis perawatan diri ini dapat menyebabkan efek kumulatif dan berkontribusi pada stres yang Anda rasakan. Sebagai orang tua tunggal, Anda tidak hanya mengalami kelelahan fisik. Menyulap tanggung jawab Anda dapat membuat Anda merasa dibebani secara emosional juga.

Dan jika Anda masih belum pulih dari hubungan yang rusak, kehilangan, atau kekecewaan lainnya di atas segalanya, maka meluangkan waktu untuk mengatasi perasaan Anda setiap hari akan menjadi lebih penting.

Kebutuhan emosi yang belum ditangani dengan baik akan merayap dari Anda entah dari mana. Anda mungkin menemukan diri Anda menangis di tengah toko kelontong atau menggertak anak-anak Anda untuk hal-hal yang biasanya Anda abaikan. Kelelahan juga akan meresap ketika Anda mengabaikan kebutuhan emosional Anda. Jadi penting bahwa Anda menjaga diri Anda secara emosional sehingga Anda dapat menjadi yang terbaik untuk anak-anak Anda.

Tips untuk Menjadikan Perawatan Diri Sendiri sebagai Kebiasaan

Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kebutuhan emosional Anda dan membangun kekuatan batin Anda:

1. Bicaralah dengan seorang teman. Mungkin tergoda untuk berpikir bahwa teman-teman yang tidak memiliki anak atau yang belum pernah mengalami perceraian, perpisahan, atau kehilangan tidak ingin mendengar apa yang sedang Anda alami. Sebagian besar waktu, ini tidak benar. Teman Anda peduli dengan Anda, dan bahkan jika mereka tidak dapat menawarkan saran berdasarkan pengalaman, mereka tetap dapat mendukung. Jadi beri mereka kesempatan itu dengan membuka tentang perasaan Anda.
2. Tulis dalam jurnal. Terkadang yang kita butuhkan adalah mengeluarkan perasaan kita dari sistem kita. Coba tulis pemikiran Anda dalam jurnal. Julia Cameron, penulis buku The Artist's Way, menyarankan menulis di buku catatan setiap pagi, tentang apa pun yang ada di pikiran Anda, selama tiga halaman penuh. Ketika Anda melakukan hal ini setiap hari, tanpa mempedulikan apa yang tampak atau terdengar seperti tulisan, Anda akan menemukan bahwa pada saat Anda sampai ke halaman ketiga, Anda akan mulai membuka kunci apa yang benar-benar mengganggu Anda. Cobalah! Apa yang Anda temukan mungkin mengejutkan Anda.
3. Olahraga. Jadikan latihan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda memiliki anak kecil, letakkan mereka di kereta bayi atau biarkan mereka mengendarai sepeda bersama Anda. Dan jika anak-anak Anda lebih tua, buatlah titik bermain dengan mereka dengan cara yang membuat tubuh Anda bergerak. Misalnya, pergi ke luar dan mainkan tag atau sepak bola, atau - jika anak-anak Anda menikmati gim video - mainkan satu persatu yang melibatkan gerakan, seperti Just Dance atau Wii Sports.
4. Mendengarkan musik. Luangkan waktu setelah anak-anak di tempat tidur untuk mendengarkan musik favorit Anda dan melamunkan sedikit. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup banyak "head time" semacam ini, terutama jika satu-satunya aktivitas downtime kami adalah menonton TV. Mendengarkan musik berbeda karena memungkinkan pikiran Anda melayang dan berkelana. Jadi cobalah! Biarkan apa pun yang muncul dalam pikiran - tidak peduli betapa konyolnya hal itu - untuk membantu Anda memproses perasaan Anda dan membuat Anda kembali terhubung dengan kekuatan yang Anda miliki di dalam.
5. Habiskan waktu menikmati alam. Saksikan matahari terbit, menikmati matahari terbenam yang indah, atau menghabiskan beberapa menit mendengarkan nyanyian burung di lingkungan Anda sendiri. Anda tidak harus pergi jauh untuk menikmati dunia di sekitar Anda.
6. Bicaralah dengan seorang profesional. Jika Anda merasa seperti terjebak atau Anda tidak membuat kemajuan yang ingin Anda lihat, buatlah janji untuk berbicara dengan seorang konselor profesional, terapis, pendeta, atau rabi. Dia dapat membantu Anda memproses kesedihan dan rasa sakit Anda dan mulai bergerak maju. Ketahui juga, bahwa ini tidak harus menjadi solusi jangka panjang. Bahkan hanya dua atau tiga janji dapat membantu Anda kembali berhubungan dengan kekuatan batin Anda dan membuat Anda berada di jalur menuju penyembuhan dan pemulihan.

Wilayah yang Tidak Dipetakan: Perawatan Diri untuk Ayah Tunggal

Topik perawatan diri menjamin pertimbangan khusus untuk ayah tunggal. Sangat disayangkan bahwa budaya kita mengajarkan kita bahwa pria seharusnya kuat dan cakap - keyakinan yang membuat sangat sulit bagi sebagian pria untuk mengakui kelemahan mereka atau meminta bantuan. Tetapi penting untuk menyadari bahwa Anda manusia. Dan kita semua memiliki kelemahan.Jadi jika Anda merasa tidak mungkin berbicara dengan seorang konselor atau meminta tetangga Anda untuk membantu anak-anak, saya mendorong Anda untuk mendefinisikan kembali kekuatan dan kelemahan kata-kata.

Ini adalah paradoks - sesuatu yang terlihat seperti kontradiksi pada pandangan pertama tetapi sebenarnya mengungkapkan kebenaran yang tidak terduga. Berpura-pura bahwa tidak ada yang salah mungkin terlihat seperti kekuatan dari luar, tetapi itu bukan kekuatan yang sebenarnya. Dan meminta bantuan mungkin terasa seperti ekspresi kelemahan pada awalnya, tetapi itu benar-benar suatu tampilan kekuatan batin karena dibutuhkan orang yang lebih kuat untuk meminta bantuan daripada berpura-pura bahwa tidak ada yang salah.

Jadi beri dirimu kebebasan untuk mengekspresikan kekuatan Anda dengan cara-cara baru. Dorong melalui ketidaknyamanan yang datang dengan meminta bantuan, dan fokus pada hasilnya: mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk diri sendiri dan anak-anak Anda.

Apakah Anda seorang ibu atau ayah, tidak ada keraguan bahwa mengurus kebutuhan fisik dan emosional Anda akan meningkatkan kekuatan batin Anda.